Roladki z tortilli z pesto, szynką i serem

35 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

35 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

21.9g / 14%

Węglowodany

19.8g / 13%

Tłuszcze

47.1g / 72%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Roladki z tortilli z pesto, szynką i serem

Wróć

Roladki z tortilli z pesto, szynką i serem

(0)

20min

Łatwy

Autorem przepisu jest Winiary

Warianty przepisu

Składniki

4 porcje

100 g

Serek śmietankowy

3 łyżek

Majonez Dekoracyjny WINIARY w butelce

8 plastrów

Szynka wieprzowa w plastrach

8 plastrów

Ser żółty w plastrach

100 g

Pesto

Placki Tortilli

trochę

Rukola

0.5

Papryka

trochę

Pieprz do smaku

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

21.89 g

Węglowodany

19.82 g

Tłuszcze

47.07 g

Wartość energetyczna

591.74 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Chcesz przygotować szybki obiad lub przekąskę na rodzinną imprezę? Zwiń roladki z tortilli z pesto, szynką i serem. Zajmie Ci tylko 20 minut, ale efekt i smak zostanie zapamiętany na długo, a samo danie - na pewno powtórzysz nieraz. Błyskawiczne roladki z tortilli przyjmą wiele rodzajów nadzienia - nie tylko pesto, szynkę i ser, ale również np. sałatkę z awokado i pomidorów z kolendrą czy też farsz z białego serka z wędzonym łososiem. Baw się dobrze i eksperymentuj!

Krok 1
2 min

Paprykę pokrój w paski.
Krok 2
6 min

Na tortilli rozsmaruj serek śmietankowy. Dodaj łyżkę pesto i rozprowadź równomiernie.
Krok 3
2 min

Posyp rukolą i paskami papryki.
Krok 4
10 min

Na połowie placka ułóż plastry sera i szynki. Całośc dopraw pieprzem i zwiń ciasne roladki. Tortille pokrój na kawałki i podawaj z majonezem wymieszanym z pesto.

Krok 1 z 4

Paprykę pokrój w paski.

Krok 2 z 4

Na tortilli rozsmaruj serek śmietankowy. Dodaj łyżkę pesto i rozprowadź równomiernie.

Krok 3 z 4

Posyp rukolą i paskami papryki.

Krok 4 z 4

Na połowie placka ułóż plastry sera i szynki. Całośc dopraw pieprzem i zwiń ciasne roladki. Tortille pokrój na kawałki i podawaj z majonezem wymieszanym z pesto.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy