Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj Szukaj
  • Przepisy i porady Przepisy i porady
  • Nasze Produkty Nasze Produkty
  • Majonez dekoracyjny WINIARY Majonez Dekoracyjny
  • MyMenu Plan MyMenu Plan
  • Logowanie | Cookbook Logowanie | Cookbook
  • Klub Pomagania i niemarnowania Klub Pomagania i niemarnowania
  • #niemarnujemy #niemarnujemy
  • Aktualności Aktualności
  • WINIARY WINIARY
  • Szukaj
  • ☞ Nasze porady
  • Sezonowa kuchnia
  • Wszystkie przepisy
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Kolacja
  • Dania i przekąski
  • Desery
  • Święta i okazje
  • Strona główna
  • Produkty
  • Recykling
  • Daj drugie życie słoikowi
  • Zaloguj się
  • Zarejestruj się
  • Cookbook
  • MyMenu Plan
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Klub Pomagania i niemarnowania
  • Nie marnujemy
  • Roślinna kuchnia
  • Konkursy i nowości
  • Wyszukiwarka
  • Poznaj naszych ekspertów
  • Dowiedz się więcej o nas
  • Skontaktuj się z nami!
pomysł na sałatki, przepisy na sałatki, sałatka pomysły

Przepisy na dania z poniżej 300 kalorii

Chcesz zachować szczupłą sylwetkę na wakacje? Sprawdź, które dania są sycące, ale nie zawierają wiele kalorii! 

