70 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

70 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

27g / 40%

Węglowodany

13.9g / 21%

Tłuszcze

11.8g / 39%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Łosoś pod pierzynką

Wróć

Łosoś pod pierzynką

(1)

3 godz 50 min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Smacznego!

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

1 opakowanie

Sos koperkowy ze śmietanką WINIARY

1 łyżka

Przyprawa w płynie MAGGI

100 ml

Śmietana 12%

400 g

Filet z łososia

trochę

Sok z cytryny

2 łyżek

Koperek

trochę

Sól

4 plastrów

Chleb tostowy

1 łyżka

Musztarda

Białko

1 łyżka

Olej

trochę

Pieprz czarny

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

27.03 g

Węglowodany

13.87 g

Tłuszcze

11.81 g

Wartość energetyczna

273.94 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Nasze pomysły nie mają sobie równych! Dziś serwujemy łososia pod pierzynką z chleba tostowego oraz Sos koperkowy ze śmietaną do ryby WINIARY. Twój dom spowije aromat, któremu nikt się nie oprze!

Krok 1
5 min

Łososia przekrój na 4 porcje, skrop sokiem z cytryny i Przyprawą MAGGI, oprósz solą i pieprzem.
Krok 2
180 min

Posyp koperkiem i pozostaw na 2-3 godziny w lodówce.
Krok 3
3 min

Pokrusz chleb i połącz go z musztardą.
Krok 4
5 min

Białka ubij na sztywno i delikatnie połącz z chlebem.
Krok 5
5 min

Naczynie do zapiekania posmaruj olejem, ułóż w nim ryby skórą do góry, na każdej połóż porcję chleba i rozsmaruj.
Krok 6
20 min

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200°C i piecz bez przykrycia 20 minut.
Krok 7
5 min

Zawartość opakowania z sosem dokładnie rozprowadź w 200 ml zimnej wody i 100 ml śmietany.
Krok 8
3 min

Postaw na ogniu i mieszaj do chwili zagotowania.
Krok 9
3 min

Gotuj na małym ogniu przez 3 minuty, często mieszając.
Krok 10
1 min

Upieczonego łososia podawaj z sosem.

Krok 1 z 10

Łososia przekrój na 4 porcje, skrop sokiem z cytryny i Przyprawą MAGGI, oprósz solą i pieprzem.

Krok 2 z 10

Posyp koperkiem i pozostaw na 2-3 godziny w lodówce.

Krok 3 z 10

Pokrusz chleb i połącz go z musztardą.

Krok 4 z 10

Białka ubij na sztywno i delikatnie połącz z chlebem.

Krok 5 z 10

Naczynie do zapiekania posmaruj olejem, ułóż w nim ryby skórą do góry, na każdej połóż porcję chleba i rozsmaruj.

Krok 6 z 10

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200°C i piecz bez przykrycia 20 minut.

Krok 7 z 10

Zawartość opakowania z sosem dokładnie rozprowadź w 200 ml zimnej wody i 100 ml śmietany.

Krok 8 z 10

Postaw na ogniu i mieszaj do chwili zagotowania.

Krok 9 z 10

Gotuj na małym ogniu przez 3 minuty, często mieszając.

Krok 10 z 10

Upieczonego łososia podawaj z sosem.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Łosoś pod pierzynką

Łosoś pod pierzynką

Łosoś pod pierzynką

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7

Krok 8

Krok 9

Krok 10

Krok 1 z 10

Krok 2 z 10

Krok 3 z 10

Krok 4 z 10

Krok 5 z 10

Krok 6 z 10

Krok 7 z 10

Krok 8 z 10

Krok 9 z 10

Krok 10 z 10

01

02

03

04

05

06

07

08

09

10

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

OK, włącz linki do stron zewnętrznych

Komentarze 0

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Łosoś smażony

Łosoś w sosie koperkowo-cytrynowym

Mintaj smażony w sosie

Łosoś w sosie z kurkami