Wrapy z pieczonym kurczakiem, sałatą i warzywami

48min

Łatwy

Autorem przepisu jest Winiary.pl

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

8 porcji

Pierś z kurczaka, opcjonalnie z indyka

1 łyżeczka

Słodka papryka

0.5 łyżeczka

Pieprz cayenne

1 łyżeczka

Czosnek granulowany

1 łyżeczka

Miód

2 łyżek

Oliwa z oliwek

1 łyżka

Sok z cytryny

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

trochę

Sos tatarski WINIARY

Tortilla

trochę

Ulubiona sałata, np. karbowana lub lodowa

0.5

Papryka czerwona (lub w innym kolorze)

0.5

Papryka żółta (możesz zastąpić czerwoną lub pomarańczową)

0.5

Ogórek lub cukinia

1.5 szklanek

ser cheddar lub inny żółty

trochę

Kiełki rzodkiewki lub inne ulubione

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

19.95 g

Węglowodany

19.15 g

Tłuszcze

18.41 g

Wartość energetyczna

323.14 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

3 min

Filety z kurczaka umyj i osusz ręcznikiem papierowym. Dopraw solą i pieprzem z każdej strony.

Krok 2

5 min

W osobnej misce wymieszaj oliwę z oliwek z miodem, sokiem z cytryny, papryką słodką, papryką ostrą, curry i czosnkiem. Powstałą marynatą dokładnie natrzyj kurczaka (jeśli masz możliwość odstaw na 2 h do lodówki).

Krok 3

25 min

Rozgrzej piekarnik do 180°C i piecz kurczaka ok. 25 min. Po upieczeniu odstaw do przestudzenia.

Krok 4

5 min

Paprykę pokrój w paski. Sałatę porwij. Ogórka zielonego pokrój w cienie słupki. Placki tortilli posmaruj sosem tatarskim Winiary.

Krok 5

5 min

Kurczaka pokrój w paski i ułóż na tortilli. Dodaj paski papryki oraz ogórka.

Krok 6

5 min

Dodaj sałatę oraz kiełki i całość posyp tartym serem. Placki zwijaj w zwarte roladki i odstaw do lodówki do schłodzenia. Po tym czasie pokrój i podawaj z sosem tatarskim.

Krok 1 z 6

Filety z kurczaka umyj i osusz ręcznikiem papierowym. Dopraw solą i pieprzem z każdej strony.

Krok 2 z 6

Krok 3 z 6

Rozgrzej piekarnik do 180°C i piecz kurczaka ok. 25 min. Po upieczeniu odstaw do przestudzenia.

Krok 4 z 6

Paprykę pokrój w paski. Sałatę porwij. Ogórka zielonego pokrój w cienie słupki. Placki tortilli posmaruj sosem tatarskim Winiary.

Krok 5 z 6

Kurczaka pokrój w paski i ułóż na tortilli. Dodaj paski papryki oraz ogórka.

Krok 6 z 6

Dodaj sałatę oraz kiełki i całość posyp tartym serem. Placki zwijaj w zwarte roladki i odstaw do lodówki do schłodzenia. Po tym czasie pokrój i podawaj z sosem tatarskim.

Stwórz pyszne imprezowe menu z wrapami z kurczakiem i warzywami w roli głównej! Soczyste nadzienie w postaci słodko-kwaśnych kawałków kurczaka, pachnącego miodem i cytryną, to propozycja, która na pewno przyciągnie Twoich gości do stołu. Dodatek sera cheddar o orzechowym smaku i Sosu Tatarskiego Winiary stanowi doskonałe uzupełnienie, dzięki któremu to danie staje się naprawdę wyjątkowe. Nasze wrapy z pieczonym kurczakiem to pyszna przekąska, którą przygotujesz w pół godziny.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

35 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

35 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

20g / 25%

Węglowodany

19.2g / 23%

Tłuszcze

18.4g / 51%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™