Zapiekanka makaronowa z szynką

68min

Łatwy

Składniki

3 porcje

1 opakowanie

WINIARY POMYSŁ NA... zapiekankę makaronową z szynką

200 g

Szynka

125 g

Makaron Penne

Cukinia

Papryka czerwona

Papryczka chili

100 ml

Kwaśna śmietana

50 g

Ser żółty

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

25.21 g

Węglowodany

39.23 g

Tłuszcze

12.05 g

Wartość energetyczna

375.3 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

5 min

Piekarnik rozgrzej do 200°C (termoobieg 170°C).

Krok 2

5 min

Makaron włóż do formy do zapiekanek.

Krok 3

10 min

Cukinię oczyść, umyj i drobno pokrój. Paprykę umyj, usuń gniazda nasienne oraz białe części i pokrój w kostkę.

Krok 4

3 min

Papryczkę chili umyj, usuń gniazda nasienne oraz białe części i pokrój w drobną kostkę.

Krok 5

10 min

Lekko podsmaż szynkę na patelni, dodaj warzywa, papryczkę chili i podsmaż. Dolej 400 ml wody i śmietankę, wsyp POMYSŁ NA...i doprowadź do wrzenia.

Krok 6

5 min

Przygotowany w ten sposób sos wylej na makaron, aby go całkowicie przykryć.

Krok 7

30 min

Posyp serem i piecz w piekarniku przez około 30 minut.

Krok 1 z 7

Piekarnik rozgrzej do 200°C (termoobieg 170°C).

Krok 2 z 7

Makaron włóż do formy do zapiekanek.

Krok 3 z 7

Cukinię oczyść, umyj i drobno pokrój. Paprykę umyj, usuń gniazda nasienne oraz białe części i pokrój w kostkę.

Krok 4 z 7

Papryczkę chili umyj, usuń gniazda nasienne oraz białe części i pokrój w drobną kostkę.

Krok 5 z 7

Lekko podsmaż szynkę na patelni, dodaj warzywa, papryczkę chili i podsmaż. Dolej 400 ml wody i śmietankę, wsyp POMYSŁ NA...i doprowadź do wrzenia.

Krok 6 z 7

Przygotowany w ten sposób sos wylej na makaron, aby go całkowicie przykryć.

Krok 7 z 7

Posyp serem i piecz w piekarniku przez około 30 minut.

Wypróbuj POMYSŁ NA... Zapiekankę makaronową z szynką! Dzięki temu przepisowi na zapiekankę z makaronem i szynką oszczędzasz czas – nie musisz osobno gotować penne, ponieważ wkładasz go do naczynia żaroodpornego, zalewasz gęstym sosem i dodajesz wszystkie składniki. Zapiekanka z makaronem i szynką smakuje doskonale z niskokaloryczną cukinią, kolorową papryką, czerwoną papryczką chili. Zapiekankę z makaronem i szynką posypujemy startym serem (np. parmezanem czy goudą) i zapiekamy. Gotową zapiekankę z szynką i makaronem podajemy udekorowane plasterkami dojrzałych pomidorów i gałązkami świeżych, aromatycznych ziół.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

80 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

80 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

25.2g / 27%

Węglowodany

39.2g / 43%

Tłuszcze

12g / 29%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.