Kotlety ryżowe ze szpinakiem

42min

Łatwy

Autorem przepisu jest Winiary.pl

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

4 porcje

trochę

WINIARY ZIARENKA SMAKU Przyprawa Uniwersalna

1 opakowanie

WINIARY Sos 4 sery Italia

50 ml

Kwaśna śmietana

200 g

Ryż

200 g

Szpinak świeży

Jajko

100 g

Ser żółty

4 łyżek

Bułka tarta

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

3 łyżek

Olej

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

17.63 g

Węglowodany

50.47 g

Tłuszcze

24.92 g

Wartość energetyczna

509.96 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

5 min

Zawartość Sosu dokładnie rozprowadź w 200 ml zimnej wody. Postaw na ogniu i mieszaj do chwili zagotowania. Gotuj na małym ogniu przez 2 minuty często mieszając.

Krok 2

5 min

Odstaw z ognia, dodaj 50 ml śmietanki i dokładnie wymieszaj.

Krok 3

10 min

Ryż ugotuj na sypko w lekko posolonej wodzie. Ostudź.

Krok 4

5 min

Szpinak oczyść, zblanszuj, ostudź i wymieszaj z ryżem.

Krok 5

5 min

Dodaj jajka, ser i bułkę tartą (2 łyżki). Dopraw przyprawą ZIARENKA SMAKU i pieprzem.

Krok 6

10 min

Uformuj 8 owalnych kotlety, obtocz w bułce tartej. Usmaż na rumiano na oleju.

Krok 7

2 min

Podawaj z sosem serowym i surówką.

Krok 1 z 7

Zawartość Sosu dokładnie rozprowadź w 200 ml zimnej wody. Postaw na ogniu i mieszaj do chwili zagotowania. Gotuj na małym ogniu przez 2 minuty często mieszając.

Krok 2 z 7

Odstaw z ognia, dodaj 50 ml śmietanki i dokładnie wymieszaj.

Krok 3 z 7

Ryż ugotuj na sypko w lekko posolonej wodzie. Ostudź.

Krok 4 z 7

Szpinak oczyść, zblanszuj, ostudź i wymieszaj z ryżem.

Krok 5 z 7

Dodaj jajka, ser i bułkę tartą (2 łyżki). Dopraw przyprawą ZIARENKA SMAKU i pieprzem.

Krok 6 z 7

Uformuj 8 owalnych kotlety, obtocz w bułce tartej. Usmaż na rumiano na oleju.

Krok 7 z 7

Podawaj z sosem serowym i surówką.

Pożywne danie na wegetariański obiad: kotlety ryżowe ze szpinakiem i tartym żółtym serem. Do masy na kotlety można dodać blanszowanych świeżych liści szpinaku lub liści mrożonych (po rozmrożeniu). Całość doprawiamy pysznie przyprawą Ziarenka Smaku, panierujemy, smażymy i podajemy z wyśmienitym Sosem serowym Italia oraz chrupiącą surówką (np. z białej kapusty, ogórka ze śmietaną lub zieloną sałatą z winegretem).

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

40 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

40 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

17.6g / 14%

Węglowodany

50.5g / 41%

Tłuszcze

24.9g / 45%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.