50 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
50 ze 100
Prawidłowy bilans
Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser
Dodaj do dania
Dodatek
Dodaj do dania
Przystawka
Dodaj do dania
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
26.8g / 24%
Węglowodany
48g / 44%
Tłuszcze
14.8g / 31%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

Pierś kurczaka w sosie brokułowo-serowym

(0)
56min
Łatwy
Recipe Chef
Autorem przepisu jest JOLA3

Składniki

-
6 porcji
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

2 
Pierś z kurczaka
2 
Cebula
1  główka
Brokuł
2  łyżek
Mąka
2  łyżek
Masło
125  ml
Bulion warzywny Winiary
200  g
Serek śmietankowy topiony duży
trochę
Pieprz
1  pęczek
Koperek
3  torebek
Ryż

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
26.81 g
Węglowodany
48.01 g
Tłuszcze
14.83 g
Wartość energetyczna
436.28 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Pierś kurczaka w sosie brokułowo-serowym to przepis na sycący i smaczny obiad, który składa się z mięsa, warzywa i ryżu. Jest to pełnowymiarowe danie, które możesz dodatkowo wzbogacić o ulubioną sałatkę lub surówkę, ponieważ warzyw nigdy za wiele.
Gotujmy

Przygotowanie

56 min
Krok 1
5 min
Piersi z kurczaka myjemy, osuszamy i kroimy w kostkę.
Krok 2
5 min
Cebulę obieramy i siekamy.
Krok 3
10 min
Olej rozgrzewamy na patelni i szklimy na niej cebulę, później dodajemy mięso i podsmażamy na złocisty kolor.
Krok 4
15 min
Brokuły oczyszczamy i wkładamy do wrzątku gotując około 15 minut, później ostudzamy.
Krok 5
10 min
Masło topimy w rondelku, wsypujemy mąkę i zasmażamy. Później wlewamy bulion, dodajemy serki topione i wszystko rozpuszczamy na małym ogniu.
Krok 6
5 min
Koperek drobno siekamy i wsypujemy do masy serowej. Do sosu dodajemy rozdrobnione brokuły oraz kurczaka.
Krok 7
1 min
Później do sosu dodajemy rozdrobnione brokuły oraz kurczaka.
Krok 8
5 min
Wszystko dokładnie mieszamy i mocno podgrzewamy.
Pierś kurczaka w sosie brokułowo-serowym

Krok 1 z 8

Piersi z kurczaka myjemy, osuszamy i kroimy w kostkę.

Pierś kurczaka w sosie brokułowo-serowym

Krok 2 z 8

Cebulę obieramy i siekamy.

Pierś kurczaka w sosie brokułowo-serowym

Krok 3 z 8

Olej rozgrzewamy na patelni i szklimy na niej cebulę, później dodajemy mięso i podsmażamy na złocisty kolor.

Pierś kurczaka w sosie brokułowo-serowym

Krok 4 z 8

Brokuły oczyszczamy i wkładamy do wrzątku gotując około 15 minut, później ostudzamy.

Pierś kurczaka w sosie brokułowo-serowym

Krok 5 z 8

Masło topimy w rondelku, wsypujemy mąkę i zasmażamy. Później wlewamy bulion, dodajemy serki topione i wszystko rozpuszczamy na małym ogniu.

Pierś kurczaka w sosie brokułowo-serowym

Krok 6 z 8

Koperek drobno siekamy i wsypujemy do masy serowej. Do sosu dodajemy rozdrobnione brokuły oraz kurczaka.

Pierś kurczaka w sosie brokułowo-serowym

Krok 7 z 8

Później do sosu dodajemy rozdrobnione brokuły oraz kurczaka.

Pierś kurczaka w sosie brokułowo-serowym

Krok 8 z 8

Wszystko dokładnie mieszamy i mocno podgrzewamy.

Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika