Lazania z brokułem i rybą

95min

Łatwy

Autorem przepisu jest Winiary.pl

Składniki

8 porcji

2 opakowań

WINIARY POMYSŁ NA… rybę w sosie śmietanowo-koperkowym

500 ml

Śmietana 12%

Brokuł

1 kg

Filet z mintaja

3 łyżek

Olej

1 trochę

Sól

1 trochę

Pieprz czarny

1 szklanka

Woda

1 szklanka

Mąka pszenna pełnoziarnista

Jajko

2 łyżek

Olej

1 szczypta

Sól

100 g

Ser żółty

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

24.39 g

Węglowodany

14.37 g

Tłuszcze

20.76 g

Wartość energetyczna

359.04 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

5 min

Zmiksuj wodę, mąkę, jajka, olej i sól, aby uzyskać ciasto naleśnikowe.

Krok 2

10 min

Na rozgrzanej patelni usmaż 6 naleśników.

Krok 3

3 min

Brokuł podziel na różyczki i gotuj przez 2-3 minuty w posolonej wodzie, odsącz.

Krok 4

5 min

Rozmrożone i odciśnięte z nadmiaru wody filety pokrój na kawałki 2 - 3 cm, oprósz solą, pieprzem i mąką.

Krok 5

10 min

Usmaż na patelni na rozgrzanym oleju.

Krok 6

5 min

Zawartość torebek z POMYSŁEM NA… dokładnie wymieszaj z 500 ml śmietanki, doprowadź do wrzenia i zdejmij z ognia.

Krok 7

5 min

W naczyniu do zapiekania rozsmaruj cienką warstwę POMYSŁU NA…, na nią połóż 3 naleśniki, połowę brokułów i ryby.

Krok 8

5 min

Na ryby wylej połowę pozostałego POMYSŁU NA…, połóż kolejne 3 naleśniki, resztę brokuła, ryby i POMYSŁY NA…

Krok 9

2 min

Całość posyp serem.

Krok 10

45 min

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200°C na 45 minut.

Krok 1 z 10

Zmiksuj wodę, mąkę, jajka, olej i sól, aby uzyskać ciasto naleśnikowe.

Krok 2 z 10

Na rozgrzanej patelni usmaż 6 naleśników.

Krok 3 z 10

Brokuł podziel na różyczki i gotuj przez 2-3 minuty w posolonej wodzie, odsącz.

Krok 4 z 10

Rozmrożone i odciśnięte z nadmiaru wody filety pokrój na kawałki 2 - 3 cm, oprósz solą, pieprzem i mąką.

Krok 5 z 10

Usmaż na patelni na rozgrzanym oleju.

Krok 6 z 10

Zawartość torebek z POMYSŁEM NA… dokładnie wymieszaj z 500 ml śmietanki, doprowadź do wrzenia i zdejmij z ognia.

Krok 7 z 10

W naczyniu do zapiekania rozsmaruj cienką warstwę POMYSŁU NA…, na nią połóż 3 naleśniki, połowę brokułów i ryby.

Krok 8 z 10

Na ryby wylej połowę pozostałego POMYSŁU NA…, połóż kolejne 3 naleśniki, resztę brokuła, ryby i POMYSŁY NA…

Krok 9 z 10

Całość posyp serem.

Krok 10 z 10

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200°C na 45 minut.

Czas na coś dobrego, czas na obiad z rodziną, a więc czas na lazanię! Pomożemy Ci stworzyć nie tylko piękną, ale i smaczną kompozycję ryby i zielonych różyczek brokuła. Lazania z brokułem i rybą, dzięki zastosowaniu WINIARY POMYSŁ NA... rybę w sosie śmietanowo-koperkowym zyskuje na niepowtarzalnym aromacie. Bądź gotowy na kulinarną przygodę ze smakiem!

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

40 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

40 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie nie jest właściwie zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

24.4g / 28%

Węglowodany

14.4g / 16%

Tłuszcze

20.8g / 55%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.