Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią

Name: Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i cukinią
Prep time: PT33.00M
Cook time: PT25.00M
Total time: PT109.00M
Yield: servings
Cuisine: Kuchnia europejska
Ingredients: 1 Paczka WINIARY Pomysł na... Zapiekankę ziemniaczaną z mięsem mielonym; 100 Mililitry Śmietana 12%; 600 Gramy Ziemniaki; 300 Gramy Filet z kurczaka; 1 Sztuka Cebula; 100 Gramy Cukinia; 2 Łyżki Olej; 1 Łyżka Koncentrat pomidorowy; 1 Łyżka Ketchup łagodny WINIARY; 1/2 Łyżka Masło; 100 Gramy Fasolka szparagowa; 50 Gramy Ser żółty; 1 Trochę Sól; 1 Trochę Pieprz czarny; 1 Trochę Pietruszka

109min

Łatwy

Składniki

4 porcje

1 opakowanie

WINIARY Pomysł na... Zapiekankę ziemniaczaną z mięsem mielonym

100 ml

Śmietana 12%

600 g

Ziemniaki

300 g

Filet z kurczaka

Cebula

100 g

Cukinia

2 łyżek

Olej

1 łyżka

Koncentrat pomidorowy

1 łyżka

Ketchup łagodny WINIARY

0.5 łyżka

Masło

100 g

Fasolka szparagowa

50 g

Ser żółty

1 trochę

Sól

1 trochę

Pieprz czarny

1 trochę

Pietruszka

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

25.95 g

Węglowodany

27.46 g

Tłuszcze

17.7 g

Wartość energetyczna

389.43 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

3 min

POMYSŁ NA... rozprowadź w 200 ml wody i 100 ml śmietany.

Krok 2

10 min

Ziemniaki obierz i pokrój w cienkie plastry, jak na chipsy.

Krok 3

10 min

Fasolkę szparagową umyj, odkrój końce i ugotuj.

Krok 4

5 min

Filety pokrój w paseczki.

Krok 5

10 min

Cebulę obierz i posiekaj, a cukinię pokrój w plastry.

Krok 6

15 min

Na oleju podsmaż mięso, dodaj cebulę. Zeszklij. Dodaj koncentrat i keczup. Dopraw solą i pieprzem.

Krok 7

3 min

Naczynie do zapiekania posmaruj masłem i układaj w dwóch warstwach: ziemniaki, mięso, cukinię (całość), fasolkę, ziemniaki i mięso.

Krok 8

2 min

Całość polej przygotowanym POMYSŁEM NA... i posyp serem.

Krok 9

50 min

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Piecz przez 50–55 minut.

Krok 10

1 min

Podawaj udekorowane natką pietruszki.

Krok 1 z 10

POMYSŁ NA... rozprowadź w 200 ml wody i 100 ml śmietany.

Krok 2 z 10

Ziemniaki obierz i pokrój w cienkie plastry, jak na chipsy.

Krok 3 z 10

Fasolkę szparagową umyj, odkrój końce i ugotuj.

Krok 4 z 10

Filety pokrój w paseczki.

Krok 5 z 10

Cebulę obierz i posiekaj, a cukinię pokrój w plastry.

Krok 6 z 10

Na oleju podsmaż mięso, dodaj cebulę. Zeszklij. Dodaj koncentrat i keczup. Dopraw solą i pieprzem.

Krok 7 z 10

Naczynie do zapiekania posmaruj masłem i układaj w dwóch warstwach: ziemniaki, mięso, cukinię (całość), fasolkę, ziemniaki i mięso.

Krok 8 z 10

Całość polej przygotowanym POMYSŁEM NA... i posyp serem.

Krok 9 z 10

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C. Piecz przez 50–55 minut.

Krok 10 z 10

Podawaj udekorowane natką pietruszki.

Coś nam podpowiada, że szukasz przepisu na dobry obiad... Co więcej, nabierasz chęci na zapiekankę... Mamy więc specjalnie dla Ciebie WINIARY POMYSŁ NA... zapiekankę ziemniaczaną z mięsem mielonym, który możesz wykorzystać do przygotowania pysznej, sycącej zapiekanki ziemniaczanej z piersią kurczaka i fasolką szparagową! Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i fasolką jest spowita startym żółtym serem i świeżą natką pietruszki, kryje w sobie także niskokaloryczną cukinię. Wygląda apetycznie, a pachnie obłędnie!

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

85 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

85 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

A balanced menu provides a wealth of products from various food groups and key nutrients.

MyMenu IQ ™ generates a nutritional score based on the energy value and nutrients in the menu and their contribution to achieving nutritional recommendations based on a 2,000 kcal daily diet for the average adult.

MyMenu IQ ™ will help you create a balanced menu on a scale from 0 to 100, with particular emphasis on the main meal.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

25.9g / 27%

Węglowodany

27.5g / 30%

Tłuszcze

17.7g / 42%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.