60 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

60 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

12.5g / 11%

Węglowodany

61.1g / 55%

Tłuszcze

17.4g / 34%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Spaghetti z tuńczykiem

Wróć

Spaghetti z tuńczykiem

(5)

25min

Łatwy

Autorem przepisu jest kasiasz108

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

300 g

Makaron spaghetti

1.5 łyżek

Bulion warzywny WINIARY

2 puszek

Tuńczyk

2 ząbków

Czosnek

Cebula

200 ml

Śmietanka 18% lub 30%

trochę

Pieprz i sól

trochę

Bazylia

1 łyżka

Mąka pszenna

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

12.5 g

Węglowodany

61.15 g

Tłuszcze

17.45 g

Wartość energetyczna

435.65 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Spaghetti to rodzaj włoskiego makaronu, który można przygotować na wiele sposobów, odpowiednio dobierając do niego sos. Najbardziej popularne wydania to spaghetti po neapolitańsku (z sosem pomidorowym), spaghetti po bolońsku (z sosem mięsnym) oraz spaghetti carbonara (z sosem na bazie jajek i pieprzu). Jeśli jednak znudziły cię te najpopularniejsze odsłony, mamy dla ciebie przepis na spaghetti z tuńczykiem. Postaw na interesującą odmianę kulinarną i wypróbuj je już dziś!

Jak zrobić spaghetti z tuńczykiem? Przepis nie jest skomplikowany. Do przygotowania sosu potrzebne będą 2 puszki tuńczyka w wodzie, cebula, czosnek i śmietana. Do zagęszczenia przyda się sos koperkowy WINIARY.

Zacznij od pokrojenia cebuli w drobną kostkę i zeszklenia jej na patelni. Gdy będzie miękka, dodaj przeciśnięte przez praskę 2 ząbki czosnku. Dodaj sos koperkowy WINIARY rozmieszany z wodą i śmietanką. Ściągnij z ognia. Odcedź tuńczyka z wody i dodaj do makaronu z sosem. Dopraw pieprzem i bazylią.

Do spaghetti z tuńczykiem niezbędny będzie rzecz jasna makaron spaghetti. Ugotuj go według instrukcji na opakowaniu, do miękkości, którą lubisz najbardziej. Dodaj do niego sos – et voila, spaghetti z tuńczykiem gotowe!

Krok 1
10 min

W osolonej wodzie gotujemy makaron al dente lub wg instrukcji na opakowaniu.
Krok 2
13 min

Cebulę kroimy w kostkę i szklimy ją na patelni do uzyskania jej miękkości, dodajemy przeciśnięte przez praskę 2 ząbki czosnku. Na patelnie wlewamy śmietankę i dodajemy Bulion warzywny WINIARY i zagotowujemy. Koperek drobno siekamy. Mąkę mieszamy z 200ml. Zimnej wody i wlewamy na patelnie. Całość zagotowujemy. Do gorącego płynu dodajemy posiekany koperek i dokłądnie mieszamy.
Krok 3
1 min

Ściągamy z ognia. Dodajemy tuńczyka odcedzonego z zalewy i całość mieszamy. Doprawiamy Bulionem warzywnym WINIARY i pieprzem.
Krok 4
1 min

Sos mieszamy z ugotowanym makaronem i podajemy posypane bazylią.

Krok 1 z 4

W osolonej wodzie gotujemy makaron al dente lub wg instrukcji na opakowaniu.

Krok 2 z 4

Cebulę kroimy w kostkę i szklimy ją na patelni do uzyskania jej miękkości, dodajemy przeciśnięte przez praskę 2 ząbki czosnku. Na patelnie wlewamy śmietankę i dodajemy Bulion warzywny WINIARY i zagotowujemy. Koperek drobno siekamy. Mąkę mieszamy z 200ml. Zimnej wody i wlewamy na patelnie. Całość zagotowujemy. Do gorącego płynu dodajemy posiekany koperek i dokłądnie mieszamy.

Krok 3 z 4

Ściągamy z ognia. Dodajemy tuńczyka odcedzonego z zalewy i całość mieszamy. Doprawiamy Bulionem warzywnym WINIARY i pieprzem.

Krok 4 z 4

Sos mieszamy z ugotowanym makaronem i podajemy posypane bazylią.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

)