Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

Kotleciki z kaszą jaglaną i szpinakiem

0
65min
Łatwy
Recipe Chef
Autorem przepisu jest Kasia z W Krainie Smaku

Składniki

-
4 porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

1 szklanka
Kasza jaglana
2 pęczków
Szpinak świeży
1 ząbek
Czosnek
1 trochę
Pieprz czarny

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
10 g
Węglowodany
39.73 g
Tłuszcze
2.6 g
Wartość energetyczna
213.01 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Gotujmy

Przygotowanie

65 min
Krok 1
15 min
Ugotuj kaszę jaglaną zgodnie z przepisem na opakowaniu (ok. 10-15 minut w osolonym wrzątku, pod przykryciem). Kaszę możesz przed gotowaniem sparzyć wrzątkiem lub uprażyć na patelni, by pozbyć się delikatnej goryczki.
Krok 2
5 min
Umyty i osuszony szpinak umieść na rozgrzanej patelni. Mieszaj do czasu aż liście się zmoczą. Do szpinaku dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, Ziarenka Smaku i świeżo mielony pieprz.
Krok 3
5 min
Połącz masę szpinakową z kaszą jaglaną. Ponownie dopraw do smaku jeśli będzie taka potrzeba.
Krok 4
5 min
Formuj kotleciki, które następnie wykładaj na blaszkę pokrytą papierem do pieczenia. Jeśli masa będzie zbyt miękka, możesz wstawić ją do lodówki by stwardniała. Wtedy kształtowanie placków będzie łatwiejsze.
Krok 5
30 min
Piecz kotleciki w 180 stopniach Celsjusza ok. 30 minut odwracając je w połowie pieczenia.
Krok 6
1 min
Podawaj placki z warzywnym hummusem lub sosem pieczarkowym, pomidorowym lub zimnym sosem majonezowym (np. wiosennym Winiary).
Kotleciki z kaszą jaglaną i szpinakiem

Krok 1 z 6

Ugotuj kaszę jaglaną zgodnie z przepisem na opakowaniu (ok. 10-15 minut w osolonym wrzątku, pod przykryciem). Kaszę możesz przed gotowaniem sparzyć wrzątkiem lub uprażyć na patelni, by pozbyć się delikatnej goryczki.

Kotleciki z kaszą jaglaną i szpinakiem

Krok 2 z 6

Umyty i osuszony szpinak umieść na rozgrzanej patelni. Mieszaj do czasu aż liście się zmoczą. Do szpinaku dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, Ziarenka Smaku i świeżo mielony pieprz.

Kotleciki z kaszą jaglaną i szpinakiem

Krok 3 z 6

Połącz masę szpinakową z kaszą jaglaną. Ponownie dopraw do smaku jeśli będzie taka potrzeba.

Kotleciki z kaszą jaglaną i szpinakiem

Krok 4 z 6

Formuj kotleciki, które następnie wykładaj na blaszkę pokrytą papierem do pieczenia. Jeśli masa będzie zbyt miękka, możesz wstawić ją do lodówki by stwardniała. Wtedy kształtowanie placków będzie łatwiejsze.

Kotleciki z kaszą jaglaną i szpinakiem

Krok 5 z 6

Piecz kotleciki w 180 stopniach Celsjusza ok. 30 minut odwracając je w połowie pieczenia.

Kotleciki z kaszą jaglaną i szpinakiem

Krok 6 z 6

Podawaj placki z warzywnym hummusem lub sosem pieczarkowym, pomidorowym lub zimnym sosem majonezowym (np. wiosennym Winiary).

Bardzo smaczna i zdrowa propozycja na wegetariański obiad lub kolację. Do placuszków świetnie pasuję hummusy ze wszelkich warzyw, pasty typu ajwar czy ciepłe sosy (np. pieczarkowy, pomidorowy z asortymentu Winiary) lub zimne (np. wiosenny Winiary).
Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

60 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
60 ze 100
Prawidłowy bilans
Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
10g / 17%
Węglowodany
39.7g / 72%
Tłuszcze
2.6g / 10%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz
Asset 10

Komentarze 0

0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika