39min
Łatwy
Krem marchewkowo-jaglany z imbirem
0.33
szklanka
Kasza jaglana
1
l
Woda lub wywar warzywny
4
Marchewka
0.25
Seler
1
Pietruszka
1
Biała część pora
1
ząbek
2
łyżek
Oliwa do smażenia
1
Mała Cebula
0.5
łyżeczka
Kurkuma
1
szczypta
Sól himalajska lub morska
1
cm
Kawałek świeżego imbiru
1
łyżeczka
Sok z limonki lub ewentualnie cytryny
1
szczypta
Pieprz czarny
2
łyżek
Posiekana natka pietruszki
1
łyżka
Posiekane orzechy włoskie
.
Wartości odżywcze
Białko
4.4 g
Węglowodany
32.41 g
Tłuszcze
8.48 g
Wartość energetyczna
215.78 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Przygotowanie
39 min
Krok 1
3 min
Marchewkę, pietruszkę i seler ścieram na tarce o grubych oczkach. Por kroję w półtalarki, cebulę siekam.
Krok 2
15 min
W głębokim rondlu rozgrzewam oliwę, dodaję posiekaną cebulę i por, kiedy cebula się zeszkli, dodaję przeciśnięty przez praskę czosnek, podsmażam na większej mocy płyty przez pół minuty, zmniejszam moc i dodaję starte na tarce warzywa. Duszę pod przykryciem. Po chwili dodaję kurkumę, szczyptę soli, podlewam warzywa wodą lub wywarem warzywnym, gotuję 15 minut.
Krok 3
15 min
W tym czasie w małym rondelku zagotowuję 2 szklanki wody. Kaszę jaglaną płuczę pod strumieniem zimnej wody na sicie, przelewam wrzątkiem, pozostawiając w rondelku połowę wody. Dodaję do rondelka z wodą kaszę jaglaną i szczyptę soli. Gotuję pod przykryciem na najmniejszej mocy płyty 15 minut, bez mieszania.
Krok 4
3 min
Zestawiam zupę z płyty, dodaję starty na tarce o drobnych oczkach imbir i blenduję zupę przez minutę. Konsystencja powinna być dość rzadka, żeby po dodaniu kaszy krem nie zrobił się za gęsty.
Krok 5
2 min
Dodaję kaszę jaglaną, dokładnie mieszam, w razie potrzeby można delikatnie rozbić kaszę za pomocą blendera ustawionego na minimalne obroty. Doprawiam zupę świeżo mielonym pieprzem.
Krok 6
1 min
Zupę podaję z natką zielonej pietruszki, orzechami włoskimi lekko podprażonymi na suchej patelni.
Krem marchewkowo-jaglany z imbirem to pomysł na kaszę jaglaną na dziś, podpatrzony w książce „Kuchnia polska bez pszenicy”. Przepis delikatnie zmodyfikowałam, dodając do zupy świeży imbir i pomijając listki kaffiru i czarnuszkę. Czarnuszkę mam już zamówioną w moim ulubionym sklepie ze zdrową żywnością, więc następnym razem na pewno trafi do jaglanego kremu.
Krem marchewkowo-jaglany z imbirem ma delikatnie orientalny charakter, nie tylko dzięki świeżemu imbirowi (ten sproszkowany wolę dodawać do deserów), ale także dzięki kurkumie i limonce. Kurkumina, składnik kurkumy, ma działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające, ma wpływ na poprawę odporności. Dlatego warto kurkumę na stałe wpisać do naszego menu przyprawowego, nie tylko w okresie jesienno-zimowym.
A że właśnie mamy jesień w pełnej krasie, krem marchewkowo-jaglany z imbirem jest świetnym pomysłem na rozgrzewający obiad. Gęsty krem długo trzyma ciepło, można zatem delektować się nim bez pośpiechu, a i tak będzie gorący do ostatniej łyżki.
Z kaszą jaglaną polecam także:
A jeśli lubicie kremy marchewkowe, sprawdźcie koniecznie przepisy:
zupa marchewkowa z płatkami owsianymi
ostra zupa z marchewki z chili
zupa krem z marchwi z marchewkowym spaghetti i sosem sojowym
