50 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

50 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

55.9g / 21%

Węglowodany

107.4g / 39%

Tłuszcze

46.8g / 39%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Penne z kurczakiem i pieczarkami

Wróć

Penne z kurczakiem i pieczarkami

(0)

1 godz 5 min

Łatwy

Autorem przepisu jest kasiasz108

Składniki

4 porcje

trochę

Pieprz

1 szklanka

Woda

500 g

Makaron

500 g

Pieczarki

Cebula

200 ml

Śmietanka 30%

2 łyżek

Mąka

0.25 kostka

Masło

20 dag

Ser Żółty

trochę

Przyprawa Ziarenka Smaku Uniwersalne WINIARY

trochę

Przyprawa w płynie MAGGI

Podwójna Pierś z Kurczaka

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

55.93 g

Węglowodany

107.41 g

Tłuszcze

46.84 g

Wartość energetyczna

1078.28 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Penne z kurczakiem i pieczarkami to doskonały pomysł na szybki i smaczny obiad. Z powodzeniem możesz serwować go swoim gościom, przyozdabiając natką pietruszki i zachwycając ich podniebienia.

Jak przygotować penne z kurczakiem i pieczarkami? Wbrew pozorom nie jest to trudne, danie może przygotować każdy, nawet ten, kto nie ma umiejętności kulinarnych. Potrzebne będą następujące składniki: makaron penne rurki, filet z kurczaka, cebula, śmietana, mąka, masło, żółty ser, przyprawia ziarenka smaku uniwersalne Winiary, pieprz, Maggi i woda.

Przygotowanie penne z kurczakiem i pieczarkami rozpocznij od ugotowania makaronu, tak by był al dente, czyli nie za twardy i nie za miękki. Warto w tym celu sprawdzić przepis na opakowaniu. Filet z kurczaka należy pokroić w średniej wielkości kostkę oraz doprawić pieprzem, a następnie podsmażyć na złoty kolor. Gdy mięso się smaży, kroimy pieczarki w talarki i wrzucamy na rozgrzane masło, dodajemy do niego cebulę i całość dusimy na małym ogniu. Gdy cebula się zeszkli, pora na doprawienie naszej potrawy pieprzem i ziarenkami smaku. Następnie wlewamy wodę, dodajemy mąkę i całość mieszamy. Po zdjęciu z ognia dodajemy śmietanę i usmażone mięso, dokładnie mieszamy, aż uzyskamy gęsty sos. Doprawiamy wedle uznania.

Makaron układamy na talerzu i polewamy przygotowanym sosem. Całość posypujemy startym żółtym serem. I przepis na penne z kurczakiem i pieczarkami gotowy! Jeśli chcemy, by danie wyglądało jeszcze bardziej smakowicie, warto przyozdobić je natką pietruszki bądź inną zieleniną. Takie danie wygląda i smakuje wyśmienicie, z czym zgodzą się zapewne nie tylko miłośnicy makaronu!

Krok 1

8 min

Makaron gotujemy w osolonej wodzie al dente.

Krok 2

25 min

Filety z kurczaka kroimy w kostkę, posypujemy pieprzem i ziarenkami smaku, smażymy.

Krok 3

10 min

Pieczarki kroimy w talarki,wrzucamy na rozgrzane masło i odparowujemy wodę, pod koniec smażenia dodajemy pokrojoną w kostkę cebulę i na małym ogniu dusimy całość aż cebulka się zeszkli.

Krok 4

11 min

Doprawiamy pieprzem i ziarenkami smaku, wlewamy szklankę wody, dodajemy 2 łyżki mąki i mieszamy całość...zdejmujemy z ognia i wlewamy śmietanę, dodajemy usmażone mięso.

Krok 5

10 min

Mieszamy do momentu uzyskania konsystencji gęstego sosu, doprawiamy do smaku.

Krok 6

1 min

Makaron polewamy powstałym sosem, posypujemy świeżo startym żółtym serem. Smacznego :)

Krok 1 z 6

Makaron gotujemy w osolonej wodzie al dente.

Krok 2 z 6

Filety z kurczaka kroimy w kostkę, posypujemy pieprzem i ziarenkami smaku, smażymy.

Krok 3 z 6

Pieczarki kroimy w talarki,wrzucamy na rozgrzane masło i odparowujemy wodę, pod koniec smażenia dodajemy pokrojoną w kostkę cebulę i na małym ogniu dusimy całość aż cebulka się zeszkli.

Krok 4 z 6

Doprawiamy pieprzem i ziarenkami smaku, wlewamy szklankę wody, dodajemy 2 łyżki mąki i mieszamy całość...zdejmujemy z ognia i wlewamy śmietanę, dodajemy usmażone mięso.