75 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

75 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

44.4g / 25%

Węglowodany

110.8g / 60%

Tłuszcze

12.2g / 15%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Penne z tuńczykiem

Wróć

Penne z tuńczykiem

(2)

25min

Łatwy

Robert Harna winiary.pl

Jestem szefem kuchni, stylistą i konsultantem kulinarnym, lecz przede wszystkim pasjonatem gotowania. Moją specjalnością są potrawy klasyczne, do których jednak zawsze dodaję coś autorskiego. Jest to więc klasyka z twistem!

Dodaj do CookBook

Składniki

3 porcje

1 opakowanie

Sos Boloński Italia WINIARY

375 g

Makaron, np. penne

1.5 puszek

Tuńczyk w puszce w kawałkach

1 puszka

Groszek konserwowy

1.5

Cebula

1.5 łyżek

Oliwa z oliwek

0.5 łyżeczka

Oregano

20 g

Parmezan

trochę

Świeża bazylia

trochę

Sól i pieprz do smaku

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

44.42 g

Węglowodany

110.78 g

Tłuszcze

12.23 g

Wartość energetyczna

732.74 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Wystarczy puszka tuńczyka, groszku oraz opakowanie makaronu, by wyczarować szybki i smaczny obiad. To świetna baza do dalszych eksperymentów. W naszym przepisie na penne z tuńczykiem znajduje się także Sos boloński ITALIA Winiary oraz cebula i parmezan. Zamiast gotowego sosu możesz skorzystać również z passaty, puszki dobrej jakości pomidorów lub świeżych pomidorów - polecamy np. odmianę lima z dużą ilością miąższu. Zioła (bazylia i oregano) nadadzą smakowity aromat, który zaprosi do stołu całą rodzinę.

Krok 1
15 min

Cebulę pokrój w kostkę, a następnie obsmaż ją na oliwie, aż stanie się rumiana i miękka. Zawartość opakowania z sosem wymieszaj z wodą i wlej na patelnię. Całość zagotuj. Dodaj odsączonego tuńczyka w puszce oraz groszek i duś całość ok. 5 minut na małej mocy. Pod koniec gotowania dopraw solą i pieprzem oraz posiekaną bazylią.
Krok 2
8 min

W międzyczasie, makaron ugotuj w osolonym wrzątku wg instrukcji na opakowaniu. Powinien być al dente czyli lekko niedogotowany w środku. Po ugotowaniu odsącz w durszlaku i wymieszaj z sosem. Unikaj płukania makaronu zimną wodą.
Krok 3
2 min

Podawaj posypane serem i bazylią.

Krok 1 z 3

Cebulę pokrój w kostkę, a następnie obsmaż ją na oliwie, aż stanie się rumiana i miękka. Zawartość opakowania z sosem wymieszaj z wodą i wlej na patelnię. Całość zagotuj. Dodaj odsączonego tuńczyka w puszce oraz groszek i duś całość ok. 5 minut na małej mocy. Pod koniec gotowania dopraw solą i pieprzem oraz posiekaną bazylią.

Krok 2 z 3

W międzyczasie, makaron ugotuj w osolonym wrzątku wg instrukcji na opakowaniu. Powinien być al dente czyli lekko niedogotowany w środku. Po ugotowaniu odsącz w durszlaku i wymieszaj z sosem. Unikaj płukania makaronu zimną wodą.

Krok 3 z 3

Podawaj posypane serem i bazylią.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

)