Ryba zapiekana z warzywami

Name: Ryba zapiekana z warzywami
Prep time: PT13.00M
Cook time: PT35.00M
Total time: PT48.00M
Yield: servings
Cuisine: Kuchnia regionalna
Ingredients: 1 Paczka WINIARY POMYSŁ NA… rybę w sosie śmietanowo-koperkowym; 200 Mililitry Śmietana 12%; 400 Gramy Mintaj; 100 Gramy Marchewka; 2 Łyżki Olej; 50 grams Seler naciowy; 50 Gramy Por

48min

Łatwy

Autorem przepisu jest Winiary.pl

Składniki

4 porcje

1 opakowanie

WINIARY POMYSŁ NA… rybę w sosie śmietanowo-koperkowym

200 ml

Śmietana 12%

400 g

Mintaj

100 g

Marchewka

2 łyżek

Olej

50 g

Seler naciowy

50 g

Por

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

14.7 g

Węglowodany

6.98 g

Tłuszcze

12.8 g

Wartość energetyczna

220.48 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

5 min

Pomysł na... przygotuj wg przepisu na opakowaniu.

Krok 2

3 min

Usuń ości z ryby.

Krok 3

5 min

Warzywa oczyść. Marchew i seler pokrój w słupki, a por w plasterki. Podsmaż na oleju.

Krok 4

5 min

W naczyniu do zapiekania rozłóż warzywa, a na nich ryby. Całość zalej Pomysłem na...

Krok 5

30 min

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Zapiekaj przez 25-30 minut.

Krok 1 z 5

Pomysł na... przygotuj wg przepisu na opakowaniu.

Krok 2 z 5

Usuń ości z ryby.

Krok 3 z 5

Warzywa oczyść. Marchew i seler pokrój w słupki, a por w plasterki. Podsmaż na oleju.

Krok 4 z 5

W naczyniu do zapiekania rozłóż warzywa, a na nich ryby. Całość zalej Pomysłem na...

Krok 5 z 5

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Zapiekaj przez 25-30 minut.

Bardzo szybki pomysł na obiad - ryba zapiekana z warzywami. Podsmażone wcześniej marchew, seler i por, a także filety wystarczy wyłożyć w naczyniu żaroodpornym i zalać Pomysłem na… Rybę w sosie śmietanowo-koperkowym. Rybę zapiekaną z warzywami można zajadać bez dodatków, ale dobrze skomponuje się ze świeżym pieczywem!

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

55 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

55 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

14.7g / 29%

Węglowodany

7g / 14%

Tłuszcze

12.8g / 57%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.