Grillowana polędwica z tuńczyka
35 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
35 ze 100
Popraw bilans dania
Twoje danie może być lepiej zbilansowane
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
33g / 85%
Węglowodany
1g / 2%
Tłuszcze
2.3g / 13%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Grillowana polędwica z tuńczyka

 +

Grillowana polędwica z tuńczyka
Wróć

Grillowana polędwica z tuńczyka

(2)
1 godz 15 min
Łatwy
Recipe Chef
Autorem przepisu jest Jagoda1978

Składniki

-
4 porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

4 
Polędwica z tuńczyka
1  łyżka
Natka pietruszki
2  ząbków
Czosnek
trochę
Oliwa z oliwek
trochę
Sól
trochę
Pieprz czarny
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
32.97 g
Węglowodany
1.05 g
Tłuszcze
2.29 g
Wartość energetyczna
164.73 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Pyszne lekkie a do tego wartościowe mięso z polędwicy tuńczyka to niezwykle atrakcyjny pomysł na grilla. Przepis jest banalnie prosty, wystarczy natrzeć polędwicę aromatycznymi przyprawami, czosnkiem, natką pietruszki oraz oliwą z oliwek. Tak przygotowaną rybę układamy na rozgrzanym grillu na dosłownie kilka chwil. Pyszną grillowaną polędwicę z tuńczyka podaj z ulubionymi dodatkami. Smacznego!
Gotujmy

Przygotowanie

75 min
Krok 1
5 min
Polędwicę z tuńczyka (jeśli jest zamrożona najpierw należy rozmrozić) natrzyj solą, pieprzem, natką pietruszki oraz czosnkiem.
Krok 2
60 min
Następnie należy wstawić ją do lodówki na około godzinę.
Krok 3
10 min
Po schłodzeniu polać polędwicę odrobiną oliwy i smażyć na rozgrzanym grillu z każdej strony po około 5 minut.
Grillowana polędwica z tuńczyka

Krok 1 z 3

Polędwicę z tuńczyka (jeśli jest zamrożona najpierw należy rozmrozić) natrzyj solą, pieprzem, natką pietruszki oraz czosnkiem.

Grillowana polędwica z tuńczyka

Krok 2 z 3

Następnie należy wstawić ją do lodówki na około godzinę.

Grillowana polędwica z tuńczyka

Krok 3 z 3

Po schłodzeniu polać polędwicę odrobiną oliwy i smażyć na rozgrzanym grillu z każdej strony po około 5 minut.

Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan
Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

Bezglutenowe Bezglutenowe Bez jajek Bez orzechów / orzeszków ziemnych Bez orzechów laskowych Bez skorupiaków Bez soi Danie główne Obiad Z rybą

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów
Kapelusze pieczarek z przepiórczymi jajkami
Kapelusze pieczarek z przepiórczymi jajkami
 30 min Łatwy
Kruche ciastka posypane cukrem
Kruche ciastka posypane cukrem
 1 godz 10 min Łatwy
Polędwica wieprzowa w śródziemnomorskiej marynacie, nadziewana suszonymi pomidorami
Polędwica wieprzowa w śródziemnomorskiej marynacie, nadziewana suszonymi pomidorami
 1 godz 50 min Łatwy
Stek z tuńczyka
Stek z tuńczyka
 30 min Łatwy
Pokaż więcej przepisów