85 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
85 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Przystawka
Dodaj do dania
Deser
Dodaj do dania
Dodatek
Dodaj do dania
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
41.3g / 33%
Węglowodany
70g / 57%
Tłuszcze
4.6g / 9%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami

(0)
35min
Łatwy
Winiary winiary.pl
Ten przepis możesz dodać do Planera posiłków dostępnego na naszej stronie.

Kliknij w przycisk poniżej "Dodaj do My Menu Plan", żeby urozmaicić swój jadłospis lub wejdź do My Menu Plan z poziomu menu strony, zaloguj się i wybieraj spośród setek przepisów, które dla Ciebie przygotowaliśmy. Dowiedz się więcej o Planerze posiłków i zaplanuj swoje menu.

Składniki

-
4 porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

600  g
Pierś z kurczaka
200  g
Ryż
0.25 
Brokuł
3 
Ziemniaki
2 
Marchewka

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
41.3 g
Węglowodany
70.04 g
Tłuszcze
4.62 g
Wartość energetyczna
500.77 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Masz ochotę na pierś kurczaka na obiad bez smażenia? WINIARY Pomysł na… PAPIRUS soczystą pierś kurczaka w złocistym curry jest odpowiedzią na Twoje poszukiwania! Mięso smażymy bez dodatku tłuszczu, a dzięki wyważonej kompozycji przypraw kurczak usmażony w papirusie smakuje idealnie. soczystego kurczaka podawaj z ryżem i ulubionymi warzywami, np. gotowanymi na parze.
Gotujmy

Przygotowanie

35 min
Krok 1
10 min
Rozgrzej patelnię (najlepiej teflonową) na małym ogniu na kuchence gazowej lub średniej mocy na kuchence elektrycznej. Nie dodawaj tłuszczu.
Krok 2
5 min
Lekko rozbij pierś kurczaka (ok. 150 g) na grubość 1,5 - 2 cm.
Krok 3
2 min
Umieść pierś na jednej połowie pergaminu, drugą zaś przykryj mięso od góry.
Krok 4
3 min
Połóż mięso zawinięte w pergamin na rozgrzanej wcześniej patelni bez dodatku tłuszczu.
Krok 5
10 min
Smaż na małym ogniu na kuchence gazowej lub na średniej mocy na kuchence elektrycznej 5 minut z każdej strony, aż mięso będzie dobrze wysmażone.
Krok 6
3 min
Przełóż całość na talerz, wyrzuć papier.
Krok 7
2 min
Podawaj z ryżem i warzywami.
Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami

Krok 1 z 7

Rozgrzej patelnię (najlepiej teflonową) na małym ogniu na kuchence gazowej lub średniej mocy na kuchence elektrycznej. Nie dodawaj tłuszczu.

Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami

Krok 2 z 7

Lekko rozbij pierś kurczaka (ok. 150 g) na grubość 1,5 - 2 cm.

Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami

Krok 3 z 7

Umieść pierś na jednej połowie pergaminu, drugą zaś przykryj mięso od góry.

Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami

Krok 4 z 7

Połóż mięso zawinięte w pergamin na rozgrzanej wcześniej patelni bez dodatku tłuszczu.

Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami

Krok 5 z 7

Smaż na małym ogniu na kuchence gazowej lub na średniej mocy na kuchence elektrycznej 5 minut z każdej strony, aż mięso będzie dobrze wysmażone.

Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami

Krok 6 z 7

Przełóż całość na talerz, wyrzuć papier.

Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami

Krok 7 z 7

Podawaj z ryżem i warzywami.

Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika