80 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
80 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Przystawka
Dodaj do dania
Dodatek
Dodaj do dania
Deser
Dodaj do dania
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
25.2g / 27%
Węglowodany
39.2g / 43%
Tłuszcze
12g / 29%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

Zapiekanka makaronowa z szynką

(0)
1 godz 8 min
Łatwy
Winiary winiary.pl
Ten przepis możesz dodać do Planera posiłków dostępnego na naszej stronie.

Kliknij w przycisk poniżej "Dodaj do My Menu Plan", żeby urozmaicić swój jadłospis lub wejdź do My Menu Plan z poziomu menu strony, zaloguj się i wybieraj spośród setek przepisów, które dla Ciebie przygotowaliśmy. Dowiedz się więcej o Planerze posiłków i zaplanuj swoje menu.

Składniki

-
3 porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

200  g
Szynka
125  g
Makaron Penne
1 
Cukinia
1 
Papryka czerwona
1 
Papryczka chili
100  ml
Kwaśna śmietana
50  g
Ser żółty

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
25.21 g
Węglowodany
39.23 g
Tłuszcze
12.05 g
Wartość energetyczna
375.3 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Lubisz lasagne, ale szukasz nowego pomysłu na danie w tym stylu? Wypróbuj POMYSŁ NA... Zapiekankę makaronową z szynką! Dzięki temu przepisowi na zapiekankę z makaronem i szynką oszczędzasz czas – nie musisz osobno gotować penne, ponieważ wkładasz go do naczynia żaroodpornego, zalewasz gęstym sosem i dodajesz wszystkie składniki. Zapiekanka z makaronem i szynką a'la lazania smakuje doskonale z niskokaloryczną cukinią, kolorową papryką, czerwoną papryczką chili. Zapiekankę z makaronem i szynką posypujemy startym serem (np. parmezanem czy goudą) i zapiekamy. Gotową zapiekankę z szynką i makaronem, podobnie jak lasanię, podajemy na ciepło. Całość możemy udekorować plasterkami dojrzałych pomidorów i gałązkami świeżych, aromatycznych ziół.
Gotujmy

Przygotowanie

68 min
Krok 1
5 min
Piekarnik rozgrzej do 200°C (termoobieg 170°C).
Krok 2
5 min
Makaron włóż do formy do zapiekanek.
Krok 3
10 min
Cukinię oczyść, umyj i drobno pokrój. Paprykę umyj, usuń gniazda nasienne oraz białe części i pokrój w kostkę.
Krok 4
3 min
Papryczkę chili umyj, usuń gniazda nasienne oraz białe części i pokrój w drobną kostkę.
Krok 5
10 min
Lekko podsmaż szynkę na patelni, dodaj warzywa, papryczkę chili i podsmaż. Dolej 400 ml wody i śmietankę, wsyp POMYSŁ NA...i doprowadź do wrzenia.
Krok 6
5 min
Przygotowany w ten sposób sos wylej na makaron, aby go całkowicie przykryć.
Krok 7
30 min
Posyp serem i piecz w piekarniku przez około 30 minut.
Zapiekanka makaronowa z szynką

Krok 1 z 7

Piekarnik rozgrzej do 200°C (termoobieg 170°C).

Zapiekanka makaronowa z szynką

Krok 2 z 7

Makaron włóż do formy do zapiekanek.

Zapiekanka makaronowa z szynką

Krok 3 z 7

Cukinię oczyść, umyj i drobno pokrój. Paprykę umyj, usuń gniazda nasienne oraz białe części i pokrój w kostkę.

Zapiekanka makaronowa z szynką

Krok 4 z 7

Papryczkę chili umyj, usuń gniazda nasienne oraz białe części i pokrój w drobną kostkę.

Zapiekanka makaronowa z szynką

Krok 5 z 7

Lekko podsmaż szynkę na patelni, dodaj warzywa, papryczkę chili i podsmaż. Dolej 400 ml wody i śmietankę, wsyp POMYSŁ NA...i doprowadź do wrzenia.

Zapiekanka makaronowa z szynką

Krok 6 z 7

Przygotowany w ten sposób sos wylej na makaron, aby go całkowicie przykryć.

Zapiekanka makaronowa z szynką

Krok 7 z 7

Posyp serem i piecz w piekarniku przez około 30 minut.

Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 1

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
S Sylwia
.

Czy pieczemy z przykryciem czy bez?

Winiary
.
Expert

Sylwio, zapiekankę pieczemy bez przykrycia, najlepiej w opcji pieczenia góra-dół.

Pokaż więcej komentarzy