Zapiekanka z kurczakiem i brokułami

1 godz 5 min

Łatwy

Autorem przepisu jest Winiary.pl

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

4 porcje

100 g

Śmietana 12%

Filet z kurczaka

Brokuł

2 łyżek

Olej rzepakowy

150 g

Makaron

50 g

Ser Mozzarella Starty

trochę

Sól

trochę

Pieprz

1 opakowanie

WINIARY POMYSŁ NA… zapiekankę makaronową z serem

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

30.32 g

Węglowodany

32.18 g

Tłuszcze

16.49 g

Wartość energetyczna

404.42 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

10 min

Zawartość POMYSŁU NA ... rozprowadź w 100 ml śmietanki 12% i 650 ml wody. Zagotuj, od czasu do czasu mieszając. Gotuj przez 1 minutę.

Krok 2

15 min

Filety z piersi kurczaka pokrój w kostkę i podsmaż na oleju. Dopraw solą i pieprzem.

Krok 3

5 min

Brokuł podziel na różyczki i zblanszuj.

Krok 4

2 min

Do naczynia do zapiekania wsyp surowy makaron, następnie wyłóż kurczaka i brokuły.

Krok 5

3 min

Zalej przygotowanym POMYSŁEM NA .... Posyp zapiekankę serem mozzarella.

Krok 6

30 min

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 stopni C. Zapiekaj przez 30 minut.

Krok 1 z 6

Składniki: Śmietana 12%

Zawartość POMYSŁU NA ... rozprowadź w 100 ml śmietanki 12% i 650 ml wody. Zagotuj, od czasu do czasu mieszając. Gotuj przez 1 minutę.

Krok 2 z 6

Składniki: Filet z kurczaka, Pieprz, Sól

Filety z piersi kurczaka pokrój w kostkę i podsmaż na oleju. Dopraw solą i pieprzem.

Krok 3 z 6

Składniki: Brokuł

Brokuł podziel na różyczki i zblanszuj.

Krok 4 z 6

Składniki: Makaron

Do naczynia do zapiekania wsyp surowy makaron, następnie wyłóż kurczaka i brokuły.

Krok 5 z 6

Składniki: Ser Mozzarella Starty

Zalej przygotowanym POMYSŁEM NA .... Posyp zapiekankę serem mozzarella.

Krok 6 z 6

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 stopni C. Zapiekaj przez 30 minut.

Potrzebujesz nowego pomysłu na podanie kurczaka i warzyw? Zapiekanka z kurczakiem i brokułami spełni Twoje wymagania i zaintryguje łagodnym, śmietankowym smakiem. Jej zaletą jest możliwość błyskawicznego przygotowania. Wystarczy, że masz pod ręką filety z kurczaka, śmietankę 12% i POMYSŁ NA… Zapiekankę Makaronową z Serem WINIARY, a także brokuł, mozzarellę i makaron.

Zapiekankę z kurczakiem i brokułami na pewno docenisz za szybkość przygotowania. Nie wymaga zbyt wiele czasu ani wybitnych zdolności kulinarnych. Wykonanie wraz z czasem pieczenia to niewiele ponad 60 minut.

W 100 ml śmietanki rozprowadź zawartość torebki POMYSŁU NA… i dodaj 650 ml wody. Zagotuj całość, mieszając od czasu do czasu, i gotuj przez 1 minutę od momentu wrzenia. Oczyszczone filety pokrój w kostkę i podsmaż na oleju, na koniec przypraw pieprzem i solą. Brokuł pokrój na różyczki i zblanszuj.

Na dno naczynia żaroodpornego wysyp surowy makaron (mogą być świderki lub penne), na wierzchu ułóż kurczaka i brokuły. Całość zalej przygotowanym POMYSŁEM NA… i posyp zapiekankę serem mozzarella startym na tarce o dużych oczkach. Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 stopni i zapiekaj przez około pół godziny. Podawaj na gorąco.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

65 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

65 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

30.3g / 30%

Węglowodany

32.2g / 33%

Tłuszcze

16.5g / 37%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™