Wrapy z pieczonym kurczakiem, sałatą i warzywami

48min

Łatwy

Składniki

8 porcji

Pierś Z Kurczaka

1 łyżeczka

Słodka papryka

0.5 łyżeczka

Pieprz cayenne

1 łyżeczka

Czosnek granulowany

1 łyżeczka

Miód

2 łyżek

Oliwa z oliwek

1 łyżka

Sok z cytryny

1 trochę

Sól

1 trochę

Pieprz czarny

1 trochę

Sos tatarski WINIARY

Tortilla

1 trochę

Sałata karbowana

0.5

Papryka czerwona

0.5

Papryka żółta

0.5

Ogórek

1.5 szklanek

Ser cheddar

1 trochę

Kiełki rzodkwi

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

19.95 g

Węglowodany

19.15 g

Tłuszcze

18.41 g

Wartość energetyczna

323.14 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

3 min

Filety z kurczaka umyj i osusz ręcznikiem papierowym. Dopraw solą i pieprzem z każdej strony.

Krok 2

5 min

W osobnej misce wymieszaj oliwę z oliwek z miodem, sokiem z cytryny, papryką słodką, papryką ostrą, curry i czosnkiem. Powstałą marynatą dokładnie natrzyj kurczaka (jeśli masz możliwość odstaw na 2 h do lodówki).

Krok 3

25 min

Rozgrzej piekarnik do 180°C i piecz kurczaka ok. 25 min. Po upieczeniu odstaw do przestudzenia.

Krok 4

5 min

Paprykę pokrój w paski. Sałatę porwij. Ogórka zielonego pokrój w cienie słupki. Placki tortilli posmaruj sosem tatarskim Winiary.

Krok 5

5 min

Kurczaka pokrój w paski i ułóż na tortilli. Dodaj paski papryki oraz ogórka.

Krok 6

5 min

Dodaj sałatę oraz kiełki i całość posyp tartym serem. Placki zwijaj w zwarte roladki i odstaw do lodówki do schłodzenia. Po tym czasie pokrój i podawaj z sosem tatarskim.

Krok 1 z 6

Filety z kurczaka umyj i osusz ręcznikiem papierowym. Dopraw solą i pieprzem z każdej strony.

Krok 2 z 6

Krok 3 z 6

Rozgrzej piekarnik do 180°C i piecz kurczaka ok. 25 min. Po upieczeniu odstaw do przestudzenia.

Krok 4 z 6

Paprykę pokrój w paski. Sałatę porwij. Ogórka zielonego pokrój w cienie słupki. Placki tortilli posmaruj sosem tatarskim Winiary.

Krok 5 z 6

Kurczaka pokrój w paski i ułóż na tortilli. Dodaj paski papryki oraz ogórka.

Krok 6 z 6

Dodaj sałatę oraz kiełki i całość posyp tartym serem. Placki zwijaj w zwarte roladki i odstaw do lodówki do schłodzenia. Po tym czasie pokrój i podawaj z sosem tatarskim.

Stwórz pyszne imprezowe menu z wrapami z kurczakiem i warzywami w roli głównej! Soczyste nadzienie w postaci słodko-kwaśnych kawałków kurczaka, pachnącego miodem i cytryną, to propozycja, która na pewno przyciągnie Twoich gości do stołu. Dodatek sera cheddar o orzechowym smaku i Sosu Tatarskiego Winiary stanowi doskonałe uzupełnienie, dzięki któremu to danie staje się naprawdę wyjątkowe. Nasze wrapy z pieczonym kurczakiem to pyszna przekąska, którą przygotujesz w pół godziny.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

35 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

35 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie nie jest właściwie zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

A balanced menu provides a wealth of products from various food groups and key nutrients.

MyMenu IQ ™ generates a nutritional score based on the energy value and nutrients in the menu and their contribution to achieving nutritional recommendations based on a 2,000 kcal daily diet for the average adult.

MyMenu IQ ™ will help you create a balanced menu on a scale from 0 to 100, with particular emphasis on the main meal.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

20g / 25%

Węglowodany

19.2g / 23%

Tłuszcze

18.4g / 51%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™