Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • Obiad na każdą kieszeń
  • MyMenu Plan
  • CookBook
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Promocja na kiełbasę
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
Grillowana dorada z pieczonymi ziemniaczkami
90 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
90 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko
21.3g / 23%
Węglowodany
18.4g / 21%
Tłuszcze
22.2g / 55%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Grillowana dorada z pieczonymi ziemniaczkami

+

Grillowana dorada z pieczonymi ziemniaczkami

Wróć

Grillowana dorada z pieczonymi ziemniaczkami

(0)
50min
Łatwy
Kup składniki
Autorem przepisu jest IzabelaM

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Ustawiaj preferencje żywieniowe
Twórz listy zakupów
Zachowaj sprawdzone przepisy
Oszczędzaj czas

Odkryj więcej funkcjonalności My Menu Plan tutaj!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Dodaj do CookBook

Składniki

2 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
2  łyżek
Sos czosnkowy WINIARY w butelce
1 
Dorada
6 
Ziemniaki
1  gałązka
Koper włoski
1  szczypta
Pieprz czarny
3  płaskich łyżek
Oliwa z oliwek
6  kulek
Czarnuszka
1  szczypta
Sól
6  kulek
Kminek
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
21.33 g
Węglowodany
18.44 g
Tłuszcze
22.17 g
Wartość energetyczna
355.82 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Jeśli macie ochotę na coś pysznego i zdrowego, zapraszam do skorzystania z mojego przepisu. Ryba nadziewana ziołami ( doprawiona kolorowym pieprzem, solą i sosem ziołowym Winiary) jest soczysta i smaczna, a ziemniaczki z kminkiem i czarnuszką przyjemnie chrupiące. Polecam podanie sosu Winiary jako dodatku do ziemniaczków, czyni to danie może troszkę mniej fit, ale czyż w imię smaku nie warto zrobić kilku przysiadów więcej ;)

Przygotowanie

50 min
  • Krok 1

    35 min
    Ziemniaki gotujemy około 10 minut ( powinny być lekko twarde). Studzimy, tniemy jak na frytki. Skrapiamy oliwą z oliwek i doprawiamy solą, kminkiem i czarnuszką. Pieczemy 15-20 min.
  • Krok 2

    14 min
    Doradę dokładnie myjemy i osuszamy ręcznikiem papierowym. Nakrajamy skórkę i smarujemy sosem ziołowym Winiary i oliwą z oliwek na zewnątrz, jak i środek. Doprawiamy pieprzemi i faszerujemy ziołami. Zawijamy w papier do pieczenia i grillujemy na grillu elektrycznym ( w przypadku grilla zwykłego trzeba użyć folii aluminiowej)
  • Krok 3

    1 min
    Rybę posypujemy świeżymi ziołami i podajemy z pieczonymi ziemniaczkami i sosem ziołowym Winiary<br/>Smacznego!
Grillowana dorada z pieczonymi ziemniaczkami

Krok 1 z 3

Ziemniaki gotujemy około 10 minut ( powinny być lekko twarde). Studzimy, tniemy jak na frytki. Skrapiamy oliwą z oliwek i doprawiamy solą, kminkiem i czarnuszką. Pieczemy 15-20 min.

Grillowana dorada z pieczonymi ziemniaczkami

Krok 2 z 3

Doradę dokładnie myjemy i osuszamy ręcznikiem papierowym. Nakrajamy skórkę i smarujemy sosem ziołowym Winiary i oliwą z oliwek na zewnątrz, jak i środek. Doprawiamy pieprzemi i faszerujemy ziołami. Zawijamy w papier do pieczenia i grillujemy na grillu elektrycznym ( w przypadku grilla zwykłego trzeba użyć folii aluminiowej)

Grillowana dorada z pieczonymi ziemniaczkami

Krok 3 z 3

Rybę posypujemy świeżymi ziołami i podajemy z pieczonymi ziemniaczkami i sosem ziołowym Winiary<br/>Smacznego!

Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Bez jajek
  • Bez orzechów / orzeszków ziemnych
  • Bez orzechów laskowych
  • Bez soi
  • Danie główne
  • Warzywa
  • Ziemniaki

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

  • Grillowane pomidory na toście z serem dojrzewającym

    Grillowane pomidory na toście z serem dojrzewającym

    30 min Łatwy
  • Ćwiartki kurczaka w sosie pomidorowym z nutą pomarańczy

    Ćwiartki kurczaka w sosie pomidorowym z nutą pomarańczy

    1 godz 15 min Łatwy
  • Grillowany kurczak curry z ziemniakami i sałatkami

    Grillowany kurczak curry z ziemniakami i sałatkami

    3 godz Łatwy
  • Sałatka z grillowanych warzyw z sosem czosnkowym WINIARY

    Sałatka z grillowanych warzyw z sosem czosnkowym WINIARY

    30 min Łatwy

Pokaż więcej przepisów

  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu