Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

85 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

85 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

25.9g / 27%

Węglowodany

27.5g / 30%

Tłuszcze

17.7g / 42%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Wróć

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

(0)

1 godz 49 min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Smacznego!

Składniki

4 porcje

1 opakowanie

WINIARY Pomysł na... Zapiekankę ziemniaczaną z mięsem mielonym

100 ml

Śmietana 12%

600 g

Ziemniaki

300 g

Filet z kurczaka

Cebula

100 g

Cukinia

2 łyżek

Olej

1 łyżka

Koncentrat pomidorowy

1 łyżka

Ketchup łagodny WINIARY

0.5 łyżka

Masło

100 g

Fasolka szparagowa

50 g

Ser żółty

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

trochę

Pietruszka

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

25.95 g

Węglowodany

27.46 g

Tłuszcze

17.7 g

Wartość energetyczna

389.43 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Coś nam podpowiada, że szukasz przepisu na dobry obiad... Co więcej, nabierasz chęci na zapiekankę... Mamy więc specjalnie dla Ciebie WINIARY POMYSŁ NA... zapiekankę ziemniaczaną z mięsem mielonym, który możesz wykorzystać do przygotowania pysznej, sycącej zapiekanki ziemniaczanej z piersią kurczaka i fasolką szparagową! Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i fasolką jest spowita startym żółtym serem i świeżą natką pietruszki, kryje w sobie także niskokaloryczną cukinię. Wygląda apetycznie, a pachnie obłędnie!

Krok 1
3 min

POMYSŁ NA... rozprowadź w 200 ml wody i 100 ml śmietany.
Krok 2
10 min

Ziemniaki obierz i pokrój w cienkie plastry, jak na chipsy.
Krok 3
10 min

Fasolkę szparagową umyj, odkrój końce i ugotuj.
Krok 4
5 min

Filety pokrój w paseczki.
Krok 5
10 min

Cebulę obierz i posiekaj, a cukinię pokrój w plastry.
Krok 6
15 min

Na oleju podsmaż mięso, dodaj cebulę. Zeszklij. Dodaj koncentrat i keczup. Dopraw solą i pieprzem.
Krok 7
3 min

Naczynie do zapiekania posmaruj masłem i układaj w dwóch warstwach: ziemniaki, mięso, cukinię (całość), fasolkę, ziemniaki i mięso.
Krok 8
2 min

Całość polej przygotowanym POMYSŁEM NA... i posyp serem.
Krok 9
50 min

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Piecz przez 50–55 minut.
Krok 10
1 min

Podawaj udekorowane natką pietruszki.

Krok 1 z 10

POMYSŁ NA... rozprowadź w 200 ml wody i 100 ml śmietany.

Krok 2 z 10

Ziemniaki obierz i pokrój w cienkie plastry, jak na chipsy.

Krok 3 z 10

Fasolkę szparagową umyj, odkrój końce i ugotuj.

Krok 4 z 10

Filety pokrój w paseczki.

Krok 5 z 10

Cebulę obierz i posiekaj, a cukinię pokrój w plastry.

Krok 6 z 10

Na oleju podsmaż mięso, dodaj cebulę. Zeszklij. Dodaj koncentrat i keczup. Dopraw solą i pieprzem.

Krok 7 z 10

Naczynie do zapiekania posmaruj masłem i układaj w dwóch warstwach: ziemniaki, mięso, cukinię (całość), fasolkę, ziemniaki i mięso.

Krok 8 z 10

Całość polej przygotowanym POMYSŁEM NA... i posyp serem.

Krok 9 z 10

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Piecz przez 50–55 minut.

Krok 10 z 10

Podawaj udekorowane natką pietruszki.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zbilansuj swoje danie

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Stwórz plan posiłków na cały tydzień z naszym Planerem.

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7

Krok 8

Krok 9

Krok 10

Krok 1 z 10

Krok 2 z 10

Krok 3 z 10

Krok 4 z 10

Krok 5 z 10

Krok 6 z 10

Krok 7 z 10

Krok 8 z 10

Krok 9 z 10

Krok 10 z 10

01

02

03

04

05

06

07

08

09

10

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

OK, włącz linki do stron zewnętrznych

Komentarze 0

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Łatwa zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym

Zapiekanka z brokułem

Zapiekanka ziemniaczana z cukinią

Zapiekanka ziemniaczana z mięsem i grzybami