Lasagne ze szpinakiem w sosie beszamelowym

1 godz 5 min

Łatwy

Autorem przepisu jest konto usunięte

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

6 porcji

1 opakowanie

Makaron do lasagne

500 g

Szpinak Mrożony

1 opakowanie

Ser feta

4 ząbków

Czosnek

20 dag

Ser żółty

1 opakowanie

Sos beszamelowy

trochę

Sól

trochę

Pieprz

1 łyżka

Śmietana

200 ml

Woda

300 ml

Mleko

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

28.88 g

Węglowodany

76.23 g

Tłuszcze

23.04 g

Wartość energetyczna

615.67 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

10 min

Szpinak podsmażamy na patelni do czasu, aż odparuje woda. Następnie dodajemy pokrojony ser feta i wciskamy 4 ząbki czosnku. Doprawiamy solą i pieprzem według uznania.

Krok 2

5 min

W garnuszku mieszamy 200 ml wody, 300 ml mleka i sos beszamelowy. Stawiamy na ogniu do zagotowania.

Krok 3

15 min

Makaron podgotowujemy po 2-3 listki na drugiej patelni po 5 min.

Krok 4

5 min

Układamy warstwami makaron, szpinak, sos beszamelowy, ser. Robimy około 3-4 warstwy.

Krok 5

30 min

Wkładamy do piekarnika rozgrzanego do 200 stopni C na około 30 minut.

Krok 1 z 5

Szpinak podsmażamy na patelni do czasu, aż odparuje woda. Następnie dodajemy pokrojony ser feta i wciskamy 4 ząbki czosnku. Doprawiamy solą i pieprzem według uznania.

Krok 2 z 5

W garnuszku mieszamy 200 ml wody, 300 ml mleka i sos beszamelowy. Stawiamy na ogniu do zagotowania.

Krok 3 z 5

Makaron podgotowujemy po 2-3 listki na drugiej patelni po 5 min.

Krok 4 z 5

Układamy warstwami makaron, szpinak, sos beszamelowy, ser. Robimy około 3-4 warstwy.

Krok 5 z 5

Wkładamy do piekarnika rozgrzanego do 200 stopni C na około 30 minut.

Lasagne ze szpinakiem w sosie beszamelowym to propozycja zarówno dla wegetarian, jak i mięsożerców. Przygotujesz ją z zaledwie kilku składników. Z całą pewnością, danie zachwyci domowników w każdym wieku. Zobacz, jak wykonać to popisowe danie, by z każdym kęsem rozpływało Ci się w ustach!

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

50 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

50 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

28.9g / 18%

Węglowodany

76.2g / 49%

Tłuszcze

23g / 33%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.