40 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

40 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Przystawka

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

18.3g / 26%

Węglowodany

16.5g / 25%

Tłuszcze

15g / 49%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Filet z mintaja z żółtym serem

Wróć

Filet z mintaja z żółtym serem

(0)

41min

Łatwy

Autorem przepisu jest RENIZ

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

Mintaj

4 plastrów

Ser Żółty

2 łyżeczek

Zioła prowansalskie

2 łyżek

Musztarda

Jajko

0.5 szklanka

Bułka tarta

3 łyżek

Mąka pszenna pełnoziarnista

2 łyżek

Masło

trochę

Olej

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

trochę

Sok z cytryny

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

18.31 g

Węglowodany

16.5 g

Tłuszcze

14.96 g

Wartość energetyczna

274.11 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Filet z mintaja z żółtym serem, musztardą i ziołami smakuje wyśmienicie. Ryba smażona jest w panierce, dzięki czemu danie zyskuje lekkiej chrupkości. Kontrastuje z tym żółty ser zawarty w daniu. Filety z mintaja możesz podawać z frytkami i surówką. Rybę możesz również serwować z młodymi ziemniakami posypanymi świeżym koperkiem z dodatkiem rozpuszczonego masła.

Krok 1
10 min

Rozmrożone filety umyć, osuszyć, oprószyć solą i pieprzem. Skropić sokiem z cytryny.
Krok 2
10 min

Każdy filet z jednej strony posmarować musztardą, posypać ziołami prowansalskimi, przykryć plasterkiem sera zamoczonym w roztrzepanym jajku.
Krok 3
5 min

Następnie obtoczyć w mące, zanurzyć w jajku i obtoczyć w bułce tartej.
Krok 4
15 min

Smażyć powoli na rozgrzanym oleju z dodatkiem masła.
Krok 5
1 min

Usmażone filety odsączyć z nadmiaru tłuszczu na papierowym ręczniku.

Krok 1 z 5

Rozmrożone filety umyć, osuszyć, oprószyć solą i pieprzem. Skropić sokiem z cytryny.

Krok 2 z 5

Każdy filet z jednej strony posmarować musztardą, posypać ziołami prowansalskimi, przykryć plasterkiem sera zamoczonym w roztrzepanym jajku.

Krok 3 z 5

Następnie obtoczyć w mące, zanurzyć w jajku i obtoczyć w bułce tartej.

Krok 4 z 5

Smażyć powoli na rozgrzanym oleju z dodatkiem masła.

Krok 5 z 5

Usmażone filety odsączyć z nadmiaru tłuszczu na papierowym ręczniku.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy