65 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

65 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

17.1g / 16%

Węglowodany

55.6g / 54%

Tłuszcze

12.8g / 29%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Naleśniki ze szpinakiem i białym serem

Wróć

Naleśniki ze szpinakiem i białym serem

(4)

55min

Łatwy

Autorem przepisu jest Halia

Składniki

5 porcji

1 szklanka

Mleko

0.25 l

Woda

2 szklanek

Mąka

Jajko

1 szczypta

Sól

35 dag

Szpinak Mrożony

25 dag

Ser biały

Cebula

2 ząbków

Czosnek

1 Płaska łyżka

Masło

trochę

Przyprawa Ziarenka Smaku Uniwersalne WINIARY

trochę

Sól

trochę

Pieprz

20 g

Masło klarowane

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

17.14 g

Węglowodany

55.58 g

Tłuszcze

12.85 g

Wartość energetyczna

404.85 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Naleśniki kojarzą nam się jako potrawa, którą przyrządza się głównie na słodko. Jednak obok wersji z owocami, z czekoladą lub z dżemem mamy również całą paletę smaków wytrawnych. Jedną z pyszniejszych propozycji są naleśniki ze szpinakiem i białym serem.

Bazą do aksamitnego farszu jest ser biały, natomiast dodatek zeszklonego na maśle czosnku i cebuli z Przyprawą ZIARENKA SMAKU uniwersalne WINIARY nadaje mu wyrazistego smaku. Naleśniki ze szpinakiem i białym serem można potraktować jako danie obiadowe lub jako lunchową przekąskę podczas zabieganego dnia.

Krok 1

10 min

Szpinak rozmrozić. Pokroić drobno cebulę i czosnek

Krok 2

10 min

Zeszklić na maśle cebulę, dodać czosnek i szpinak. Dusić kilka minut, przyprawiając Ziarenkami smaku WINIARY. Odstawić do przestudzenia

Krok 3

5 min

Wszystkie składniki na ciasto naleśnikowe, czyli: mąkę, mleko, wodę i jajko, zmiksować. Ciasto powinno mieć konsystencję średnio gęstej śmietany.

Krok 4

15 min

Na rozgrzanej patelni usmażyć naleśniki.

Krok 5

5 min

W misce rozetrzeć widelcem ser, dodać szpinak, dokładnie wymieszać i przyprawić farsz do smaku, solą i pieprzem

Krok 6

5 min

Naleśniki smarować farszem i zwijać w rulony.

Krok 7

5 min

Gotowe naleśniki podsmażyć na rumiano na rozgrzanym maśle

Krok 1 z 7

Składniki: Szpinak Mrożony, Czosnek, Cebula

Szpinak rozmrozić. Pokroić drobno cebulę i czosnek

Krok 2 z 7

Zeszklić na maśle cebulę, dodać czosnek i szpinak. Dusić kilka minut, przyprawiając Ziarenkami smaku WINIARY. Odstawić do przestudzenia

Krok 3 z 7

Składniki: Mąka, Jajko, Woda, Mleko

Wszystkie składniki na ciasto naleśnikowe, czyli: mąkę, mleko, wodę i jajko, zmiksować. Ciasto powinno mieć konsystencję średnio gęstej śmietany.

Krok 4 z 7

Składniki: Masło klarowane

Na rozgrzanej patelni usmażyć naleśniki.

Krok 5 z 7

Składniki: Ser biały, Sól, Pieprz

W misce rozetrzeć widelcem ser, dodać szpinak, dokładnie wymieszać i przyprawić farsz do smaku, solą i pieprzem

Krok 6 z 7

Naleśniki smarować farszem i zwijać w rulony.

Krok 7 z 7

Gotowe naleśniki podsmażyć na rumiano na rozgrzanym maśle

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

Bez orzechów / orzeszków ziemnych Bez orzechów laskowych Danie główne Jajka Kolacja Kuchnia europejska Kuchnie świata Łatwy przepis Lunch Mniejsze danie Na co dzień Obiad Przekąski Rodzinne spotkanie Rodzinny posiłek Spotkanie z przyjaciółmi Warzywa Weekend