60 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

60 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

23.8g / 21%

Węglowodany

60.6g / 56%

Tłuszcze

10.9g / 22%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Filet z mintaja w cytrynowej panierce

Wróć

Filet z mintaja w cytrynowej panierce

(2)

24min

Łatwy

Autorem przepisu jest Konczi

Dodaj do CookBook

Składniki

2 porcje

Mintaj

Jajko

Cytryna

trochę

Olej

trochę

Sól

trochę

Pieprz

trochę

Natka pietruszki

1 szklanka

Mąka pszenna

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

23.8 g

Węglowodany

60.65 g

Tłuszcze

10.91 g

Wartość energetyczna

441.67 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Filet z mintaja w cytrynowej panierce to doskonały pomysł na obiad z rybą w roli głównej. Jest smaczny, dostarcza wielu ważnych składników i mikroskładników odżywczych, a brak ości w rybie jest niewątpliwym ułatwieniem (i podniesieniem bezpieczeństwa) dla dzieci. Dodany do panierki sok z cytryny podkreśli smak ryby, sprawiając, że przepis na filet z mintaja w cytrynowej panierce każdorazowo da doskonały efekt.

Jak przygotować filet z mintaja w cytrynowej panierce ? Zacznij od osuszenia ryby za pomocą papierowego ręcznika. Następnie oprósz ją solą i pokrój kawałki na pół.

Do jednej miski wsyp mąkę, do drugiej wbij i rozmieszaj dwa jajka z sokiem z jednej cytryny, dodaj sól, pieprz i wymieszaj. Obtaczaj kawałki mintaja w jajku z cytryną i mące.

Tak przygotowane kawałki ryby smaż z obu stron na rozgrzanym oleju. Gdy panierka nabierze złotego koloru, filet z mintaja w cytrynowej panierce będzie gotowy. Przed podaniem odsącz kawałki z nadmiaru tłuszczu za pomocą papierowych ręczników. Możesz udekorować go kawałkiem cytryny i świeżą natką pietruszki. Filet z mintaja w cytrynowej panierce świetnie komponuje się z ziemniakami oraz surówkami, możesz jednak podać go też na przykład z frytkami.

Krok 1
5 min

Filet z mintaja odsączamy aby nie był wodnisty, oprószamy delikatnie solą.
Krok 2
5 min

Następnie filety przekrawamy na pół. Do miseczki wsypujemy mąkę a do drugiej wbijamy jajko, dodajemy sok z cytryny sól i pieprz dokładnie roztrzepać.
Krok 3
5 min

Fileta obtaczamy w jajku z cytryną oraz mące
Krok 4
8 min

Pieczemy na rozgrzanym oleju do zarumienienie z dwóch stron - obracamy co pewien czas aby rybka równo się nam przypiekła.
Krok 5
1 min

Podajemy z cytryną i zieloną pietruszką

Krok 1 z 5

Filet z mintaja odsączamy aby nie był wodnisty, oprószamy delikatnie solą.

Krok 2 z 5

Następnie filety przekrawamy na pół. Do miseczki wsypujemy mąkę a do drugiej wbijamy jajko, dodajemy sok z cytryny sól i pieprz dokładnie roztrzepać.

Krok 3 z 5

Fileta obtaczamy w jajku z cytryną oraz mące

Krok 4 z 5

Pieczemy na rozgrzanym oleju do zarumienienie z dwóch stron - obracamy co pewien czas aby rybka równo się nam przypiekła.

Krok 5 z 5

Podajemy z cytryną i zieloną pietruszką

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

)