65 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

65 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Przystawka

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

11g / 13%

Węglowodany

60.9g / 73%

Tłuszcze

5.5g / 14%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Penne z tuńczykiem i oliwkami

Wróć

Penne z tuńczykiem i oliwkami

Name: Penne z tuńczykiem i oliwkami
Prep time: PT5.00M
Cook time: PT13.00M
Total time: PT20.00M
Yield: servings
Cuisine: Kuchnia włoska
Ingredients: 1 opakowanie Sos Italia Neapolitański WINIARY; 50 ml Śmietanka 12%; 300 g Makaron; 2 ząbków Czosnek; 4 Suszone pomidory; 1 puszka Tuńczyk w kawałkach; trochę Czarne oliwki; 3 łyżek Olej z pomidorów

(2)

20min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Ten przepis możesz dodać do Planera posiłków dostępnego na naszej stronie.

Kliknij w przycisk poniżej "Dodaj do My Menu Plan", żeby urozmaicić swój jadłospis lub wejdź do My Menu Plan z poziomu menu strony, zaloguj się i wybieraj spośród setek przepisów, które dla Ciebie przygotowaliśmy. Dowiedz się więcej o Planerze posiłków i zaplanuj swoje menu.

Składniki

4 porcje

1 opakowanie

Sos Italia Neapolitański WINIARY

50 ml

Śmietanka 12%

300 g

Makaron

2 ząbków

Czosnek

Suszone pomidory

1 puszka

Tuńczyk w kawałkach

trochę

Czarne oliwki

3 łyżek

Olej z pomidorów

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

11.04 g

Węglowodany

60.95 g

Tłuszcze

5.49 g

Wartość energetyczna

341.97 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Nie ma chyba bardziej śródziemnomorskich produktów jak oliwki i tuńczyk. Podane z uwielbianym makaronem penne stanowią klasykę samą w sobie. Dodatek Sosu Neapolitańskiego Italia WINIARY sprawi, że poczujesz się jak we włoskiej restauracji!

Step1

5 min

Sos przygotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. Wymieszaj mąkę ze śmietaną i dodaj do sosu, a następnie zagotuj.

Step2

8 min

Makaron ugotuj według wskazówek na opakowaniu.

Step3

5 min

Pomidory pokrój w paseczki. Czosnek pokrój w drobną kosteczkę i zeszklij na oleju z pomidorów.

Step4

2 min

Dodaj pomidory, tuńczyka i makaron. Zalej sosem, wymieszaj dokładnie całą zawartość patelni. Dodaj oliwki i podawaj.

Step1 z 4

Sos przygotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. Wymieszaj mąkę ze śmietaną i dodaj do sosu, a następnie zagotuj.

Step2 z 4

Makaron ugotuj według wskazówek na opakowaniu.

Step3 z 4

Pomidory pokrój w paseczki. Czosnek pokrój w drobną kosteczkę i zeszklij na oleju z pomidorów.

Step4 z 4

Dodaj pomidory, tuńczyka i makaron. Zalej sosem, wymieszaj dokładnie całą zawartość patelni. Dodaj oliwki i podawaj.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 2

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

Bez orzechów / orzeszków ziemnych Bez orzechów laskowych Bez skorupiaków Danie główne Drugie danie Kolacja Kuchnia włoska Łatwy przepis Lunch Makaron Obiad Popołudniowa przekąska Przekąska Przekąski Rodzinne spotkanie Rodzinny posiłek Śmietana Spotkanie z przyjaciółmi Warzywa

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

Penne z mozzarellą i suszonymi pomidorami

40 min Łatwy

Spaghetti z sosem, szynką i rukolą

25 min Łatwy

Gnocchii z pomidorami i bazylią

27 min Łatwy

Nadziewane muszelki

1 godz 54 min Średni