Przepisy 3002
Jelly Gummy

Jelly Gummy

3 godz 20 min Łatwy
Jelly Bubble Tea​

Jelly Bubble Tea​

3 godz 38 min Łatwy
Jelly Pearls​

Jelly Pearls​

3 godz 42 min Łatwy
Jelly Ice Cream​

Jelly Ice Cream​

4 godz 31 min Łatwy
Papryka marynowana z miodem

Papryka marynowana z miodem

1 godz Średni
Chińska ostro-kwaśna zupa

Chińska ostro-kwaśna zupa

26 min Łatwy
Żuramen

Żuramen

20 min Łatwy
Kurczak tikka masala

Kurczak tikka masala

55
16 min Łatwy
Kurczak w sosie sweet chili z warzywami

Kurczak w sosie sweet chili z warzywami

80
20 min Łatwy
Kurczak Teriyaki z papryką i brokułami

Kurczak Teriyaki z papryką i brokułami

70
30 min Łatwy
Frytki z warzyw korzeniowych

Frytki z warzyw korzeniowych

50 min Łatwy
Gofry bananowe

Gofry bananowe

25 min Łatwy
Naleśniki Suzette

Naleśniki Suzette

35
40 min Łatwy
Barszcz Biały z Jajkiem na Twardo

Barszcz Biały z Jajkiem na Twardo

36 min Średni
Jajka przepiórcze z pesto majonezowym

Jajka przepiórcze z pesto majonezowym

15 min Łatwy
Klasyczna sałatka jarzynowa

Klasyczna sałatka jarzynowa

2 godz 15 min Łatwy
Sałatka jarzynowa z gwiazdką

Sałatka jarzynowa z gwiazdką

1 godz 19 min Łatwy
Jajka faszerowane w chrupiącej panierce

Jajka faszerowane w chrupiącej panierce

14 min Łatwy
Rozeta z ciasta drożdżowego z sosem chrzanowym

Rozeta z ciasta drożdżowego z sosem chrzanowym

49 min Łatwy
Sałatka jarzynowa w egzotycznym wydaniu

Sałatka jarzynowa w egzotycznym wydaniu

1 godz 10 min Łatwy
Pasztet z batatów

Pasztet z batatów

10 godz 21 min Średni
Jajka Mimosa

Jajka Mimosa

30 min Łatwy
Mazurek cytrynowy

Mazurek cytrynowy

1 godz 21 min Łatwy
Mazurek kajmakowy

Mazurek kajmakowy

1 godz 30 min Łatwy
Ciasto Kubuś

Ciasto Kubuś

5 godz Trudny
Babka marchewkowa z majonezem

Babka marchewkowa z majonezem

58 min Średni
Orzeźwiające zielone Bubble Jelly

Orzeźwiające zielone Bubble Jelly

9 min Łatwy
Tropikalne pomarańczowe Bubble Jelly

Tropikalne pomarańczowe Bubble Jelly

9 min Łatwy
Pączki bostońskie z budyniem o smaku waniliowym WINIARY

Pączki bostońskie z budyniem o smaku waniliowym WINIARY

1 godz 11 min Średni
Muffinki z cukinii

Muffinki z cukinii

42 min Łatwy
Placki owsiane

Placki owsiane

35 min Łatwy
Sałatka z młodych ziemniaków, szparagów i wędzonego łososia

Sałatka z młodych ziemniaków, szparagów i wędzonego łososia

46 min Łatwy
Wołowina po tajsku

Wołowina po tajsku

80
35 min Łatwy
Ogórki w zalewie gyros

Ogórki w zalewie gyros

35 min Łatwy
Sałatka z burratą

Sałatka z burratą

20 min Łatwy
Sałatka z figami

Sałatka z figami

20 min Łatwy
Lekka sałatka ze szparagami i rzodkiewką

Lekka sałatka ze szparagami i rzodkiewką

30 min Łatwy
Kanapka śródziemnomorska z suszonymi pomidorami i szynką parmeńską

Kanapka śródziemnomorska z suszonymi pomidorami i szynką parmeńską

12 min Łatwy
Marynowane jajka w kolorach wiosny

Marynowane jajka w kolorach wiosny

35 min Średni
Pasta z wędzonej makreli ze szczypiorkiem i ogórkiem konserwowym

Pasta z wędzonej makreli ze szczypiorkiem i ogórkiem konserwowym

23 min Łatwy
Pasta z pieczonych buraków z serem kozim

Pasta z pieczonych buraków z serem kozim

50 min Łatwy
Ogórek z paluszkami surimi

Ogórek z paluszkami surimi

28 min Łatwy
Jajka z zielonymi szparagami

Jajka z zielonymi szparagami

55 min Łatwy
Wielkanocne jajka faszerowane w kształcie króliczków

Wielkanocne jajka faszerowane w kształcie króliczków

30 min Łatwy
Jajka z chrupiącym boczkiem i suszonymi pomidorami

Jajka z chrupiącym boczkiem i suszonymi pomidorami

52 min Łatwy
Jajka faszerowane z awokado oprószone rzeżuchą i papryczką chili

Jajka faszerowane z awokado oprószone rzeżuchą i papryczką chili

40 min Łatwy
Jajka w koszyczku serowym

Jajka w koszyczku serowym

51 min Łatwy
Minikanapeczki imprezowe

Minikanapeczki imprezowe

44 min Łatwy
Hummus z ciecierzycy

Hummus z ciecierzycy

18 min Łatwy
Dip z pieczoną papryką

Dip z pieczoną papryką

25 min Łatwy

Stronicowanie

  • Bieżąca strona 1
  • Strona 2
  • Strona 3
  • Strona 4
  • Strona 5
  • Strona 6
  • Strona 7
  • Strona 8
  • Strona 9
  • …
  • Następna strona ››
  • Ostatnia strona Ostatnia »

Lekkie i pożywne zupy 

Większość zup mieści się w przedziale poniżej 300 kcal, dlatego często pojawiają się w menu osób dbających o sylwetkę. Aby zachować małą ilość kalorii, wystarczy przestrzegać kilku zasad. Przede wszystkim zupy powinno się gotować na bulionie warzywnym lub z chudych rodzajów mięs (indyk, wołowina, drób), dzięki czemu będzie ona aromatyczna, smaczna, ale wciąż lekka. Do zabielania zup nie używamy śmietany ale mleka lub jogurtu. Zrezygnujmy też z zagęszczania ich za pomocą zasmażki z mąki. Pamiętamy także o ostrożnym dodawaniu kalorycznych produktów (ziemniaki, makarony, sery żółte i pleśniowe), zastępując je dodatkami pełnoziarnistymi (brązowy ryż, grube kasze). Miksowane zupy, np. krem pomidorowy, jarzynowy albo z cukinii, podajemy ze świeżymi lub grillowanymi jarzynami, serem feta, prażonymi nasionami, pełnoziarnistymi grzankami czy porcją gotowanego mięsa. 

Obiad poniżej 300 kcal 

Przygotowując drugie danie, należy stosować podobne zasady jak te dotyczące zup, czyli unikanie lub stosowanie w ograniczonej ilości produktów wysokokalorycznych. Na obiad warto przygotowywać chude mięso (wołowina, indyk, kurczak, królik, cielęcina, ryby) z piekarnika, gotowane na parze lub duszone. Dobrym rozwiązaniem na niskokaloryczny posiłek są także warzywa i mięsa grillowane, z których można przygotować pyszne sałatki, idealne na lunch w pracy czy podczas rodzinnego pikniku. Wyśmienitą przekąską lub pełnowartościowym daniem mogą być sałatki z surowych lub gotowanych warzyw z dodatkiem natartego ziołami i smażonego w papirusie bez tłuszczu chudego mięsa (filety z kurczaka, łosoś). Dodatek gotowanego na twardo jajka oraz lekkiego sosu jogurtowego sprawi, że danie będzie aromatyczne i sycące, choć niskokaloryczne. 

Aby dania obiadowe były bardziej treściwe, używamy w niewielkiej ilości pełnoziarnistych lub warzywnych makaronów, grubych kasz albo ciemnego ryżu. Lepiej jednak zastąpić te produkty świeżymi lub krótko gotowanymi warzywami, np. brokułami, brukselką, cukinią, kapustą czy ogórkiem. Do swojego menu warto włączyć również kiszonki, które nie tylko mają niewiele kalorii, lecz także nadają potrawą wyrazistego smaku oraz dostarczają organizmowi wielu cennych składników. 

  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu