100 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

100 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

6.1g / 13%

Węglowodany

30.5g / 66%

Tłuszcze

4.3g / 21%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Kotleciki z gotowanych ziemniaków

Wróć

Kotleciki z gotowanych ziemniaków

(4)

40min

Łatwy

Autorem przepisu jest RENIZ

Składniki

6 porcji

350 g

Ziemniaki

Jajko

Cebula

65 g

Mąka pszenna pełnoziarnista

2 łyżek

Mąka ziemniaczana

3 łyżek

Szczypiorek

1 łyżka

Masło

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

trochę

Oliwa z oliwek

Papryka czerwona

0.5 kubek

Bułka tarta

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

6.09 g

Węglowodany

30.52 g

Tłuszcze

4.28 g

Wartość energetyczna

180.1 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kotleciki z gotowanych ziemniaków to doskonały pomysł na smaczny i lekki obiad. Zasmakuje nie tylko tym, którzy preferują kuchnię wegetariańską! Możesz je z powodzeniem serwować zamiast mięsa – gwarantujemy, że obiad nie straci na walorach smakowych. A co do kotlecików ziemniaczanych? Sałatka ze świeżych warzyw będzie pasować idealnie! Sprawdź nasz przepis na kotleciki z gotowanych ziemniaków!

Krok 1

5 min

Na patelni rozgrzać masło, podsmażyć posiekaną cebulę i pokrojoną w kosteczkę paprykę.

Krok 2

20 min

Ziemniaki obrać i ugotować w osolonej wodzie, odcedzić, przecisnąć przez praskę, ostudzić. Do zimnych ziemniaków dodać jajko, cebulę z papryką, posiekany szczypiorek, mąki, przyprawić do smaku pieprzem i dokładnie wymieszać.

Krok 3

5 min

Z masy ziemniaczanej formować nieduże kotleciki, obtaczać w bułce tartej.

Krok 4

5 min

Smażyć z obu stron na złoty kolor na rozgrzanym oleju.

Krok 5

2 min

Usmażone kotleciki osączyć z nadmiaru tłuszczu na papierowym ręczniku.

Krok 6

3 min

Kotleciki z ziemniaków podawać z sosem i surówką.

Krok 1 z 6

Na patelni rozgrzać masło, podsmażyć posiekaną cebulę i pokrojoną w kosteczkę paprykę.

Krok 2 z 6

Krok 3 z 6

Z masy ziemniaczanej formować nieduże kotleciki, obtaczać w bułce tartej.

Krok 4 z 6

Smażyć z obu stron na złoty kolor na rozgrzanym oleju.

Krok 5 z 6

Usmażone kotleciki osączyć z nadmiaru tłuszczu na papierowym ręczniku.

Krok 6 z 6

Kotleciki z ziemniaków podawać z sosem i surówką.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

Bez orzechów / orzeszków ziemnych Bez orzechów laskowych Bez ryb Bez skorupiaków Danie główne Drugie danie Jajka Jesień Kuchnia europejska Kuchnia regionalna Kuchnie świata Łatwy przepis Lunch Na co dzień Obiad Rodzinne spotkanie Rodzinny posiłek Spotkanie z przyjaciółmi Warzywa Weekend Wegetariańskie Wiosna Ziemniaki Zima

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

Kotlety z jajek i żółtego sera (kotlety jajeczne)

57 min Łatwy

Kotlety z kaszy jęczmiennej

1 godz Łatwy

Kotleciki z ryżu i jajek

49 min Łatwy

Kotleciki mielone z musztardą

55 min Łatwy