MyMenu IQ™
Zbilansuj swoje danie
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
Co to oznacza?
Doskonały bilans
Co to oznacza?
Now enjoy your meal!
Wstecz
Your Selection (1)
Ryż curry z warzywami
48 min
Łatwy
Dodaj recipe
Wstecz
49 14.4g / 49%
45 30g / 45%
6 4.3g / 6%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)
Doskonały bilans (70 - 100)
Prawidłowy bilans (45 - 69)

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Nutritional Tips

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?

Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

Ryż curry z warzywami

(0)
48 min
Łatwy
Autorem przepisu jest radish

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
100  g
Ryż
1 
Cukinia
2 
Marchewka
1 
Cebula
1  ząbek
1  pęczek
Pietruszka
4 
Pieczarki
1 
Papryka czerwona
1  łyżka
Curry
trochę
Sól
trochę
Pieprz czarny
trochę
Majeranek
4  łyżek
Oliwa z oliwek

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Węglowodany
30.03 g
Wartość energetyczna
263.22 kcal
Tłuszcze
14.46 g
Białko
4.34 g
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Lubisz kolorowe i pyszne dania na talerzu? Koniecznie wypróbuj przepis na ryż curry z warzywami. Połączenie cukinii, marchewki, pieczarek, pietruszki i papryki wyśmienicie smakuje z dobrze przyprawionym, lekko pikantnym ryżem. Jeśli lubisz grzyby, w tej potrawie pieczarki możesz zamienić na kurki lub boczniaki. Ryż curry z warzywami możesz serwować jako danie obiadowe lub jako sycącą kolację.

Przygotowanie

48 min
  • Krok 1

    15 min
    Ryż ugotuj wg wskazówek na opakowaniu, w lekko osolonej wodzie z dodatkiem curry oraz 1 łyżki bulionu warzywnego WINIARY.
  • Krok 2

    10 min
    Warzywa - cukinię i marchewkę pokrój w półplasterki; paprykę pokrój w grubą kostkę, a czosnek i cebulę drobno posiekaj. Pieczarki oczyść i pokrój na małe kawałki.
  • Krok 3

    15 min
    Wszystkie pokrojone warzywa podduś na oliwie w woku - wpierw pod przykryciem, a jak zmiękną, zdejmij pokrywkę i smaż jeszcze kilka minut.
  • Krok 4

    2 min
    Dopraw solą, pieprzem, majerankiem i odrobiną curry.
  • Krok 5

    3 min
    Posiekaj pietruszkę i dodaj do warzyw.
  • Krok 6

    2 min
    Na sam koniec dodaj ugotowany w curry ryż.
  • Krok 7

    1 min
    Dodatkowo możesz doprawić odrobiną sosu sojowego ciemnego.
Ryż curry z warzywami

Krok 1 z 7

Ryż ugotuj wg wskazówek na opakowaniu, w lekko osolonej wodzie z dodatkiem curry oraz 1 łyżki bulionu warzywnego WINIARY.

Ryż curry z warzywami

Krok 2 z 7

Warzywa - cukinię i marchewkę pokrój w półplasterki; paprykę pokrój w grubą kostkę, a czosnek i cebulę drobno posiekaj. Pieczarki oczyść i pokrój na małe kawałki.

Ryż curry z warzywami

Krok 3 z 7

Wszystkie pokrojone warzywa podduś na oliwie w woku - wpierw pod przykryciem, a jak zmiękną, zdejmij pokrywkę i smaż jeszcze kilka minut.

Ryż curry z warzywami

Krok 4 z 7

Dopraw solą, pieprzem, majerankiem i odrobiną curry.

Ryż curry z warzywami

Krok 5 z 7

Posiekaj pietruszkę i dodaj do warzyw.

Ryż curry z warzywami

Krok 6 z 7

Na sam koniec dodaj ugotowany w curry ryż.

Ryż curry z warzywami

Krok 7 z 7

Dodatkowo możesz doprawić odrobiną sosu sojowego ciemnego.

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite