Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj
  • Zaloguj się / Zarejestruj
  • Przepisy
  • #niemarnujemy
  • MyMenu Plan
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Desery
  • Zakochane w zupach
  • Porady
  • Nasi eksperci
  • Winiary
  • Kontakt
  • Wszystkie przepisy
  • Kuchnia sezonowa
  • Składniki
  • Okazja
  • Nie marnujemy
  • Desery
  • Kolacja
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Dania i przekąski
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Recycling opakowań
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Obiad na każdą kieszeń
  • Mięsny obiad
  • Mięsny obiad do 10 zł
  • Mięsny obiad do 15 zł
  • Bezmięsny obiad
  • Bezmięsny obiad do 10 zł
  • Bezmięsny obiad do 15 zł
  • Zakochane w zupach
  • Przepisy
  • Porady
  • Przyjaciele od kuchni Winiary
  • Jagna Niedzielska
  • Robert Harna
  • Marta Śliwicka
  • Zakochane w zupach
  • Produkty
  • O nas
  • Nowości i konkursy
  • Kategorie produktów
85 ze 100
Zbilansuj swoje danie
X
MyMenu IQ™
85 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek
Dodaj do dania
Deser
Dodaj do dania
Przystawka
Dodaj do dania
Zobacz połączone przepisy
Smacznego!
Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko
25.9g / 27%
Węglowodany
27.5g / 30%
Tłuszcze
17.7g / 42%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
x
MyMenu IQ™

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

+

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Wróć

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

(0)
1 godz 49 min
Łatwy
Kup składniki
WINIARY logo
Winiary winiary.pl
Ten przepis możesz dodać do Planera posiłków dostępnego na naszej stronie.

Kliknij w przycisk poniżej "Dodaj do My Menu Plan", żeby urozmaicić swój jadłospis lub wejdź do My Menu Plan z poziomu menu strony, zaloguj się i wybieraj spośród setek przepisów, które dla Ciebie przygotowaliśmy. Dowiedz się więcej o Planerze posiłków i zaplanuj swoje menu.
Dodaj do My Menu Plan

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Zaloguj się lub załóż konto

Składniki

4 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
1  opakowanie
WINIARY Pomysł na... Zapiekankę ziemniaczaną z mięsem mielonym
100  ml
Śmietana 12%
600  g
Ziemniaki
300  g
Filet z kurczaka
1 
Cebula
100  g
Cukinia
2  łyżek
Olej
1  łyżka
Koncentrat pomidorowy
1  łyżka
Ketchup łagodny WINIARY
0.5  łyżka
Masło
100  g
Fasolka szparagowa
50  g
Ser żółty
trochę
Sól
trochę
Pieprz czarny
trochę
Pietruszka
Kopiuj

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Białko
25.95 g
Węglowodany
27.46 g
Tłuszcze
17.7 g
Wartość energetyczna
389.43 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Coś nam podpowiada, że szukasz przepisu na dobry obiad... Co więcej, nabierasz chęci na zapiekankę... Mamy więc specjalnie dla Ciebie WINIARY POMYSŁ NA... zapiekankę ziemniaczaną z mięsem mielonym, który możesz wykorzystać do przygotowania pysznej, sycącej zapiekanki ziemniaczanej z piersią kurczaka i fasolką szparagową! Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i fasolką jest spowita startym żółtym serem i świeżą natką pietruszki, kryje w sobie także niskokaloryczną cukinię. Wygląda apetycznie, a pachnie obłędnie!

Przygotowanie

109 min
  • Krok 1

    3 min
    POMYSŁ NA... rozprowadź w 200 ml wody i 100 ml śmietany.
  • Krok 2

    10 min
    Ziemniaki obierz i pokrój w cienkie plastry, jak na chipsy.
  • Krok 3

    10 min
    Fasolkę szparagową umyj, odkrój końce i ugotuj.
  • Krok 4

    5 min
    Filety pokrój w paseczki.
  • Krok 5

    10 min
    Cebulę obierz i posiekaj, a cukinię pokrój w plastry.
  • Krok 6

    15 min
    Na oleju podsmaż mięso, dodaj cebulę. Zeszklij. Dodaj koncentrat i keczup. Dopraw solą i pieprzem.
  • Krok 7

    3 min
    Naczynie do zapiekania posmaruj masłem i układaj w dwóch warstwach: ziemniaki, mięso, cukinię (całość), fasolkę, ziemniaki i mięso.
  • Krok 8

    2 min
    Całość polej przygotowanym POMYSŁEM NA... i posyp serem.
  • Krok 9

    50 min
    Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Piecz przez 50–55 minut.
  • Krok 10

    1 min
    Podawaj udekorowane natką pietruszki.
Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Krok 1 z 10

POMYSŁ NA... rozprowadź w 200 ml wody i 100 ml śmietany.

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Krok 2 z 10

Ziemniaki obierz i pokrój w cienkie plastry, jak na chipsy.

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Krok 3 z 10

Fasolkę szparagową umyj, odkrój końce i ugotuj.

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Krok 4 z 10

Filety pokrój w paseczki.

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Krok 5 z 10

Cebulę obierz i posiekaj, a cukinię pokrój w plastry.

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Krok 6 z 10

Na oleju podsmaż mięso, dodaj cebulę. Zeszklij. Dodaj koncentrat i keczup. Dopraw solą i pieprzem.

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Krok 7 z 10

Naczynie do zapiekania posmaruj masłem i układaj w dwóch warstwach: ziemniaki, mięso, cukinię (całość), fasolkę, ziemniaki i mięso.

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Krok 8 z 10

Całość polej przygotowanym POMYSŁEM NA... i posyp serem.

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Krok 9 z 10

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Piecz przez 50–55 minut.

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Krok 10 z 10

Podawaj udekorowane natką pietruszki.

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Whatsapp

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
Anuluj
Prześlij
Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity
Benefit Zaplanuj posiłki z My Menu Plan

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

  • Bez orzechów / orzeszków ziemnych
  • Bez ryb
  • Bez skorupiaków
  • Danie główne
  • Karnawał
  • Kolacja
  • Kuchnia europejska
  • Lunch
  • Obiad
  • Pieczenie
  • Śmietana
  • Walentynki
  • Warzywa
  • Ziemniaki
  • Z mięsem

Polecane przepisy

Pokaż więcej przepisów

  • Łatwa zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym

    1 godz 20 min Łatwy
  • Zapiekanka z brokułem

    1 godz 20 min Łatwy
  • Zapiekanka ziemniaczana z cukinią

    56 min Łatwy
  • Zapiekanka ziemniaczana z mięsem i grzybami

    52 min Łatwy

Pokaż więcej przepisów

  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu