Kurczak z warzywami w sosie śmietanowym

67min

Łatwy

Składniki

4 porcje

Pierś Z Kurczaka

1 trochę

Rozmaryn

2 płaskich łyżek

Masło

2 płaskich łyżek

Oliwa z oliwek

Dymka

2 ząbków

Czosnek

1 trochę

Sól

200 ml

Śmietana

1 łyżka

Ocet balsamiczny

1 trochę

Curry

Cukinia

Marchewka

1 trochę

Pieprz czarny

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

12.79 g

Węglowodany

8.87 g

Tłuszcze

22.23 g

Wartość energetyczna

281.71 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

5 min

Rozgnieciony czosnek podsmażyć na oliwie.

Krok 2

10 min

Do czosnku dodać pokrojony filet oraz masło doprawić do smaku sola i rozmarynem. Podsmażyć.

Krok 3

15 min

Marchew obrać i pokroić w słupki. Cukinię opłukać i również pokroić w słupki. Dymkę posiekać.

Krok 4

30 min

Do filetu dodać warzywa zalać 1/2 szklanki wody i poddusić do miękkości warzyw.

Krok 5

7 min

Dodać śmietanę oraz przyprawy do smaku sól pieprz curry, ocet balsamiczny. Całość wymieszać chwilę razem smażyć.

Krok 1 z 5

Rozgnieciony czosnek podsmażyć na oliwie.

Krok 2 z 5

Do czosnku dodać pokrojony filet oraz masło doprawić do smaku sola i rozmarynem. Podsmażyć.

Krok 3 z 5

Marchew obrać i pokroić w słupki. Cukinię opłukać i również pokroić w słupki. Dymkę posiekać.

Krok 4 z 5

Do filetu dodać warzywa zalać 1/2 szklanki wody i poddusić do miękkości warzyw.

Krok 5 z 5

Dodać śmietanę oraz przyprawy do smaku sól pieprz curry, ocet balsamiczny. Całość wymieszać chwilę razem smażyć.

Kurczak z warzywami w sosie śmietanowym to doskonały pomysł dla tych, którzy lubią jednogarnkowe obiady. Kurczaka smażymy w czosnku i warzywach, przyprawiamy aromatycznym rozmarynem, a następnie całość podduszamy. Do kurczaka z warzywami dodajemy też aksamitną śmietanę, curry i ocet balsamiczny, które dopełnią smak potrawy.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

55 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

55 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

A balanced menu provides a wealth of products from various food groups and key nutrients.

MyMenu IQ ™ generates a nutritional score based on the energy value and nutrients in the menu and their contribution to achieving nutritional recommendations based on a 2,000 kcal daily diet for the average adult.

MyMenu IQ ™ will help you create a balanced menu on a scale from 0 to 100, with particular emphasis on the main meal.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

12.8g / 17%

Węglowodany

8.9g / 13%

Tłuszcze

22.2g / 69%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.