Lasagne ze szpinakiem w sosie beszamelowym

50 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

50 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

28.9g / 18%

Węglowodany

76.2g / 49%

Tłuszcze

23g / 33%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Lasagne ze szpinakiem w sosie beszamelowym

Wróć

Lasagne ze szpinakiem w sosie beszamelowym

(0)

1 godz 5 min

Łatwy

Autorem przepisu jest konto usunięte

Składniki

6 porcji

1 opakowanie

Makaron do lasagne

500 g

Szpinak Mrożony

1 opakowanie

Ser feta

4 ząbków

Czosnek

20 dag

Ser żółty

1 opakowanie

Sos beszamelowy

trochę

Sól

trochę

Pieprz

1 łyżka

Śmietana

200 ml

Woda

300 ml

Mleko

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

28.88 g

Węglowodany

76.23 g

Tłuszcze

23.04 g

Wartość energetyczna

615.67 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Lasagne ze szpinakiem w sosie beszamelowym to propozycja zarówno dla wegetarian, jak i mięsożerców. Przygotujesz ją z zaledwie kilku składników. Z całą pewnością, taka wersja lazanii zachwyci domowników w każdym wieku. Zobacz, jak wykonać to popisowe danie, by z każdym kęsem rozpływało Ci się w ustach!

Krok 1
10 min

Szpinak podsmażamy na patelni do czasu, aż odparuje woda. Następnie dodajemy pokrojony ser feta i wciskamy 4 ząbki czosnku. Doprawiamy solą i pieprzem według uznania.
Krok 2
5 min

W garnuszku mieszamy 200 ml wody, 300 ml mleka i sos beszamelowy. Stawiamy na ogniu do zagotowania.
Krok 3
15 min

Makaron podgotowujemy po 2-3 listki na drugiej patelni po 5 min.
Krok 4
5 min

Układamy warstwami makaron, szpinak, sos beszamelowy, ser. Robimy około 3-4 warstwy.
Krok 5
30 min

Wkładamy do piekarnika rozgrzanego do 200 stopni C na około 30 minut.

Krok 1 z 5

Szpinak podsmażamy na patelni do czasu, aż odparuje woda. Następnie dodajemy pokrojony ser feta i wciskamy 4 ząbki czosnku. Doprawiamy solą i pieprzem według uznania.

Krok 2 z 5

W garnuszku mieszamy 200 ml wody, 300 ml mleka i sos beszamelowy. Stawiamy na ogniu do zagotowania.

Krok 3 z 5

Makaron podgotowujemy po 2-3 listki na drugiej patelni po 5 min.

Krok 4 z 5

Układamy warstwami makaron, szpinak, sos beszamelowy, ser. Robimy około 3-4 warstwy.

Krok 5 z 5

Wkładamy do piekarnika rozgrzanego do 200 stopni C na około 30 minut.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy