Zapiekanka makaronowa ze szpinakiem

58min

Łatwy

Autorem przepisu jest Winiary.pl

Składniki

4 porcje

47 g

WINIARY POMYSŁ NA... zapiekankę makaronową z szynką

100 g

Kwaśna śmietana

Cebula

1 ząbek

Czosnek

100 g

Szynka Konserwowa

2 łyżek

Oliwa z oliwek

200 g

Szpinak świeży

200 g

Makaron Wstążki

50 g

Ser edamski

trochę

Sól

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

18.52 g

Węglowodany

43.69 g

Tłuszcze

19.04 g

Wartość energetyczna

426.5 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

5 min

Obierz cebulę i czosnek. Cebulę przekrój na połowę i pokrój na plastry a czosnek przeciśnij przez praskę.

Krok 2

3 min

Szynkę pokrój w paseczki.

Krok 3

5 min

Na oleju zeszklij cebulę, dodaj szpinak i czosnek. Duś przez chwilę. Delikatnie posól.

Krok 4

5 min

POMYSŁ NA... rozprowadź w śmietance i wodzie. Zagotuj.

Krok 5

5 min

Dodaj zawartość patelni, szynkę i makaron.

Krok 6

5 min

Zagotuj i przełóż do naczynia do zapiekania. Posyp serem.

Krok 7

30 min

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200°C. Zapiekaj przez 30 minut.

Krok 1 z 7

Obierz cebulę i czosnek. Cebulę przekrój na połowę i pokrój na plastry a czosnek przeciśnij przez praskę.

Krok 2 z 7

Szynkę pokrój w paseczki.

Krok 3 z 7

Na oleju zeszklij cebulę, dodaj szpinak i czosnek. Duś przez chwilę. Delikatnie posól.

Krok 4 z 7

POMYSŁ NA... rozprowadź w śmietance i wodzie. Zagotuj.

Krok 5 z 7

Dodaj zawartość patelni, szynkę i makaron.

Krok 6 z 7

Zagotuj i przełóż do naczynia do zapiekania. Posyp serem.

Krok 7 z 7

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200°C. Zapiekaj przez 30 minut.

Co to jest – zielone, bardzo zdrowe i trzeba dorosnąć, by pokochać jego smak? To oczywiście szpinak! Aż trudno uwierzyć, że większość dzieci nie znosi jego widoku… Przygotuj zapiekankę makaronową ze szpinakiem według naszego przepisu i zobacz, jak zmieniają się gusta kulinarne twojej rodziny!

Jak przyrządzić zapiekankę makaronową ze szpinakiem ? Zgromadź potrzebne składniki: makaron świderki, szpinak, szynkę konserwową, cebulę, czosnek, żółty ser, śmietankę 12% oraz WINIARY Pomysł na... zapiekankę makaronową z serem.

Przepis na zapiekankę makaronową ze szpinakiem jest prosty. Rozgrzej 2 łyżki oleju na patelni i dodaj na nie obraną i pokrojoną w półplasterki cebulę, szpinak i przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku. Duś całość przez chwilę.

Zmieszaj śmietankę z wodą, a następnie rozprowadź w niej WINIARY Pomysł na... zapiekankę makaronową z serem. Zagotuj w dużym garnku. Pokrój w paski szynkę i wraz z zawartością patelni oraz ugotowanym makaronem dodaj do garnka, zagotuj po raz kolejny i przełóż całość do naczynia żaroodpornego. Posyp z góry startym żółtym serem i wstaw do piekarnika. Zapiekaj w temperaturze 200 stopni przez pół godziny.

Zapiekankę makaronową ze szpinakiem podawaj na ciepło. To smaczne danie na pewno przypadnie wszystkim do gustu, a zawarty w nim szpinak dostarczy wielu witamin.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

90 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

90 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

18.5g / 17%

Węglowodany

43.7g / 42%

Tłuszcze

19g / 40%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.