Zapiekanka makaronowa z serem, groszkiem i brokułami

80 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

80 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Przystawka

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

18.4g / 18%

Węglowodany

62.6g / 61%

Tłuszcze

9.3g / 21%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Zapiekanka makaronowa z serem, groszkiem i brokułami

Wróć

Zapiekanka makaronowa z serem, groszkiem i brokułami

(0)

53min

Łatwy

Dodaj do CookBook

Składniki

3 porcje

1 opakowanie

WINIARY POMYSŁ NA… zapiekankę makaronową z serem

200 g

Makaron typu rurki, penne lub kokardki

100 ml

Śmietanka 12% lub 30%

40 g

Ser żółty tarty (najlepiej parmezan lub inny ulubiony)

0.5

Brokuł

1 szklanka

Groszek mrożony

Młoda marchewka

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

18.35 g

Węglowodany

62.65 g

Tłuszcze

9.29 g

Wartość energetyczna

403.27 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Masz chęć na pożywne, wegetariańskie danie, które posmakuje również największym miłośnikom mięsa? Wypróbuj nasz pomysł na zapiekankę makaronową z serem, groszkiem i brokułami i przygotuj aromatyczne danie dla siebie i bliskich. To ciekawa alternatywa dla mięsnych zapiekanek. Gotuj razem z WINIARY!

Krok 1
5 min

Makaron ugotuj w osolonym wrzątku wg połowy czasu podanego na opakowaniu, tak aby był mocno niedogotowany.
Krok 2
5 min

W osobnym rondelku wymieszaj wodę, śmietankę i zawartość Pomysłu na... Powoli doprowadź do zagotowania, a następnie całość wymieszaj z ugotowanym makaronem.
Krok 3
3 min

Brokuła podziel na małe różyczki, a marchewkę pokrój w plasterki. Warzywa dodaj do makaronu z sosem i całość wymieszaj.
Krok 4
40 min

Całość przełóż do naczynia żaroodpornego i posyp żółtym serem. Zapiekaj w piekarniku rozgrzanym do 180°C przez ok. 30-40 min.

Krok 1 z 4

Makaron ugotuj w osolonym wrzątku wg połowy czasu podanego na opakowaniu, tak aby był mocno niedogotowany.

Krok 2 z 4

W osobnym rondelku wymieszaj wodę, śmietankę i zawartość Pomysłu na... Powoli doprowadź do zagotowania, a następnie całość wymieszaj z ugotowanym makaronem.

Krok 3 z 4

Brokuła podziel na małe różyczki, a marchewkę pokrój w plasterki. Warzywa dodaj do makaronu z sosem i całość wymieszaj.

Krok 4 z 4

Całość przełóż do naczynia żaroodpornego i posyp żółtym serem. Zapiekaj w piekarniku rozgrzanym do 180°C przez ok. 30-40 min.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy