85 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

85 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Przystawka

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

19.5g / 24%

Węglowodany

36.5g / 45%

Tłuszcze

10.8g / 31%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Zapiekanka z tortellini i szynką

Wróć

Zapiekanka z tortellini i szynką

(0)

42min

Łatwy

Autorem przepisu jest Krystyna32

Dodaj do CookBook

Składniki

3 porcje

0.75 opakowanie

Tortellini

Marchewka

0.75

Papryka

trochę

Słodka papryka

trochę

Sól

trochę

Pieprz

100 g

Szynka

0.33

Cukinia

50 g

Ser żółty

2 łyżek

Koncentrat pomidorowy

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

19.51 g

Węglowodany

36.5 g

Tłuszcze

10.79 g

Wartość energetyczna

317.53 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Zapiekanka z tortellini i szynką to makaronowy spód, warstwa podsmażonych z szynką warzyw, a także pierzynka z ciągnącego się, żółtego sera. Tak przygotowana zapiekanka z tortellini i szynką jest bardzo pożywna i rozgrzewająca, dlatego idealnie sprawdzi się w zimne pory roku.

Krok 1
8 min

Tortellini zagotować do miękkości w lekko osolonej wodzie, odcedzić.
Krok 2
10 min

Marchewkę i cukinię pokroić w półplasterki, paprykę zieloną pokroić w paski. Warzywa obgotować przez 10 minut.
Krok 3
10 min

Na patelni rozgrzać olej i podsmażyć szynkę, dodać warzywa, koncentrat pomidorowy oraz sól, pieprz i paprykę. Wymieszać i smażyć razem przez 10 minut.
Krok 4
2 min

W naczyniu żaroodpornym ułożyć tortellini, następnie szynkę z warzywami.
Krok 5
2 min

Ser zetrzeć na tarce i posypać nim zapiekankę.
Krok 6
10 min

Zapiekać 10 minut w temperaturze 190 stopni.

Krok 1 z 6

Tortellini zagotować do miękkości w lekko osolonej wodzie, odcedzić.

Krok 2 z 6

Marchewkę i cukinię pokroić w półplasterki, paprykę zieloną pokroić w paski. Warzywa obgotować przez 10 minut.

Krok 3 z 6

Na patelni rozgrzać olej i podsmażyć szynkę, dodać warzywa, koncentrat pomidorowy oraz sól, pieprz i paprykę. Wymieszać i smażyć razem przez 10 minut.

Krok 4 z 6

W naczyniu żaroodpornym ułożyć tortellini, następnie szynkę z warzywami.

Krok 5 z 6

Ser zetrzeć na tarce i posypać nim zapiekankę.

Krok 6 z 6

Zapiekać 10 minut w temperaturze 190 stopni.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zbilansuj swoje danie

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Zapiekanka z tortellini i szynką

Zapiekanka z tortellini i szynką

Zapiekanka z tortellini i szynką

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 1 z 6

Krok 2 z 6

Krok 3 z 6

Krok 4 z 6

Krok 5 z 6

Krok 6 z 6

01

02

03

04

05

06

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

OK, włącz linki do stron zewnętrznych

Komentarze 0

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Ratatuj z mięsem mielonym

Patison faszerowany

Sałatka z tortellini trzy kolory

Kurki po francusku