90 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
90 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Przystawka
Dodaj do dania
Dodatek
Dodaj do dania
Deser
Dodaj do dania
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
10.7g / 18%
Węglowodany
37.4g / 67%
Tłuszcze
3.6g / 14%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

Pieczone czerwone Falafle z burakami

(0)
50min
Średni
Robert Harna winiary.pl
Jestem szefem kuchni, stylistą i konsultantem kulinarnym, lecz przede wszystkim pasjonatem gotowania. Moją specjalnością są potrawy klasyczne, do których jednak zawsze dodaję coś autorskiego. Jest to więc klasyka z twistem!

Składniki

-
4 porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

1  puszka
Ciecierzyca z puszki, odsączona z zalewy
2 
Buraki upieczone
1 
Cebula
trochę
Świeża natka pietruszki
1  łyżka
Siemie lniane (mielone)
0.5  łyżeczka
Kumin mielony
0.5  łyżeczka
Kolendra mielona
0.5  łyżeczka
Imbir mielony
0.25  łyżeczka
Mielony cynamon
0.33  łyżeczka
Pieprz czarny mielony
1  łyżeczka
Czosnek mielony
0.5  łyżeczka
Sól

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
10.65 g
Węglowodany
37.41 g
Tłuszcze
3.58 g
Wartość energetyczna
215.44 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Pieczone czerwone Falafle z burakami to pyszny i zdrowy obiad w wersji wegańskiej, który z powodzeniem możesz zaserwować całej rodzinie. Świetnie sprawdzi się na co dzień i od święta!
Gotujmy

Przygotowanie

50 min
Krok 1
3 min
Ciecierzycę odsącz na sitku. Upieczone buraki obierz.
Krok 2
2 min
Do malaksera wrzuć ciecierzycę, przyprawy oraz posiekaną cebulę i natkę pietruszki. Całość zblenduj na gładką masę.
Krok 3
5 min
Buraki zetrzyj na drobnej tarce i wymieszaj z ciecierzycą.
Krok 4
40 min
Z masy formuj niewielkie kotleciki i układaj na blaszce do pieczenia wyłożonej papierem. Całość skrop oliwą z oliwek i wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180*C na ok. 30 min.
Krok 5
1 min
Danie podawaj z humusem i oliwą posypane natką pietruszki.
Pieczone czerwone Falafle z burakami

Krok 1 z 5

Ciecierzycę odsącz na sitku. Upieczone buraki obierz.

Pieczone czerwone Falafle z burakami

Krok 2 z 5

Do malaksera wrzuć ciecierzycę, przyprawy oraz posiekaną cebulę i natkę pietruszki. Całość zblenduj na gładką masę.

Pieczone czerwone Falafle z burakami

Krok 3 z 5

Buraki zetrzyj na drobnej tarce i wymieszaj z ciecierzycą.

Pieczone czerwone Falafle z burakami

Krok 4 z 5

Z masy formuj niewielkie kotleciki i układaj na blaszce do pieczenia wyłożonej papierem. Całość skrop oliwą z oliwek i wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180*C na ok. 30 min.

Pieczone czerwone Falafle z burakami

Krok 5 z 5

Danie podawaj z humusem i oliwą posypane natką pietruszki.

Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika