Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • Obiad na każdą kieszeń
  • MyMenu Plan
  • CookBook
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Promocja na kiełbasę
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
Lazania z brokułem i rybą
40 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
40 ze 100
Popraw bilans dania
Twoje danie może być lepiej zbilansowane
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?
Białko
24.4g / 28%
Węglowodany
14.4g / 16%
Tłuszcze
20.8g / 55%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Lazania z brokułem i rybą

 +

Lazania z brokułem i rybą
Wróć

Lazania z brokułem i rybą

(3)
1 godz 35 min
Łatwy
Kup składniki
WINIARY logo
Winiary winiary.pl
Smacznego!

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Dodaj do CookBook

Składniki

8 porcji

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
2  opakowań
WINIARY POMYSŁ NA… rybę w sosie śmietanowo-koperkowym
500  ml
Śmietana 12%
1 
Brokuł
1  kg
Filet z mintaja
3  łyżek
Olej
trochę
Sól
trochę
Pieprz czarny
1  szklanka
Woda
1  szklanka
Mąka pszenna pełnoziarnista
2 
Jajko
2  łyżek
Olej
1  szczypta
Sól
100  g
Ser żółty
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
24.39 g
Węglowodany
14.37 g
Tłuszcze
20.76 g
Wartość energetyczna
359.04 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Czas na coś dobrego, czas na obiad z rodziną, a więc czas na lasagne! Pomożemy Ci stworzyć nie tylko piękną, ale i smaczną kompozycję ryby i zielonych różyczek brokuła. Lazania z brokułem i rybą, dzięki zastosowaniu WINIARY POMYSŁ NA... rybę w sosie śmietanowo-koperkowym zyskuje na niepowtarzalnym aromacie. Bądź gotowy na kulinarną przygodę ze smakiem, gdzie główną rolę odgrywa ten oryginalny pomysł na lasanię!

Przygotowanie

95 min

  • Krok 1

    5 min
    Zmiksuj wodę, mąkę, jajka, olej i sól, aby uzyskać ciasto naleśnikowe.

  • Krok 2

    10 min
    Na rozgrzanej patelni usmaż 6 naleśników.

  • Krok 3

    3 min
    Brokuł podziel na różyczki i gotuj przez 2-3 minuty w posolonej wodzie, odsącz.

  • Krok 4

    5 min
    Rozmrożone i odciśnięte z nadmiaru wody filety pokrój na kawałki 2 - 3 cm, oprósz solą, pieprzem i mąką.

  • Krok 5

    10 min
    Usmaż na patelni na rozgrzanym oleju.

  • Krok 6

    5 min
    Zawartość torebek z POMYSŁEM NA… dokładnie wymieszaj z 500 ml śmietanki, doprowadź do wrzenia i zdejmij z ognia.

  • Krok 7

    5 min
    W naczyniu do zapiekania rozsmaruj cienką warstwę POMYSŁU NA…, na nią połóż 3 naleśniki, połowę brokułów i ryby.

  • Krok 8

    5 min
    Na ryby wylej połowę pozostałego POMYSŁU NA…, połóż kolejne 3 naleśniki, resztę brokuła, ryby i POMYSŁY NA…

  • Krok 9

    2 min
    Całość posyp serem.

  • Krok 10

    45 min
    Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200°C na 45 minut.
Lazania z brokułem i rybą

Krok 1 z 10

Zmiksuj wodę, mąkę, jajka, olej i sól, aby uzyskać ciasto naleśnikowe.

Lazania z brokułem i rybą

Krok 2 z 10

Na rozgrzanej patelni usmaż 6 naleśników.

Lazania z brokułem i rybą

Krok 3 z 10

Brokuł podziel na różyczki i gotuj przez 2-3 minuty w posolonej wodzie, odsącz.

Lazania z brokułem i rybą

Krok 4 z 10

Rozmrożone i odciśnięte z nadmiaru wody filety pokrój na kawałki 2 - 3 cm, oprósz solą, pieprzem i mąką.

Lazania z brokułem i rybą

Krok 5 z 10

Usmaż na patelni na rozgrzanym oleju.

Lazania z brokułem i rybą

Krok 6 z 10

Zawartość torebek z POMYSŁEM NA… dokładnie wymieszaj z 500 ml śmietanki, doprowadź do wrzenia i zdejmij z ognia.

Lazania z brokułem i rybą

Krok 7 z 10

W naczyniu do zapiekania rozsmaruj cienką warstwę POMYSŁU NA…, na nią połóż 3 naleśniki, połowę brokułów i ryby.

Lazania z brokułem i rybą

Krok 8 z 10

Na ryby wylej połowę pozostałego POMYSŁU NA…, połóż kolejne 3 naleśniki, resztę brokuła, ryby i POMYSŁY NA…

Lazania z brokułem i rybą

Krok 9 z 10

Całość posyp serem.

Lazania z brokułem i rybą

Krok 10 z 10

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200°C na 45 minut.

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan
Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Bez orzechów / orzeszków ziemnych
  • Bez orzechów laskowych
  • Bez skorupiaków
  • Bez soi
  • Danie główne
  • Jajka
  • Karnawał
  • Obiad
  • Śmietana
  • Warzywa
  • Z jajkami
  • Z rybą

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów
  • Naleśniki po bolońsku

    Naleśniki po bolońsku

     1 godz Łatwy
  • Halibut z piekarnika z warzywami

    Halibut z piekarnika z warzywami

     58 min Łatwy
  • Naleśniki z brokułami

    Naleśniki z brokułami

     52 min Łatwy
  • Pstrąg z brokułami

    Pstrąg z brokułami

     55 min Łatwy

Pokaż więcej przepisów
  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu