55 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

55 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Przystawka

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

21.8g / 16%

Węglowodany

51.5g / 40%

Tłuszcze

24.8g / 43%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Zapiekanka ze szpinakiem

Wróć

Zapiekanka ze szpinakiem

(1)

1 godz 1 min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Ten przepis możesz dodać do Planera posiłków dostępnego na naszej stronie.

Kliknij w przycisk poniżej "Dodaj do My Menu Plan", żeby urozmaicić swój jadłospis lub wejdź do My Menu Plan z poziomu menu strony, zaloguj się i wybieraj spośród setek przepisów, które dla Ciebie przygotowaliśmy. Dowiedz się więcej o Planerze posiłków i zaplanuj swoje menu.

Składniki

4 porcji

250 g

Makaron Wstążki

150 g

Szpinak Mrożony

150 g

Szynka mielona

Jajko

50 ml

Mleko

2 płaskich łyżek

Oliwa z oliwek

1 łyżeczka

Pieprz czarny

50 g

Ser edamski

Cebula

2 łyżek

Masło

10 g

ZIARENKA SMAKU Przyprawa uniwersalna 75g

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

21.76 g

Węglowodany

51.47 g

Tłuszcze

24.82 g

Wartość energetyczna

498.55 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kiedy czeka Cię najazd gości, zapiekanka ze szpinakiem okaże się niezawodnym sposobem na to, by wszystkich nakarmić do syta. To świetny pomysł nie tylko na imprezę, ale też na rodzinny obiad. Wykonasz ją z prostych składników, z których część na pewno masz już w domu. Są to: makaron, mielone mięso, szpinak oraz jajka. Wszystkie te składniki, poza makaronem, wystarczy doprawić przyprawą Ziarenka Smaku Uniwersalne WINIARY, by wyczarować niezwykle aromatyczne danie. Uwaga! Możesz przygotować większą porcję, bo na pewno będzie kolejka po dokładkę! Na koniec możesz dodać świeży szczypiorek.

Krok 1

8 min

Makaron ugotuj al dente. Odcedź, przelej zimną wodą i pozostaw do obcieknięcia.

Krok 2

5 min

Szpinak przysmaż na maśle z dodatkiem połowy przypraw.

Krok 3

5 min

Cebulę obierz i posiekaj w drobną kostkę. Przysmaż cebulę na oleju i dodaj mielone mięso. Wszystko usmaż.

Krok 4

10 min

Naczynie żaroodporne wysmaruj masłem. Wykładaj kolejno warstwami: makaron, szpinak i mięso. Czynność powtórz do uzyskania ostatniej warstwy, którą powinien być makaron.

Krok 5

2 min

Jajko rozbełtaj z mlekiem i pozostałymi przyprawami. Mieszanką zalej zapiekankę.

Krok 6

20 min

Wstaw do nagrzanego do 200°C piekarnika. Zapiekaj przez 20 minut.

Krok 7

10 min

Wyjmij. Posyp wierzch startym żółtym serem i zapiekaj dalsze 10 minut.

Krok 8

1 min

Po upieczeniu możesz posypać wierzch zapiekanki szczypiorkiem.

Krok 1 z 8

Makaron ugotuj al dente. Odcedź, przelej zimną wodą i pozostaw do obcieknięcia.

Krok 2 z 8

Szpinak przysmaż na maśle z dodatkiem połowy przypraw.

Krok 3 z 8

Cebulę obierz i posiekaj w drobną kostkę. Przysmaż cebulę na oleju i dodaj mielone mięso. Wszystko usmaż.

Krok 4 z 8

Naczynie żaroodporne wysmaruj masłem. Wykładaj kolejno warstwami: makaron, szpinak i mięso. Czynność powtórz do uzyskania ostatniej warstwy, którą powinien być makaron.

Krok 5 z 8

Jajko rozbełtaj z mlekiem i pozostałymi przyprawami. Mieszanką zalej zapiekankę.

Krok 6 z 8

Wstaw do nagrzanego do 200°C piekarnika. Zapiekaj przez 20 minut.

Krok 7 z 8

Wyjmij. Posyp wierzch startym żółtym serem i zapiekaj dalsze 10 minut.

Krok 8 z 8

Po upieczeniu możesz posypać wierzch zapiekanki szczypiorkiem.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

Bez orzechów / orzeszków ziemnych Bez orzechów laskowych Bez soi Danie główne Jajka Jesień Karnawał Kolacja Kuchnia europejska Kuchnia włoska Łatwy przepis Lunch Makaron Nowy Rok Obiad Randka Rodzinne spotkanie Spotkanie z przyjaciółmi Tanie gotowanie Walentynki Warzywa Zima Z jajkami Z makaronem Z mięsem