Kotlety z cukinii

Name: Kotlety z cukinii
Prep time: PT15.00M
Cook time: PT6.00M
Total time: PT22.00M
Yield: servings
Cuisine: Kuchnia meksykańska
Ingredients: 800 g Cukinia; 1 Cebula; 1 łyżka Natka pietruszki; 2 Jajko; 3 łyżek Bułka tarta; trochę Sól; trochę Pieprz; trochę Ketchup łagodny WINIARY; 4 łyżek Otręby owsiane; 100 g Olej

22min

Łatwy

Autorem przepisu jest Winiary.pl

Składniki

4 porcje

800 g

Cukinia

Cebula

1 łyżka

Natka pietruszki

Jajko

3 łyżek

Bułka tarta

trochę

Sól

trochę

Pieprz

trochę

Ketchup łagodny WINIARY

4 łyżek

Otręby owsiane

100 g

Olej

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

8.03 g

Węglowodany

18.46 g

Tłuszcze

28.94 g

Wartość energetyczna

346.39 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

10 min

Cukinie zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Przełóż na sito, oprósz solą, delikatnie odsącz.

Krok 2

5 min

Cebulę posiekaj. Połącz wszystkie składniki z jajkami i otrębami, dopraw solą i pieprzem.

Krok 3

6 min

Formuj małe kotleciki w bułce tartej. Smaż na oleju na rumiano z obu stron.

Krok 4

1 min

Podawaj z Sosem włoskim.

Krok 1 z 4

Cukinie zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Przełóż na sito, oprósz solą, delikatnie odsącz.

Krok 2 z 4

Cebulę posiekaj. Połącz wszystkie składniki z jajkami i otrębami, dopraw solą i pieprzem.

Krok 3 z 4

Formuj małe kotleciki w bułce tartej. Smaż na oleju na rumiano z obu stron.

Krok 4 z 4

Podawaj z Sosem włoskim.

Delikatna cukinia wspaniale łączy się z wyrazistym smakiem i aromatem pomidorów. Dlatego smakowite kotlety z cukinii z dodatkiem siekanej natki, otrębów i cebuli doskonale skomponują się z Ketchupem Ostrym Chilli WINIARY. Kotlety z cukinii to idealny pomysł na bezmięsny obiad!

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

90 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

90 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

8g / 8%

Węglowodany

18.5g / 21%

Tłuszcze

28.9g / 71%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™