Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

Zapiekanka z kurczakiem i brokułami

2
65min
Łatwy
Recipe Chef
Autorem przepisu jest Winiary.pl

Składniki

-
4 porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

100 g
Śmietana 12%
2 
Filet z kurczaka
1 
Brokuł
2 łyżek
Olej rzepakowy
150 g
Makaron
50 g
Ser Mozzarella Starty
1 trochę
Sól
1 trochę
Pieprz
1 opakowanie
WINIARY POMYSŁ NA… zapiekankę makaronową z serem

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
30.32 g
Węglowodany
32.18 g
Tłuszcze
16.49 g
Wartość energetyczna
404.42 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Gotujmy

Przygotowanie

65 min
Krok 1
10 min
Zawartość POMYSŁU NA ... rozprowadź w 100 ml śmietanki 12% i 650 ml wody. Zagotuj, od czasu do czasu mieszając. Gotuj przez 1 minutę.
Krok 2
15 min
Filety z piersi kurczaka pokrój w kostkę i podsmaż na oleju. Dopraw solą i pieprzem.
Krok 3
5 min
Brokuł podziel na różyczki i zblanszuj.
Krok 4
2 min
Do naczynia do zapiekania wsyp surowy makaron, następnie wyłóż kurczaka i brokuły.
Krok 5
3 min
Zalej przygotowanym POMYSŁEM NA .... Posyp zapiekankę serem mozzarella.
Krok 6
30 min
Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 stopni C. Zapiekaj przez 30 minut.
Zapiekanka z kurczakiem i brokułami

Krok 1 z 6

Składniki: Śmietana 12%

Zawartość POMYSŁU NA ... rozprowadź w 100 ml śmietanki 12% i 650 ml wody. Zagotuj, od czasu do czasu mieszając. Gotuj przez 1 minutę.

Zapiekanka z kurczakiem i brokułami

Krok 2 z 6

Składniki: Filet z kurczaka, Pieprz, Sól

Filety z piersi kurczaka pokrój w kostkę i podsmaż na oleju. Dopraw solą i pieprzem.

Zapiekanka z kurczakiem i brokułami

Krok 3 z 6

Składniki: Brokuł

Brokuł podziel na różyczki i zblanszuj.

Zapiekanka z kurczakiem i brokułami

Krok 4 z 6

Składniki: Makaron

Do naczynia do zapiekania wsyp surowy makaron, następnie wyłóż kurczaka i brokuły.

Zapiekanka z kurczakiem i brokułami

Krok 5 z 6

Składniki: Ser Mozzarella Starty

Zalej przygotowanym POMYSŁEM NA .... Posyp zapiekankę serem mozzarella.

Zapiekanka z kurczakiem i brokułami

Krok 6 z 6

Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 stopni C. Zapiekaj przez 30 minut.

Potrzebujesz nowego pomysłu na podanie kurczaka i warzyw? Zapiekanka z kurczakiem i brokułami spełni Twoje wymagania i zaintryguje łagodnym, śmietankowym smakiem. Jej zaletą jest możliwość błyskawicznego przygotowania. Wystarczy, że masz pod ręką filety z kurczaka, śmietankę 12% i POMYSŁ NA… Zapiekankę Makaronową z Serem WINIARY, a także brokuł, mozzarellę i makaron.

Zapiekankę z kurczakiem i brokułami na pewno docenisz za szybkość przygotowania. Nie wymaga zbyt wiele czasu ani wybitnych zdolności kulinarnych. Wykonanie wraz z czasem pieczenia to niewiele ponad 60 minut.

W 100 ml śmietanki rozprowadź zawartość torebki POMYSŁU NA… i dodaj 650 ml wody. Zagotuj całość, mieszając od czasu do czasu, i gotuj przez 1 minutę od momentu wrzenia. Oczyszczone filety pokrój w kostkę i podsmaż na oleju, na koniec przypraw pieprzem i solą. Brokuł pokrój na różyczki i zblanszuj.

Na dno naczynia żaroodpornego wysyp surowy makaron (mogą być świderki lub penne), na wierzchu ułóż kurczaka i brokuły. Całość zalej przygotowanym POMYSŁEM NA… i posyp zapiekankę serem mozzarella startym na tarce o dużych oczkach. Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 stopni i zapiekaj przez około pół godziny. Podawaj na gorąco.
Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

65 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
65 ze 100
Prawidłowy bilans
Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
30.3g / 30%
Węglowodany
32.2g / 33%
Tłuszcze
16.5g / 37%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz
Asset 10

Komentarze 0

0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika