Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • Obiad na każdą kieszeń
  • MyMenu Plan
  • CookBook
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Promocja na paprykę
  • Promocja na mięso mielone
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
Ryba w sosie szpinakowym
35 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
35 ze 100
Popraw bilans dania
Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek
Dodaj do dania
Przystawka
Dodaj do dania
Deser
Dodaj do dania
Zobacz połączone przepisy
Smacznego!
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko
19.3g / 44%
Węglowodany
5.4g / 12%
Tłuszcze
8.4g / 44%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Ryba w sosie szpinakowym

+

Ryba w sosie szpinakowym

Wróć

Ryba w sosie szpinakowym

(0)
17min
Łatwy
Autorem przepisu jest Jose Troya

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Dodaj do CookBook

Składniki

6 porcji

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
1  łyżka
Masło
1 
Cebula
60  g
Liście szpinaku
1  ząbek
Czosnek
1  szklanka
Śmietana 30%
trochę
Sól i pieprz do smaku
6 
Filet z ryby
3  łyżek
Przyprawa w płynie MAGGI
0.25  szklanka
Sok z cytryny
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
19.28 g
Węglowodany
5.4 g
Tłuszcze
8.44 g
Wartość energetyczna
171.97 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Ryba w sosie szpinakowym to pomysł na obiad dla zabieganych i dla tych, którzy mimo wielu codziennych zadań i obowiązków nie chcą rezygnować ze smacznego jedzenia. Zobacz nasz przepis i ugotuj to danie razem z nami. Sprawdź, jak zrobić taki posiłek dla siebie i swoich bliskich.

Przygotowanie smacznego, aromatycznego obiadu wcale nie musi być czasochłonne i skomplikowane. Ryba z sosem szpinakowym sprawdzi się właśnie wtedy, gdy nie masz czasu na gotowanie. Zacznijmy od sosu – na maśle podsmaż szpinak, pokrojoną w drobną kostkę cebulę i posiekany czosnek. Po kilku minutach dodaj śmietanę i zblenduj sos. Całość jeszcze przez chwilę podgrzewaj. Teraz czas na rybę. Filety zamarynuj chwilę w soku z cytryny i przyprawie MAGGI, a następnie usmaż. Usmażoną rybę możesz przełożyć na talerz i polać ją sosem lub na chwilę włożyć filety do rondelka z kremowym sosem, żeby poszczególne smaki się połączyły. I to wszystko! Ryba w sosie szpinakowym już jest gotowa do podania.

Jeśli szukasz inspiracji na smaczny i szybki obiad, oto ona - ryba w sosie szpinakowym, przepis znajdziesz na stronie WINIARY. Nie przegap go!

Przygotowanie

17 min
  • Krok 1

    10 min
    Przygotuj sos. W małym rondlu rozpuść masło, podsmaż na nim cebulę, szpinak i czosnek. Gdy wszystko będzie gotowe, zmiksuj razem ze śmietaną i ponownie podgrzewaj przez ok. 5 minut. Dopraw do smaku solą i pieprzem.
  • Krok 2

    6 min
    Kawałki ryby zamarynuj w MAGGI i soku z cytryny. Odstaw na 10 minut. Po tym czasie smaż lub grilluj rybę przez ok. 3 minuty z każdej strony.
  • Krok 3

    1 min
    Gotową rybę polej sosem i podawaj z ulubionymi dodatkami, np. z ryżem i surówką.
Ryba w sosie szpinakowym

Krok 1 z 3

Przygotuj sos. W małym rondlu rozpuść masło, podsmaż na nim cebulę, szpinak i czosnek. Gdy wszystko będzie gotowe, zmiksuj razem ze śmietaną i ponownie podgrzewaj przez ok. 5 minut. Dopraw do smaku solą i pieprzem.

Ryba w sosie szpinakowym

Krok 2 z 3

Kawałki ryby zamarynuj w MAGGI i soku z cytryny. Odstaw na 10 minut. Po tym czasie smaż lub grilluj rybę przez ok. 3 minuty z każdej strony.

Ryba w sosie szpinakowym

Krok 3 z 3

Gotową rybę polej sosem i podawaj z ulubionymi dodatkami, np. z ryżem i surówką.

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Bezglutenowe
  • Bezglutenowe
  • Bez jajek
  • Bez orzechów laskowych
  • Bez skorupiaków
  • Bez soi
  • Danie główne
  • Kuchnia europejska
  • Obiad

Polecane przepisy

  • Rafaello bez pieczenia

    Rafaello bez pieczenia

    1 godz Łatwy
  • Szybka zupa krem z zielonego groszku

    Szybka zupa krem z zielonego groszku

    13 min Łatwy
  • Azjatyckie skrzydełka ze smażonym ryżem zero waste

    Azjatyckie skrzydełka ze smażonym ryżem zero waste

    43 min Łatwy
  • Fasolka szparagowa z ziemniakami

    Fasolka szparagowa z ziemniakami

    27 min Łatwy

  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu