Roladki z tortilli z pesto, szynką i serem

35 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

35 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

21.8g / 15%

Węglowodany

19.7g / 13%

Tłuszcze

44.2g / 71%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Roladki z tortilli z pesto, szynką i serem

Wróć

Roladki z tortilli z pesto, szynką i serem

(1)

20min

Łatwy

Autorem przepisu jest Winiary

Dodaj do CookBook

Warianty przepisu

Składniki

4 porcje

100 g

Serek śmietankowy

3 łyżek

Majonez Dekoracyjny WINIARY

8 plastrów

Szynka wieprzowa w plastrach

8 plastrów

Ser żółty w plastrach

100 g

Pesto

Placki Tortilli

trochę

Rukola

0.5

Papryka

trochę

Pieprz do smaku

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

21.83 g

Węglowodany

19.71 g

Tłuszcze

44.21 g

Wartość energetyczna

565.34 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Chcesz przygotować szybki obiad lub przekąskę na rodzinną imprezę? Zwiń roladki z tortilli z pesto, szynką i serem. Zajmie Ci tylko 20 minut, ale efekt i smak zostanie zapamiętany na długo, a samo danie - na pewno powtórzysz nieraz. Błyskawiczne roladki z tortilli przyjmą wiele rodzajów nadzienia - nie tylko pesto, szynkę i ser, ale również np. sałatkę z awokado i pomidorów z kolendrą czy też farsz z białego serka z wędzonym łososiem. Baw się dobrze i eksperymentuj!

Krok 1
2 min

Paprykę pokrój w paski.
Krok 2
6 min

Na tortilli rozsmaruj serek śmietankowy. Dodaj łyżkę pesto i rozprowadź równomiernie.
Krok 3
2 min

Posyp rukolą i paskami papryki.
Krok 4
10 min

Na połowie placka ułóż plastry sera i szynki. Całośc dopraw pieprzem i zwiń ciasne roladki. Tortille pokrój na kawałki i podawaj z majonezem wymieszanym z pesto.

Krok 1 z 4

Paprykę pokrój w paski.

Krok 2 z 4

Na tortilli rozsmaruj serek śmietankowy. Dodaj łyżkę pesto i rozprowadź równomiernie.

Krok 3 z 4

Posyp rukolą i paskami papryki.

Krok 4 z 4

Na połowie placka ułóż plastry sera i szynki. Całośc dopraw pieprzem i zwiń ciasne roladki. Tortille pokrój na kawałki i podawaj z majonezem wymieszanym z pesto.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy