Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • Obiad na każdą kieszeń
  • MyMenu Plan
  • CookBook
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Promocja na buraki
  • Promocja na łopatkę
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
Zapiekanka warzywna
80 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
80 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko
9.5g / 12%
Węglowodany
24.7g / 32%
Tłuszcze
19.6g / 56%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Zapiekanka warzywna

+

Zapiekanka warzywna

Wróć

Zapiekanka warzywna

(0)
1 godz 8 min
Łatwy
Kup składniki
WINIARY logo
Winiary winiary.pl
Smacznego!

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
41  g
WINIARY Pomysł na... Zapiekankę ziemniaczaną z mięsem mielonym
100  g
Kwaśna śmietana
600  g
Ziemniaki
1 
Cebula
1 
Brokuł
1 
Cukinia
3  łyżek
Oliwa z oliwek
50  g
Ser edamski
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
9.49 g
Węglowodany
24.75 g
Tłuszcze
19.58 g
Wartość energetyczna
324.76 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Zapiekanka warzywna – niby nic wielkiego, trochę warzyw, śmietana i żółty ser, a jednak pomysł na zapiekankę ziemniaczaną z kiełbasą WINIARY dodaje potrawie takiego smaku, że możesz śmiało zaprosić gości! Zobacz nasz przepis na zapiekankę warzywną i wypróbuj od razu.

Obierz ziemniaki i cebulę, pokrój w cienkie plastry. Cukinię pokrój w kostkę, usuwając wcześniej nasiona z jej środka. Brokuł podziel na niewielkie różyczki. Ponieważ cebula jest twardsza od pozostałych warzyw, przez zapiekaniem należy ją przysmażyć. W tym celu rozgrzej olej na patelni i wrzuć na niego pokrojoną cebulę, mieszaj, aż się zeszkli. Wtedy zmieszaj z pozostałymi warzywami. Przełóż mieszankę do wysmarowanego olejem naczynia żaroodpornego.

Zmieszaj zawartość opakowania pomysłu na zapiekankę ziemniaczaną z kiełbasą i cebulką WINIARY z 200 ml zimnej wody i 100 ml śmietany. Zalej zapiekankę warzywną. Zetrzyj żółty ser i posyp nim wierzch zapiekanki. Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 stopni i zapiekaj przez 50 minut. Po tym czasie ser się zarumieni, a zapiekanka warzywna będzie gotowa. Podziel ją na porcje i podawaj jeszcze ciepłą.

Zapiekankę warzywną możesz przygotować, używając także sosu beszamelowego na Kremowej Bazie do jasnych sosów WINIARY.

Przygotowanie

68 min
  • Krok 1

    2 min
    POMYSŁ NA... połącz z 200 ml zimnej wody i 100 ml śmietany.
  • Krok 2

    5 min
    Ziemniaki i cebulę obierz i pokrój w cienkie plastry. Brokuł podziel na małe różyczki.
  • Krok 3

    2 min
    Cukinie przekrój wzdłuż na 4 części. Usuń nasiona i pokrój w kostkę.
  • Krok 4

    5 min
    Na 2 łyżkach oleju zeszklij cebulę.
  • Krok 5

    3 min
    Naczynie do zapiekania posmaruj pozostałym olejem i przełóż warzywa.
  • Krok 6

    50 min
    Zalej przygotowanym POMYSŁEM NA... Posyp żółtym serem. Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Zapiekaj przez 50 minut.
  • Krok 7

    1 min
    Gdy ser się zarumieni, wyjmij zapiekankę i podawaj.
Zapiekanka warzywna

Krok 1 z 7

POMYSŁ NA... połącz z 200 ml zimnej wody i 100 ml śmietany.

Zapiekanka warzywna

Krok 2 z 7

Ziemniaki i cebulę obierz i pokrój w cienkie plastry. Brokuł podziel na małe różyczki.

Zapiekanka warzywna

Krok 3 z 7

Cukinie przekrój wzdłuż na 4 części. Usuń nasiona i pokrój w kostkę.

Zapiekanka warzywna

Krok 4 z 7

Na 2 łyżkach oleju zeszklij cebulę.

Zapiekanka warzywna

Krok 5 z 7

Naczynie do zapiekania posmaruj pozostałym olejem i przełóż warzywa.

Zapiekanka warzywna

Krok 6 z 7

Zalej przygotowanym POMYSŁEM NA... Posyp żółtym serem. Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Zapiekaj przez 50 minut.

Zapiekanka warzywna

Krok 7 z 7

Gdy ser się zarumieni, wyjmij zapiekankę i podawaj.

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Bez orzechów / orzeszków ziemnych
  • Danie główne
  • Drugie danie
  • Jesień
  • Karnawał
  • Kuchnia amerykańska
  • Kuchnia europejska
  • Kuchnia regionalna
  • Kuchnie świata
  • Lato
  • Łatwy przepis
  • Lunch
  • Na co dzień
  • Obiad
  • Pieczenie
  • Rodzinne spotkanie
  • Rodzinny posiłek
  • Śmietana
  • Spotkanie z przyjaciółmi
  • Warzywa
  • Weekend
  • Ziemniaki
  • Zima

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

  • Zapiekanka z brokułem

    Zapiekanka z brokułem

    1 godz 20 min Łatwy
  • Łatwa zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym

    Łatwa zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym

    1 godz 20 min Łatwy
  • Zapiekanka z kurczakiem i brokułami

    Zapiekanka z kurczakiem i brokułami

    1 godz 5 min Łatwy
  • Zapiekanka z kurczakiem

    Zapiekanka z kurczakiem

    1 godz 7 min Łatwy

Pokaż więcej przepisów

  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu