40 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

40 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

20.5g / 12%

Węglowodany

32.5g / 20%

Tłuszcze

48.3g / 68%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Wegetariańskie kotlety z kaszy jaglanej

Wróć

Wegetariańskie kotlety z kaszy jaglanej

(0)

1 godz

Średni

Autorem przepisu jest Winiary

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

Jajka ugotowane na twardo

Surowe jajko

0.5 szklanka

Kasza jaglana

1 pęczek

Drobno posiekana natka pietruszki

2 łyżek

Pestki słonecznika

1 łyżka

Masło

1 szczypta

Sól

1 szczypta

Świeżo mielony pieprz czarny

8 łyżek

Olej słonecznikowy (do smażenia)

1 łyżka

Masło (do smażenia)

1.5 łyżek

Bułka tarta

0.5 łyżeczka

Przyprawa w płynie MAGGI

6 łyżek

Bułka tarta (do obtoczenia)

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

20.55 g

Węglowodany

32.51 g

Tłuszcze

48.26 g

Wartość energetyczna

644.87 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Jeśli istnieje idealne połączenie składników, to są to kotlety jaglane z kurkami! Kasza jaglana przybierze formę kotletów bez większego wysiłku z Twojej strony. Polej kotleciki jaglane pachnącym lasem sosem grzybowym i ciesz się smakiem lata na swoim talerzu. Po krótkim sezonie na kurki możesz wykorzystać mrożone (lub inne ulubione grzyby). Przekonaj się, że wegetariańskie kotlety z kaszy jaglanej są sycące i smakują tak samo dobrze, jak wyglądają!

Krok 1
2 min

Kaszę jaglaną opłukaj zimną wodą. Odcedź, przełóż do rondla i dodaj 1,25 szklanki wody.
Krok 2
3 min

Doprowadź do wrzenia, zgaś płomień i przykryj.
Krok 3
20 min

Gotuj kaszę na małym ogniu przez około 10 minut, pamiętaj o regularnym mieszaniu. Następnie zgaś płomień, posól, dodaj Przyprawę MAGGI, wymieszaj, przykryj i odstaw na 10 minut.
Krok 4
5 min

Pod koniec gotowania odkryj pokrywkę i pozostaw na kilka minut do ostygnięcia.
Krok 5
5 min

Jajka ugotowane na twardo posiekaj jak najdrobniej. Następnie przełóż je do miski, dodaj miękkie masło, wystudzoną kaszę, posiekaną natkę pietruszki a także surowe jajko i prażone na suchej patelni pestki słonecznika.
Krok 6
1 min

Wszystko dokładnie wymieszaj, dopraw solą i pieprzem.
Krok 7
5 min

Dłońmi zwilżonymi wodą uformuj uformuj płaskie, okrągłe klopsiki, obtocz je w bułce tartej. W razie potrzeby otrzep lekko z nadmiaru bułki.
Krok 8
15 min

Klopsiki smaż na oleju z masłem na „średnim ogniu” po około 2-3 minuty z każdej strony, na lekko złocisto-brązowy kolor.
Krok 9
4 min

Usmażone klopsiki połóż na talerzu wyłożonym ręcznikiem papierowym, aby usunąć nadmiar tłuszczu. WSKAZÓWKA: podawaj polane sosem grzybowym przygotowanym ze świeżych kurek.

Krok 1 z 9

Kaszę jaglaną opłukaj zimną wodą. Odcedź, przełóż do rondla i dodaj 1,25 szklanki wody.

Krok 2 z 9

Doprowadź do wrzenia, zgaś płomień i przykryj.

Krok 3 z 9

Gotuj kaszę na małym ogniu przez około 10 minut, pamiętaj o regularnym mieszaniu. Następnie zgaś płomień, posól, dodaj Przyprawę MAGGI, wymieszaj, przykryj i odstaw na 10 minut.

Krok 4 z 9

Pod koniec gotowania odkryj pokrywkę i pozostaw na kilka minut do ostygnięcia.

Krok 5 z 9

Jajka ugotowane na twardo posiekaj jak najdrobniej. Następnie przełóż je do miski, dodaj miękkie masło, wystudzoną kaszę, posiekaną natkę pietruszki a także surowe jajko i prażone na suchej patelni pestki słonecznika.

Krok 6 z 9

Wszystko dokładnie wymieszaj, dopraw solą i pieprzem.

Krok 7 z 9

Dłońmi zwilżonymi wodą uformuj uformuj płaskie, okrągłe klopsiki, obtocz je w bułce tartej. W razie potrzeby otrzep lekko z nadmiaru bułki.

Krok 8 z 9

Klopsiki smaż na oleju z masłem na „średnim ogniu” po około 2-3 minuty z każdej strony, na lekko złocisto-brązowy kolor.

Krok 9 z 9

Usmażone klopsiki połóż na talerzu wyłożonym ręcznikiem papierowym, aby usunąć nadmiar tłuszczu. WSKAZÓWKA: podawaj polane sosem grzybowym przygotowanym ze świeżych kurek.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Wegetariańskie kotlety z kaszy jaglanej

Wegetariańskie kotlety z kaszy jaglanej

Wegetariańskie kotlety z kaszy jaglanej

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7

Krok 8

Krok 9

Krok 1 z 9

Krok 2 z 9

Krok 3 z 9

Krok 4 z 9

Krok 5 z 9

Krok 6 z 9

Krok 7 z 9

Krok 8 z 9

Krok 9 z 9

01

02

03

04

05

06

07

08

09

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

OK, włącz linki do stron zewnętrznych

Komentarze 0

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Barszcz biały z jajkiem po szkocku

Burger wołowy z pieczonymi ziemniaczkami

Kotlety z cukinii i kaszy jaglanej

Pieczone burgery z kaszy jaglanej i buraków