80 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

80 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

20.2g / 13%

Węglowodany

80g / 47%

Tłuszcze

30.4g / 40%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Grillowane burgery wegetariańskie

Wróć

Grillowane burgery wegetariańskie

(0)

8 godz 32 min

Łatwy

Autorem przepisu jest martha

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

200 g

Ciecierzyca

1 łyżeczka

Papryka wędzona słodka

4 łyżek

Olej

Bułka do hamburgera

80 g

Rukola

trochę

Sos Tatarski WINIARY w butelce

200 g

Marchewka

0.25

Czerwona cebula

1 łyżka

Natka pietruszki

30 ml

Olej

2 ząbków

Czosnek

0.5

Cebula

0.5 łyżeczka

Kumin

0.5 łyżeczka

Ziarna kolendry

0.5 łyżeczka

Sól

0.5 łyżeczka

Sos sojowy

1 szczypta

Chili

1 łyżeczka

Musztarda

trochę

Pieprz czarny

5 ml

Miód

5 ml

Sok z cytryny

10 ml

Musztarda

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

20.25 g

Węglowodany

80.01 g

Tłuszcze

30.43 g

Wartość energetyczna

654.3 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Wegetariańskie burgery z ciecierzycy to pyszna propozycja nie tylko dla wegetarian ale również dla tych, którzy szukają nowych grillowym smaków.

Krok 1
480 min

Dzień wcześniej suchą ciecierzycę namoczyć w zimnej wodzie i zostawić na noc.
Krok 2
15 min

Następnego dnia odcedzić ciecierzycę, dodać do niej przyprawy i pokrojoną w kostkę zeszkloną na oleju cebulkę. Wszystko zblendować na jednolitą masę. Uformować 4 burgery, każdy z obu stron posmarować olejem.
Krok 3
10 min

Przygotowujemy sałatkę: marchewkę obieramy ze skórki i trzemy na tarce o grubych oczkach. Dorzucamy do niej pokrojoną w paski cebulę oraz pietruszkę.
Krok 4
1 min

Grilujemy burgery z obu stron. Gdy burgery będą gotowe przekrawamy na pół bułki i chwilę podpiekamy na grilu.
Krok 5
1 min

Składamy burgery: na bułkę wykładamy łyżkę sosu tatarskiego Winiary, następnie kładziemy burgera, rukolę, pół łyżeczki sosu tatarskiego, porcję marchewki i przykrywamy górą bułki. Smacznego!
Krok 6
5 min

Mieszamy składniki sosu (olej, miód, sok z cytryny, musztardę) i dodajemy go do marchewki, doprawiamy solą i pieprzem.

Krok 1 z 6

Dzień wcześniej suchą ciecierzycę namoczyć w zimnej wodzie i zostawić na noc.

Krok 2 z 6

Następnego dnia odcedzić ciecierzycę, dodać do niej przyprawy i pokrojoną w kostkę zeszkloną na oleju cebulkę. Wszystko zblendować na jednolitą masę. Uformować 4 burgery, każdy z obu stron posmarować olejem.

Krok 3 z 6

Przygotowujemy sałatkę: marchewkę obieramy ze skórki i trzemy na tarce o grubych oczkach. Dorzucamy do niej pokrojoną w paski cebulę oraz pietruszkę.

Krok 4 z 6

Grilujemy burgery z obu stron. Gdy burgery będą gotowe przekrawamy na pół bułki i chwilę podpiekamy na grilu.

Krok 5 z 6

Składamy burgery: na bułkę wykładamy łyżkę sosu tatarskiego Winiary, następnie kładziemy burgera, rukolę, pół łyżeczki sosu tatarskiego, porcję marchewki i przykrywamy górą bułki. Smacznego!

Krok 6 z 6

Mieszamy składniki sosu (olej, miód, sok z cytryny, musztardę) i dodajemy go do marchewki, doprawiamy solą i pieprzem.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy