80 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

80 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

9.5g / 12%

Węglowodany

24.7g / 32%

Tłuszcze

19.6g / 56%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Zapiekanka warzywna

Wróć

Zapiekanka warzywna

(0)

1 godz 8 min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Ten przepis możesz dodać do Planera posiłków dostępnego na naszej stronie.

Kliknij w przycisk poniżej "Dodaj do My Menu Plan", żeby urozmaicić swój jadłospis lub wejdź do My Menu Plan z poziomu menu strony, zaloguj się i wybieraj spośród setek przepisów, które dla Ciebie przygotowaliśmy. Dowiedz się więcej o Planerze posiłków i zaplanuj swoje menu.

Składniki

4 porcje

41 g

POMYSŁ NA... Zapiekankę ziemniaczaną z mięsem mielonym Relaunch

100 g

Kwaśna śmietana

600 g

Ziemniaki

Cebula

Brokuł

Cukinia

3 łyżek

Oliwa z oliwek

50 g

Ser edamski

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

9.49 g

Węglowodany

24.75 g

Tłuszcze

19.58 g

Wartość energetyczna

324.76 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Zapiekanka warzywna – niby nic wielkiego, trochę warzyw, śmietana i żółty ser, a jednak pomysł na zapiekankę ziemniaczaną z kiełbasą WINIARY dodaje potrawie takiego smaku, że możesz śmiało zaprosić gości! Zobacz nasz przepis na zapiekankę warzywną i wypróbuj od razu.

Obierz ziemniaki i cebulę, pokrój w cienkie plastry. Cukinię pokrój w kostkę, usuwając wcześniej nasiona z jej środka. Brokuł podziel na niewielkie różyczki. Ponieważ cebula jest twardsza od pozostałych warzyw, przez zapiekaniem należy ją przysmażyć. W tym celu rozgrzej olej na patelni i wrzuć na niego pokrojoną cebulę, mieszaj, aż się zeszkli. Wtedy zmieszaj z pozostałymi warzywami. Przełóż mieszankę do wysmarowanego olejem naczynia żaroodpornego.

Zmieszaj zawartość opakowania pomysłu na zapiekankę ziemniaczaną z kiełbasą i cebulką WINIARY z 200 ml zimnej wody i 100 ml śmietany. Zalej zapiekankę warzywną. Zetrzyj żółty ser i posyp nim wierzch zapiekanki. Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 stopni i zapiekaj przez 50 minut. Po tym czasie ser się zarumieni, a zapiekanka warzywna będzie gotowa. Podziel ją na porcje i podawaj jeszcze ciepłą.

Zapiekankę warzywną możesz przygotować, używając także sosu beszamelowego na Kremowej Bazie do jasnych sosów WINIARY.

Krok 1

2 min

POMYSŁ NA... połącz z 200 ml zimnej wody i 100 ml śmietany.

Krok 2

5 min

Ziemniaki i cebulę obierz i pokrój w cienkie plastry. Brokuł podziel na małe różyczki.

Krok 3

2 min

Cukinie przekrój wzdłuż na 4 części. Usuń nasiona i pokrój w kostkę.

Krok 4

5 min

Na 2 łyżkach oleju zeszklij cebulę.

Krok 5

3 min

Naczynie do zapiekania posmaruj pozostałym olejem i przełóż warzywa.

Krok 6

50 min

Zalej przygotowanym POMYSŁEM NA... Posyp żółtym serem. Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Zapiekaj przez 50 minut.

Krok 7

1 min

Gdy ser się zarumieni, wyjmij zapiekankę i podawaj.

Krok 1 z 7

POMYSŁ NA... połącz z 200 ml zimnej wody i 100 ml śmietany.

Krok 2 z 7

Ziemniaki i cebulę obierz i pokrój w cienkie plastry. Brokuł podziel na małe różyczki.

Krok 3 z 7

Cukinie przekrój wzdłuż na 4 części. Usuń nasiona i pokrój w kostkę.

Krok 4 z 7

Na 2 łyżkach oleju zeszklij cebulę.

Krok 5 z 7

Naczynie do zapiekania posmaruj pozostałym olejem i przełóż warzywa.

Krok 6 z 7

Zalej przygotowanym POMYSŁEM NA... Posyp żółtym serem. Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Zapiekaj przez 50 minut.

Krok 7 z 7

Gdy ser się zarumieni, wyjmij zapiekankę i podawaj.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

Bez orzechów / orzeszków ziemnych Bez ryb Bez skorupiaków Danie główne Drugie danie Jesień Karnawał Kuchnia amerykańska Kuchnia europejska Kuchnia regionalna Kuchnie świata Lato Łatwy przepis Lunch Na co dzień Obiad Pieczenie Rodzinne spotkanie Rodzinny posiłek Śmietana Spotkanie z przyjaciółmi Warzywa Weekend Ziemniaki Zima