60 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

60 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

25.5g / 20%

Węglowodany

27.4g / 21%

Tłuszcze

33.2g / 59%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Tacos ze smażoną fasolą i jajkiem

Wróć

Tacos ze smażoną fasolą i jajkiem

(0)

43min

Średni

Dodaj do CookBook

Warianty przepisu

Składniki

4 porcje

1 puszka

Fasola czerwona

Cebula

0.5 łyżeczka

Kumin

0.5 łyżeczka

Słodka papryka

4 łyżek

Oliwa z oliwek

0.5 łyżeczka

Wędzona papryka

1 szczypta

Sól

1 szczypta

Pieprz czarny

Pomidory

0.5 pęczek

Natka kolendry

2 łyżek

Sok z limonki

Tortilla

100 g

Ser cheddar

Jajko

0.5

Papryczka chili

trochę

Sos Jalapeno WINIARY

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

25.5 g

Węglowodany

27.36 g

Tłuszcze

33.17 g

Wartość energetyczna

496.6 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Wegetariańskie taco z fasolą i salą pomidorową.

Fasola
3 min

Fasolę odcedź dokładnie.
Podsmaż fasolę z cebulą
15 min

Cebulę pokrój w kostkę i usmaż na oliwie aż zrobi się miękka i rumiana. Dodaj fasolę oraz przyprawy i smaż całość przez 5 min. Fasola może się lekko rozpaść lub możesz ją lekko rozgnieść widelcem.
Jajka i ser
5 min

Usmaż jajka sadzone. Ser zetrzyj na tarce.
Przygotuj tacos
10 min

Placki do tacos możesz lekko podgrzać aby były bardziej miękkie. Placki posmaruj kwaśną śmietaną i ew. guacamole. Na wierzch połóż jajko sadzone oraz dodaj 1-2 łyżki smażonej fasoli. Całość udekoruj salsą oraz tartym serem. Podawaj z sosem jalapeno Winiary.
Przygotuj salsę
10 min

Pomidory pokrój w drobną kostkę (możesz wcześniej spażyć i obrać). Cebulę bardzo drobno posiekaj i dodaj do pomidorów. Dodaj posiekaną kolendrę i papryczkę chili. Całość dopraw solą, pieprzem i sokiem z limonki. Dodaj oliwę i dokładnie wymieszaj.

Fasola z 5

Fasolę odcedź dokładnie.

Podsmaż fasolę z cebulą z 5

Cebulę pokrój w kostkę i usmaż na oliwie aż zrobi się miękka i rumiana. Dodaj fasolę oraz przyprawy i smaż całość przez 5 min. Fasola może się lekko rozpaść lub możesz ją lekko rozgnieść widelcem.

Jajka i ser z 5

Usmaż jajka sadzone. Ser zetrzyj na tarce.

Przygotuj tacos z 5

Placki do tacos możesz lekko podgrzać aby były bardziej miękkie. Placki posmaruj kwaśną śmietaną i ew. guacamole. Na wierzch połóż jajko sadzone oraz dodaj 1-2 łyżki smażonej fasoli. Całość udekoruj salsą oraz tartym serem. Podawaj z sosem jalapeno Winiary.

Przygotuj salsę z 5

Pomidory pokrój w drobną kostkę (możesz wcześniej spażyć i obrać). Cebulę bardzo drobno posiekaj i dodaj do pomidorów. Dodaj posiekaną kolendrę i papryczkę chili. Całość dopraw solą, pieprzem i sokiem z limonki. Dodaj oliwę i dokładnie wymieszaj.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy