MyMenu IQ™
Zbilansuj swoje danie
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
Co to oznacza?
Prawidłowy bilans
Co to oznacza?
Now enjoy your meal!
Wstecz
Your Selection (1)
Kurczak z warzywami w sosie śmietanowym
22 min
Łatwy
Dodaj recipe
Wstecz
53 10.2g / 53%
16 7g / 16%
31 13.5g / 31%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)
Doskonały bilans (70 - 100)
Prawidłowy bilans (45 - 69)

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Nutritional Tips

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?

Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

Kurczak z warzywami w sosie śmietanowym

(0)
22 min
Łatwy
Autorem przepisu jest paulinapj

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
1 
Pierś Z Kurczaka
trochę
Rozmaryn
2 
Dymka
2  ząbków
Czosnek
trochę
Sól
200  ml
Słodka śmietanka 18%
1 
Cukinia
1 
Marchewka
trochę
Pieprz czarny
1  łyżka
Olej

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Węglowodany
7.02 g
Wartość energetyczna
191.44 kcal
Tłuszcze
10.27 g
Białko
13.55 g
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kurczak z warzywami w sosie śmietanowym to doskonały pomysł dla tych, którzy lubią jednogarnkowe obiady. Kurczaka najpierw smażymy w czosnku i warzywach, przyprawiamy aromatycznym rozmarynem, a następnie podduszamy. Dodatek aksamitnej śmietany i WINIARY Pomysł na... dopełniają smak potrawy. Zobacz nasz przepis na kurczaka z warzywami w sosie śmietanowym.

Oczyść filet z kurczaka i pokrój go w kostkę. Podsmaż go na patelni. Następnie dodaj warzywa, rozmaryn i całość dalej podsmażaj.

Na koniec dodaj WINIARY Pomysł na... ze śmietanką i wodą. Wymieszaj całość i podduś jeszcze przez chwilę. Kurczak z warzywami w sosie śmietanowym gotowy. Przed podaniem możesz udekorować go listkami natki pietruszki lub bazylii. Świetnie spisze się podawany z białym lub brązowym ryżem lub drobnym makaronem. Podane składniki wystarczą na przygotowanie 4 porcji. Możesz zwiększyć lub zmniejszyć ich ilość, zachowując proporcje. Jeśli przygotujesz więcej kurczaka z warzywami w sosie śmietanowym, możesz przechowywać go w lodówce przez 2 dni albo zamrozić. Spróbuj także smaku kurczaka z warzywami w innym przepisie!

Przygotowanie

22 min
  • Krok 1

    3 min
    Kurczaka umyć, pokroić w kostkę i podsmażyć przez ok. 2-3 minuty na patelni.
  • Krok 2

    5 min
    Marchew obrać i pokroić w słupki. Cukinię opłukać i pokroić na plastry, a potem przekroić je na pół. Dymkę i czosnek posiekać.
  • Krok 3

    5 min
    Do kurczaka dodać warzywa i rozmaryn, chwilę podsmażyć.
  • Krok 4

    3 min
    Po 2-3 minutach dodać na patelnię WINIARY Pomysł Na... wcześniej rozprowadzony w 200 ml zimnej wody i w 200 ml śmietanki 18%.
  • Krok 5

    6 min
    Zagotować i po tym czasie jeszcze smażyć 2-3 minuty do zmięknięcia warzyw. Podawać z ryżem, ziemniakami bądź ulubioną kaszą. Smacznego!
Kurczak z warzywami w sosie śmietanowym

Krok 1 z 5

Kurczaka umyć, pokroić w kostkę i podsmażyć przez ok. 2-3 minuty na patelni.

Kurczak z warzywami w sosie śmietanowym

Krok 2 z 5

Marchew obrać i pokroić w słupki. Cukinię opłukać i pokroić na plastry, a potem przekroić je na pół. Dymkę i czosnek posiekać.

Kurczak z warzywami w sosie śmietanowym

Krok 3 z 5

Do kurczaka dodać warzywa i rozmaryn, chwilę podsmażyć.

Kurczak z warzywami w sosie śmietanowym

Krok 4 z 5

Po 2-3 minutach dodać na patelnię WINIARY Pomysł Na... wcześniej rozprowadzony w 200 ml zimnej wody i w 200 ml śmietanki 18%.

Kurczak z warzywami w sosie śmietanowym

Krok 5 z 5

Zagotować i po tym czasie jeszcze smażyć 2-3 minuty do zmięknięcia warzyw. Podawać z ryżem, ziemniakami bądź ulubioną kaszą. Smacznego!

Przepis w formacie PDF

lite