Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

0
109min
Łatwy

Składniki

-
4 porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

100 ml
Śmietana 12%
600 g
Ziemniaki
300 g
Filet z kurczaka
1 
Cebula
100 g
Cukinia
2 łyżek
Olej
1 łyżka
Koncentrat pomidorowy
0.5 łyżka
Masło
100 g
Fasolka szparagowa
50 g
Ser żółty
1 trochę
Sól
1 trochę
Pieprz czarny
1 trochę
Pietruszka

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
25.95 g
Węglowodany
27.46 g
Tłuszcze
17.7 g
Wartość energetyczna
389.43 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Gotujmy

Przygotowanie

109 min
Krok 1
3 min
POMYSŁ NA... rozprowadź w 200 ml wody i 100 ml śmietany.
Krok 2
10 min
Ziemniaki obierz i pokrój w cienkie plastry, jak na chipsy.
Krok 3
10 min
Fasolkę szparagową umyj, odkrój końce i ugotuj.
Krok 4
5 min
Filety pokrój w paseczki.
Krok 5
10 min
Cebulę obierz i posiekaj, a cukinię pokrój w plastry.
Krok 6
15 min
Na oleju podsmaż mięso, dodaj cebulę. Zeszklij. Dodaj koncentrat i keczup. Dopraw solą i pieprzem.
Krok 7
3 min
Naczynie do zapiekania posmaruj masłem i układaj w dwóch warstwach: ziemniaki, mięso, cukinię (całość), fasolkę, ziemniaki i mięso.
Krok 8
2 min
Całość polej przygotowanym POMYSŁEM NA... i posyp serem.
Krok 9
50 min
Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Piecz przez 50–55 minut.
Krok 10
1 min
Podawaj udekorowane natką pietruszki.
Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Krok 1 z 10

POMYSŁ NA... rozprowadź w 200 ml wody i 100 ml śmietany.

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Krok 2 z 10

Ziemniaki obierz i pokrój w cienkie plastry, jak na chipsy.

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Krok 3 z 10

Fasolkę szparagową umyj, odkrój końce i ugotuj.

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Krok 4 z 10

Filety pokrój w paseczki.

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Krok 5 z 10

Cebulę obierz i posiekaj, a cukinię pokrój w plastry.

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Krok 6 z 10

Na oleju podsmaż mięso, dodaj cebulę. Zeszklij. Dodaj koncentrat i keczup. Dopraw solą i pieprzem.

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Krok 7 z 10

Naczynie do zapiekania posmaruj masłem i układaj w dwóch warstwach: ziemniaki, mięso, cukinię (całość), fasolkę, ziemniaki i mięso.

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Krok 8 z 10

Całość polej przygotowanym POMYSŁEM NA... i posyp serem.

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Krok 9 z 10

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Piecz przez 50–55 minut.

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Krok 10 z 10

Podawaj udekorowane natką pietruszki.

Coś nam podpowiada, że szukasz przepisu na dobry obiad... Co więcej, nabierasz chęci na zapiekankę... Mamy więc specjalnie dla Ciebie WINIARY POMYSŁ NA... zapiekankę ziemniaczaną z mięsem mielonym, który możesz wykorzystać do przygotowania pysznej, sycącej zapiekanki ziemniaczanej z piersią kurczaka i fasolką szparagową! Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i fasolką jest spowita startym żółtym serem i świeżą natką pietruszki, kryje w sobie także niskokaloryczną cukinię. Wygląda apetycznie, a pachnie obłędnie!
Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

85 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
85 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

A balanced menu provides a wealth of products from various food groups and key nutrients.

MyMenu IQ ™ generates a nutritional score based on the energy value and nutrients in the menu and their contribution to achieving nutritional recommendations based on a 2,000 kcal daily diet for the average adult.

MyMenu IQ ™ will help you create a balanced menu on a scale from 0 to 100, with particular emphasis on the main meal.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
25.9g / 27%
Węglowodany
27.5g / 30%
Tłuszcze
17.7g / 42%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz
Asset 10

Komentarze 0

0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika