Kotleciki z cukinii

41min

Łatwy

Autorem przepisu jest Winiary.pl

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

4 porcje

1 uncja

Ketchup łagodny WINIARY

500 g

Cukinia

Ziemniaki

Cebula

1 ząbek

Czosnek

1 łyżka

Pietruszka

Jajko

200 g

Mąka pszenna pełnoziarnista

100 ml

Oliwa z oliwek

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

12.29 g

Węglowodany

45.71 g

Tłuszcze

26.59 g

Wartość energetyczna

451.63 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

10 min

Cukinie dokładnie umyj, ziemniaki obierz i umyj.

Krok 2

4 min

Cukinie i ziemniaki zetrzyj na tarce o grubych oczkach.

Krok 3

10 min

Cebulę oraz czosnek obierz i posiekaj.

Krok 4

5 min

Wymieszaj wszystkie składniki z jajkami i mąką. Dopraw solą i pieprzem.

Krok 5

10 min

Smaż małe kotleciki na oleju na rumiano z obu stron.

Krok 6

1 min

Podawaj z Sosem włoskim.

Krok 1 z 6

Cukinie dokładnie umyj, ziemniaki obierz i umyj.

Krok 2 z 6

Cukinie i ziemniaki zetrzyj na tarce o grubych oczkach.

Krok 3 z 6

Cebulę oraz czosnek obierz i posiekaj.

Krok 4 z 6

Wymieszaj wszystkie składniki z jajkami i mąką. Dopraw solą i pieprzem.

Krok 5 z 6

Smaż małe kotleciki na oleju na rumiano z obu stron.

Krok 6 z 6

Podawaj z Sosem włoskim.

Jeśli przepadasz za plackami ziemniaczanymi, koniecznie spróbuj naszych smakowitych, pożywnych kotlecików z cukinii i ziemniaków. Kotleciki z cukinii przyrządzamy z dodatkiem czosnku, natki pietruszki oraz cebuli. Cukiniowe kotleciki doskonale smakują z Sosem Włoskim WINIARY i mogą być samodzielnym daniem obiadowym. Podaj do nich surówkę z kiszonej kapusty lub zieloną sałatę ze śmietaną.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

95 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

95 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

12.3g / 10%

Węglowodany

45.7g / 39%

Tłuszcze

26.6g / 50%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™