35 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

35 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

29.8g / 90%

Węglowodany

0.6g / 1%

Tłuszcze

1.2g / 8%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Stek z tuńczyka

Wróć

Stek z tuńczyka

(0)

30min

Łatwy

Autorem przepisu jest pacpaw

Dodaj do CookBook

Składniki

2 porcje

25 dag

Polędwica z tuńczyka

Nori

1 płaska łyżeczka

Sos sojowy

1 szczypta

Sól

1 szczypta

Przyprawa do ryb

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

29.79 g

Węglowodany

0.59 g

Tłuszcze

1.17 g

Wartość energetyczna

137.61 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Dobry stek z tuńczyka będzie delikatny, miękki i soczysty. Przygotowany na patelni grillowej nie potrzebuje dodatkowego tłuszczu do smażenia, co pozwoli mu zachować swój naturalny, pyszny smak. Stek z tuńczyka możesz podawać z grillowanymi warzywami i z ryżem. Będzie wyśmienicie smakował również z ziemniakami.

Krok 1
9 min

Stek z tuńczyka pozbawiamy wszelkich niedoskonałości, jeśli się zdarzą.
Krok 2
5 min

Rozgrzewamy patelnię grillową i kładziemy polędwicę z tuńczyka. Przyprawiam solą oraz ziołową przyprawą do ryb.
Krok 3
15 min

Smażymy około 7 minut na jednej stronie po czym przewracamy. Usmażoną stronę smarujemy odrobiną sosu sojowego.
Krok 4
1 min

Podałem z glonami nori. Smacznego.

Krok 1 z 4

Stek z tuńczyka pozbawiamy wszelkich niedoskonałości, jeśli się zdarzą.

Krok 2 z 4

Rozgrzewamy patelnię grillową i kładziemy polędwicę z tuńczyka. Przyprawiam solą oraz ziołową przyprawą do ryb.

Krok 3 z 4

Smażymy około 7 minut na jednej stronie po czym przewracamy. Usmażoną stronę smarujemy odrobiną sosu sojowego.

Krok 4 z 4

Podałem z glonami nori. Smacznego.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy