35 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

35 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

15.3g / 20%

Węglowodany

5.5g / 8%

Tłuszcze

23.9g / 72%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Wiejski omlet z boczkiem i warzywami

Wróć

Wiejski omlet z boczkiem i warzywami

(0)

30min

Łatwy

Autorem przepisu jest Winiary

Dodaj do CookBook

Składniki

3 porcje

Jajka

1 łyżeczka

Przyprawa w płynie MAGGI

70 g

Boczek wędzony, opcjonalnie inna ulubiona szynka lub kiełbaska

0.25 łyżeczka

Papryka Czerwona Słodka

Cebula

Pomidor

Pieczarki

0.33 szklanka

Ser żółty

0.5 pęczek

Szczypiorek lub inna zielenina do dekoracji

1 łyżka

Masło

trochę

Sól

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

15.29 g

Węglowodany

5.46 g

Tłuszcze

23.85 g

Wartość energetyczna

295.74 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Omlet na słono, w wersji wytrawnej, jest bardzo uniwersalnym daniem. Możesz wypełnić go tym, co akurat masz w lodówce - "zmęczona" papryka pamiętająca zeszły tydzień, pozostałości kiełbasy, wędliny czy szpinaku z innego dania? Wiejski omlet z boczkiem i warzywami przyjmie wszystko, co masz i odwdzięczy się smakiem. Sprawdzi się o każdej porze dnia i nocy, a dodatek boczku idealnie zaspokoi apetyt nawet największego głodomora. Oczywiście możesz go pominąć i przygotować również omlet w wersji wegetariańskiej! Smacznego!

Krok 1
5 min

Paprykę, cebulę, pomidory i boczek pokrój w kostkę.
Krok 2
7 min

Na patelni podsmaż na maśle cebulę aż zrobi się lekko rumiana.
Krok 3
7 min

Dodaj boczek oraz paprykę i smaż chwilę.
Krok 4
1 min

W osobnej miseczce wymieszaj jajka z Maggi oraz pieprzem.
Krok 5
3 min

Do smażonych warzyw dodaj pieczarki pokrojone w półplasterki i smaż jeszcze chwilę.
Krok 6
4 min

Całość zalej jajkami i smaż na średnim ogniu aż omlet będzie w połowie ścięty.
Krok 7
2 min

Dodaj pokrojone w kostkę pomidory oraz posyp startym żółtym serem i szczypiorkiem. Smaż jeszcze chwilę.
Krok 8
1 min

Omlet podawaj złożony na pół, posyp szczypiorkiem.

Krok 1 z 8

Paprykę, cebulę, pomidory i boczek pokrój w kostkę.

Krok 2 z 8

Na patelni podsmaż na maśle cebulę aż zrobi się lekko rumiana.

Krok 3 z 8

Dodaj boczek oraz paprykę i smaż chwilę.

Krok 4 z 8

W osobnej miseczce wymieszaj jajka z Maggi oraz pieprzem.

Krok 5 z 8

Do smażonych warzyw dodaj pieczarki pokrojone w półplasterki i smaż jeszcze chwilę.

Krok 6 z 8

Całość zalej jajkami i smaż na średnim ogniu aż omlet będzie w połowie ścięty.

Krok 7 z 8

Dodaj pokrojone w kostkę pomidory oraz posyp startym żółtym serem i szczypiorkiem. Smaż jeszcze chwilę.

Krok 8 z 8

Omlet podawaj złożony na pół, posyp szczypiorkiem.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zbilansuj swoje danie

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Wiejski omlet z boczkiem i warzywami

Wiejski omlet z boczkiem i warzywami

Wiejski omlet z boczkiem i warzywami

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7

Krok 8

Krok 1 z 8

Krok 2 z 8

Krok 3 z 8

Krok 4 z 8

Krok 5 z 8

Krok 6 z 8

Krok 7 z 8

Krok 8 z 8

01

02

03

04

05

06

07

08

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

OK, włącz linki do stron zewnętrznych

Komentarze 0

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Makaron z jajkiem i serem

Tosty z patelni z omletem i warzywami

Domowe nacho grande we wrapie

Hamburger z karmelizowaną cebulą i Sosem Amerykańskim BBQ Winiary