70 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

70 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

13.1g / 12%

Węglowodany

63.1g / 61%

Tłuszcze

12g / 27%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Spaghetti z tuńczykiem

Wróć

Spaghetti z tuńczykiem

(0)

38min

Łatwy

Autorem przepisu jest kasiasz108

Składniki

4 porcje

300 g

Makaron spaghetti

2 puszek

Tuńczyk

2 ząbków

Czosnek

Cebula

200 g

Śmietana 18%

20 g

Mąka pszenna pełnoziarnista

trochę

Pieprz

10 g

Przyprawa Ziarenka Smaku Uniwersalne WINIARY

trochę

Bazylia

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

13.09 g

Węglowodany

63.07 g

Tłuszcze

11.95 g

Wartość energetyczna

390.61 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Spaghetti to rodzaj włoskiego makaronu, który można przygotować na wiele sposobów, odpowiednio dobierając do niego sos. Najbardziej popularne wydania to spaghetti po neapolitańsku (z sosem pomidorowym), spaghetti po bolońsku (z sosem mięsnym) oraz spaghetti carbonara (z sosem na bazie jajek i pieprzu). Jeśli jednak znudziły cię te najpopularniejsze odsłony, mamy dla ciebie przepis na spaghetti z tuńczykiem. Postaw na interesującą odmianę kulinarną i wypróbuj je już dziś!

Jak zrobić spaghetti z tuńczykiem? Przepis nie jest skomplikowany. Do przygotowania sosu potrzebne będą 2 puszki tuńczyka w wodzie, cebula, czosnek i śmietana. Do zagęszczenia przydadzą się 2 łyżki mąki, a do przyprawienia – pieprz i ziarenka smaku WINIARY.

Zacznij od pokrojenia cebuli w drobną kostkę i zeszklenia jej na patelni. Gdy będzie miękka, dodaj przeciśnięte przez praskę 2 ząbki czosnku. Odcedź tuńczyka z wody i dodaj na patelnię. Ściągnij z ognia, oprósz 2 łyżkami mąki i wlej śmietanę 18%. Wymieszaj dokładnie i postaw z powrotem na małym ogniu. Podgrzewaj sos, ciągle mieszając, aż uzyska pożądaną gęstość. Dopraw pieprzem i ziarenkami smaku WINIARY.

Do spaghetti z tuńczykiem niezbędny będzie rzecz jasna makaron spaghetti. Ugotuj go według instrukcji na opakowaniu, do miękkości, którą lubisz najbardziej. Dodaj do niego sos – et voila, spaghetti z tuńczykiem gotowe!

Krok 1

10 min

W osolonej wodzie gotujemy makaron al dente.

Krok 2

13 min

Cebulę kroimy w kostkę i szklimy ją na patelni do uzyskania jej miękkości, dodajemy przeciśnięte przez praskę 2 ząbki czosnku i wrzucamy odcedzony z wody tuńczyk do całości.

Krok 3

5 min

Ściągamy z ognia, oprószamy całość mąką i wlewamy śmietanę. Na minimalnym ogniu mieszamy sos doprowadzając do konsystencji gęstej, doprawić do smaku pieprzem i odrobiną "Ziarenek smaku".

Krok 4

10 min

Makaron odgrzewam zawsze na niewielkiej ilości masła na patelni, całość dekoruję świeżą bazylią.

Krok 1 z 4

W osolonej wodzie gotujemy makaron al dente.

Krok 2 z 4

Cebulę kroimy w kostkę i szklimy ją na patelni do uzyskania jej miękkości, dodajemy przeciśnięte przez praskę 2 ząbki czosnku i wrzucamy odcedzony z wody tuńczyk do całości.

Krok 3 z 4

Krok 4 z 4

Makaron odgrzewam zawsze na niewielkiej ilości masła na patelni, całość dekoruję świeżą bazylią.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

Bez jajek Bez orzechów / orzeszków ziemnych Bez orzechów laskowych Danie główne Dla sportowców Kolacja Kuchnia europejska Kuchnia regionalna Kuchnia włoska Kuchnie świata Lato Łatwy przepis Lunch Makaron Na co dzień Obiad Popołudniowa przekąska Rodzinne spotkanie Śmietana Spotkanie z przyjaciółmi Warzywa Weekend Wiosna Z rybą

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

Makaron z serem na słodko

20 min Łatwy

Spaghetti bolognese - przepis

38 min Łatwy

Makaron ze szpinakiem

46 min Średni

Penne z kurczakiem i pieczarkami

1 godz 5 min Łatwy