60 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

60 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

21g / 18%

Węglowodany

50.4g / 41%

Tłuszcze

22g / 40%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Zapiekanka ze szpinakiem

Wróć

Zapiekanka ze szpinakiem

(2)

1 godz 1 min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Smacznego!

Dodaj do CookBook

Składniki

3 porcje

185 g

Makaron Wstążki

100 g

Szpinak Mrożony

100 g

Mięso mielone

Jajko

35 ml

Mleko

1.5 płaskich łyżek

Olej

35 g

Ser edamski

0.75

Cebula

1.5 łyżeczek

Masło

1.5 łyżeczek

WINIARY ZIARENKA SMAKU Przyprawa Uniwersalna

0.5 łyżeczka

Pieprz czarny

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

20.97 g

Węglowodany

50.38 g

Tłuszcze

22.02 g

Wartość energetyczna

466.83 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kiedy czeka Cię najazd gości, zapiekanka ze szpinakiem okaże się niezawodnym sposobem na to, by wszystkich nakarmić do syta. To świetny pomysł nie tylko na imprezę, ale też na rodzinny obiad. Wykonasz ją z prostych składników, z których część na pewno masz już w domu. Są to: makaron, mielone mięso, szpinak oraz jajka. Wszystkie te składniki, poza makaronem, wystarczy doprawić przyprawą Ziarenka Smaku Uniwersalne WINIARY, by wyczarować niezwykle aromatyczne danie. Uwaga! Możesz przygotować większą porcję, bo na pewno będzie kolejka po dokładkę! Na koniec możesz dodać świeży szczypiorek.

Krok 1
8 min

Makaron ugotuj al dente. Odcedź, przelej zimną wodą i pozostaw do obcieknięcia.
Krok 2
5 min

Szpinak przysmaż na maśle z dodatkiem połowy przypraw.
Krok 3
5 min

Cebulę obierz i posiekaj w drobną kostkę. Przysmaż cebulę na oleju i dodaj mielone mięso. Wszystko usmaż.
Krok 4
10 min

Naczynie żaroodporne wysmaruj masłem. Wykładaj kolejno warstwami: makaron, szpinak i mięso. Czynność powtórz do uzyskania ostatniej warstwy, którą powinien być makaron.
Krok 5
2 min

Jajko rozbełtaj z mlekiem i pozostałymi przyprawami. Mieszanką zalej zapiekankę.
Krok 6
20 min

Wstaw do nagrzanego do 200°C piekarnika. Zapiekaj przez 20 minut.
Krok 7
10 min

Wyjmij. Posyp wierzch startym żółtym serem i zapiekaj dalsze 10 minut.
Krok 8
1 min

Po upieczeniu możesz posypać wierzch zapiekanki szczypiorkiem.

Krok 1 z 8

Makaron ugotuj al dente. Odcedź, przelej zimną wodą i pozostaw do obcieknięcia.

Krok 2 z 8

Szpinak przysmaż na maśle z dodatkiem połowy przypraw.

Krok 3 z 8

Cebulę obierz i posiekaj w drobną kostkę. Przysmaż cebulę na oleju i dodaj mielone mięso. Wszystko usmaż.

Krok 4 z 8

Naczynie żaroodporne wysmaruj masłem. Wykładaj kolejno warstwami: makaron, szpinak i mięso. Czynność powtórz do uzyskania ostatniej warstwy, którą powinien być makaron.

Krok 5 z 8

Jajko rozbełtaj z mlekiem i pozostałymi przyprawami. Mieszanką zalej zapiekankę.

Krok 6 z 8

Wstaw do nagrzanego do 200°C piekarnika. Zapiekaj przez 20 minut.

Krok 7 z 8

Wyjmij. Posyp wierzch startym żółtym serem i zapiekaj dalsze 10 minut.

Krok 8 z 8

Po upieczeniu możesz posypać wierzch zapiekanki szczypiorkiem.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zbilansuj swoje danie

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Zapiekanka ze szpinakiem

Zapiekanka ze szpinakiem

Zapiekanka ze szpinakiem

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7

Krok 8

Krok 1 z 8

Krok 2 z 8

Krok 3 z 8

Krok 4 z 8

Krok 5 z 8

Krok 6 z 8

Krok 7 z 8

Krok 8 z 8

01

02

03

04

05

06

07

08

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

OK, włącz linki do stron zewnętrznych

Komentarze 0

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Prosta zapiekanka makaronowa z mięsem mielonym

Łatwa zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym

Zapiekanka makaronowa z mięsem i brokułami

Nadziewane muszelki