35 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
35 ze 100
Popraw bilans dania
Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek
Dodaj do dania
Deser
Dodaj do dania
Przystawka
Dodaj do dania
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
17.5g / 15%
Węglowodany
31.1g / 27%
Tłuszcze
28.1g / 57%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

Zapiekanka ziemniaczana z szynką

(0)
1 godz 11 min
Łatwy
Winiary winiary.pl
Ten przepis możesz dodać do Planera posiłków dostępnego na naszej stronie.

Kliknij w przycisk poniżej "Dodaj do My Menu Plan", żeby urozmaicić swój jadłospis lub wejdź do My Menu Plan z poziomu menu strony, zaloguj się i wybieraj spośród setek przepisów, które dla Ciebie przygotowaliśmy. Dowiedz się więcej o Planerze posiłków i zaplanuj swoje menu.

Składniki

-
4 porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

200  ml
Kwaśna śmietana
500  g
Ziemniaki
200  g
Por (biała część)
150  g
Szynka wiejska
2  łyżek
Oliwa z oliwek
100  g
Ser żółty
trochę
Sól i pieprz do smaku

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
17.54 g
Węglowodany
31.13 g
Tłuszcze
28.07 g
Wartość energetyczna
455.64 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
WINIARY POMYSŁ NA... zapiekankę makaronową z serem jest o tyle ciekawszy, że tym razem proponujemy Wam wykorzystać go do przyrządzenia zapiekanki ziemniaczanej! Połącz ugotowane ziemniaki z szynką, przykryj je pierzynką z gęstego sosu i żółtego sera, zapiecz i ciesz się dobrym smakiem!
Gotujmy

Przygotowanie

71 min
Krok 1
5 min
POMYSŁ NA... wymieszaj ze śmietaną i 200 ml wody. Zagotuj.
Krok 2
10 min
Ziemniaki obierz i ugotuj. Odcedź i ostudź. Pokrój w plastry.
Krok 3
5 min
Por oczyść, pokrój w plastry.
Krok 4
10 min
Szynkę pokrój w paseczki, a ser zetrzyj na tarce.
Krok 5
1 min
Na oliwie podsmaż por. Dopraw solą i pieprzem.
Krok 6
5 min
Ziemniaki wymieszaj z porem i szynką, przełóż do naczynia do zapiekania posmarowanego masłem.
Krok 7
5 min
Polej zapiekankę przygotowanym POMYSŁEM NA... Posyp serem.
Krok 8
30 min
Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Zapiekaj przez 30 minut.
Zapiekanka ziemniaczana z szynką

Krok 1 z 8

POMYSŁ NA... wymieszaj ze śmietaną i 200 ml wody. Zagotuj.

Zapiekanka ziemniaczana z szynką

Krok 2 z 8

Ziemniaki obierz i ugotuj. Odcedź i ostudź. Pokrój w plastry.

Zapiekanka ziemniaczana z szynką

Krok 3 z 8

Por oczyść, pokrój w plastry.

Zapiekanka ziemniaczana z szynką

Krok 4 z 8

Szynkę pokrój w paseczki, a ser zetrzyj na tarce.

Zapiekanka ziemniaczana z szynką

Krok 5 z 8

Na oliwie podsmaż por. Dopraw solą i pieprzem.

Zapiekanka ziemniaczana z szynką

Krok 6 z 8

Ziemniaki wymieszaj z porem i szynką, przełóż do naczynia do zapiekania posmarowanego masłem.

Zapiekanka ziemniaczana z szynką

Krok 7 z 8

Polej zapiekankę przygotowanym POMYSŁEM NA... Posyp serem.

Zapiekanka ziemniaczana z szynką

Krok 8 z 8

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Zapiekaj przez 30 minut.

Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika