MyMenu IQ™
Zbilansuj swoje danie
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
Co to oznacza?
Prawidłowy bilans
Co to oznacza?
Now enjoy your meal!
Wstecz
Your Selection (1)
Tacos ze smażoną fasolą i jajkiem
43 min
Średni
Dodaj recipe
Wstecz
59 33.1g / 59%
21 27.3g / 21%
20 25.5g / 20%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)
Doskonały bilans (70 - 100)
Prawidłowy bilans (45 - 69)

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Nutritional Tips

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?

Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

Tacos ze smażoną fasolą i jajkiem

(0)
43 min
Średni

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
1  puszka
Fasola czerwona
1 
Cebula
0.5  łyżeczka
Kumin
0.5  łyżeczka
Słodka papryka
4  łyżek
Oliwa z oliwek
0.5  łyżeczka
Wędzona papryka
1  szczypta
Sól
1  szczypta
Pieprz czarny
2 
Pomidory
0.5  pęczek
Natka kolendry
2  łyżek
Sok z limonki
8 
Tortilla
100  g
Ser cheddar
8 
Jajko
0.5 
Papryczka chili

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Węglowodany
27.36 g
Wartość energetyczna
496.6 kcal
Tłuszcze
33.17 g
Białko
25.5 g
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Wegetariańskie taco z fasolą i salą pomidorową.

Przygotowanie

43 min
  • Fasola

    3 min
    Fasolę odcedź dokładnie.
  • Podsmaż fasolę z cebulą

    15 min
    Cebulę pokrój w kostkę i usmaż na oliwie aż zrobi się miękka i rumiana. Dodaj fasolę oraz przyprawy i smaż całość przez 5 min. Fasola może się lekko rozpaść lub możesz ją lekko rozgnieść widelcem.
  • Jajka i ser

    5 min
    Usmaż jajka sadzone. Ser zetrzyj na tarce.
  • Przygotuj tacos

    10 min
    Placki do tacos możesz lekko podgrzać aby były bardziej miękkie. Placki posmaruj kwaśną śmietaną i ew. guacamole. Na wierzch połóż jajko sadzone oraz dodaj 1-2 łyżki smażonej fasoli. Całość udekoruj salsą oraz tartym serem. Podawaj z sosem jalapeno Winiary.
  • Przygotuj salsę

    10 min
    Pomidory pokrój w drobną kostkę (możesz wcześniej spażyć i obrać). Cebulę bardzo drobno posiekaj i dodaj do pomidorów. Dodaj posiekaną kolendrę i papryczkę chili. Całość dopraw solą, pieprzem i sokiem z limonki. Dodaj oliwę i dokładnie wymieszaj.
Tacos ze smażoną fasolą i jajkiem

Fasola z 5

Fasola

Fasolę odcedź dokładnie.

Tacos ze smażoną fasolą i jajkiem

Podsmaż fasolę z cebulą z 5

Podsmaż fasolę z cebulą Podsmaż fasolę z cebulą

Cebulę pokrój w kostkę i usmaż na oliwie aż zrobi się miękka i rumiana. Dodaj fasolę oraz przyprawy i smaż całość przez 5 min. Fasola może się lekko rozpaść lub możesz ją lekko rozgnieść widelcem.

Tacos ze smażoną fasolą i jajkiem

Jajka i ser z 5

Jajka i ser Jajka i ser

Usmaż jajka sadzone. Ser zetrzyj na tarce.

Tacos ze smażoną fasolą i jajkiem

Przygotuj tacos z 5

Przygotuj tacos Przygotuj tacos

Placki do tacos możesz lekko podgrzać aby były bardziej miękkie. Placki posmaruj kwaśną śmietaną i ew. guacamole. Na wierzch połóż jajko sadzone oraz dodaj 1-2 łyżki smażonej fasoli. Całość udekoruj salsą oraz tartym serem. Podawaj z sosem jalapeno Winiary.

Tacos ze smażoną fasolą i jajkiem

Przygotuj salsę z 5

Przygotuj salsę Przygotuj salsę

Pomidory pokrój w drobną kostkę (możesz wcześniej spażyć i obrać). Cebulę bardzo drobno posiekaj i dodaj do pomidorów. Dodaj posiekaną kolendrę i papryczkę chili. Całość dopraw solą, pieprzem i sokiem z limonki. Dodaj oliwę i dokładnie wymieszaj.

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite