Grillowana dorada z pieczonymi ziemniaczkami

90 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

90 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

21.3g / 23%

Węglowodany

18.4g / 21%

Tłuszcze

22.2g / 55%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Grillowana dorada z pieczonymi ziemniaczkami

Wróć

Grillowana dorada z pieczonymi ziemniaczkami

(0)

50min

Łatwy

Autorem przepisu jest IzabelaM

Dodaj do CookBook

Składniki

2 porcje

2 łyżek

Sos czosnkowy WINIARY w butelce

Dorada

Ziemniaki

1 gałązka

Koper włoski

1 szczypta

Pieprz czarny

3 płaskich łyżek

Oliwa z oliwek

6 kulek

Czarnuszka

1 szczypta

Sól

6 kulek

Kminek

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

21.33 g

Węglowodany

18.44 g

Tłuszcze

22.17 g

Wartość energetyczna

355.82 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Jeśli macie ochotę na coś pysznego i zdrowego, zapraszam do skorzystania z mojego przepisu. Ryba nadziewana ziołami ( doprawiona kolorowym pieprzem, solą i sosem ziołowym Winiary) jest soczysta i smaczna, a ziemniaczki z kminkiem i czarnuszką przyjemnie chrupiące. Polecam podanie sosu Winiary jako dodatku do ziemniaczków, czyni to danie może troszkę mniej fit, ale czyż w imię smaku nie warto zrobić kilku przysiadów więcej ;)

Krok 1
35 min

Ziemniaki gotujemy około 10 minut ( powinny być lekko twarde). Studzimy, tniemy jak na frytki. Skrapiamy oliwą z oliwek i doprawiamy solą, kminkiem i czarnuszką. Pieczemy 15-20 min.
Krok 2
14 min

Doradę dokładnie myjemy i osuszamy ręcznikiem papierowym. Nakrajamy skórkę i smarujemy sosem ziołowym Winiary i oliwą z oliwek na zewnątrz, jak i środek. Doprawiamy pieprzemi i faszerujemy ziołami. Zawijamy w papier do pieczenia i grillujemy na grillu elektrycznym ( w przypadku grilla zwykłego trzeba użyć folii aluminiowej)
Krok 3
1 min

Rybę posypujemy świeżymi ziołami i podajemy z pieczonymi ziemniaczkami i sosem ziołowym Winiary<br/>Smacznego!

Krok 1 z 3

Ziemniaki gotujemy około 10 minut ( powinny być lekko twarde). Studzimy, tniemy jak na frytki. Skrapiamy oliwą z oliwek i doprawiamy solą, kminkiem i czarnuszką. Pieczemy 15-20 min.

Krok 2 z 3

Doradę dokładnie myjemy i osuszamy ręcznikiem papierowym. Nakrajamy skórkę i smarujemy sosem ziołowym Winiary i oliwą z oliwek na zewnątrz, jak i środek. Doprawiamy pieprzemi i faszerujemy ziołami. Zawijamy w papier do pieczenia i grillujemy na grillu elektrycznym ( w przypadku grilla zwykłego trzeba użyć folii aluminiowej)

Krok 3 z 3

Rybę posypujemy świeżymi ziołami i podajemy z pieczonymi ziemniaczkami i sosem ziołowym Winiary<br/>Smacznego!

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy