80 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

80 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Przystawka

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

25.2g / 27%

Węglowodany

39.2g / 43%

Tłuszcze

12g / 29%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Zapiekanka makaronowa z szynką

Wróć

Zapiekanka makaronowa z szynką

(0)

1 godz 8 min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Ten przepis możesz dodać do Planera posiłków dostępnego na naszej stronie.

Kliknij w przycisk poniżej "Dodaj do My Menu Plan", żeby urozmaicić swój jadłospis lub wejdź do My Menu Plan z poziomu menu strony, zaloguj się i wybieraj spośród setek przepisów, które dla Ciebie przygotowaliśmy. Dowiedz się więcej o Planerze posiłków i zaplanuj swoje menu.

Składniki

3 porcje

1 opakowanie

WINIARY POMYSŁ NA... zapiekankę makaronową z szynką

200 g

Szynka

125 g

Makaron Penne

Cukinia

Papryka czerwona

Papryczka chili

100 ml

Kwaśna śmietana

50 g

Ser żółty

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

25.21 g

Węglowodany

39.23 g

Tłuszcze

12.05 g

Wartość energetyczna

375.3 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Lubisz lasagne, ale szukasz nowego pomysłu na danie w tym stylu? Wypróbuj POMYSŁ NA... Zapiekankę makaronową z szynką! Dzięki temu przepisowi na zapiekankę z makaronem i szynką oszczędzasz czas – nie musisz osobno gotować penne, ponieważ wkładasz go do naczynia żaroodpornego, zalewasz gęstym sosem i dodajesz wszystkie składniki. Zapiekanka z makaronem i szynką a'la lazania smakuje doskonale z niskokaloryczną cukinią, kolorową papryką, czerwoną papryczką chili. Zapiekankę z makaronem i szynką posypujemy startym serem (np. parmezanem czy goudą) i zapiekamy. Gotową zapiekankę z szynką i makaronem, podobnie jak lasanię, podajemy na ciepło. Całość możemy udekorować plasterkami dojrzałych pomidorów i gałązkami świeżych, aromatycznych ziół.

Krok 1

5 min

Piekarnik rozgrzej do 200°C (termoobieg 170°C).

Krok 2

5 min

Makaron włóż do formy do zapiekanek.

Krok 3

10 min

Cukinię oczyść, umyj i drobno pokrój. Paprykę umyj, usuń gniazda nasienne oraz białe części i pokrój w kostkę.

Krok 4

3 min

Papryczkę chili umyj, usuń gniazda nasienne oraz białe części i pokrój w drobną kostkę.

Krok 5

10 min

Lekko podsmaż szynkę na patelni, dodaj warzywa, papryczkę chili i podsmaż. Dolej 400 ml wody i śmietankę, wsyp POMYSŁ NA...i doprowadź do wrzenia.

Krok 6

5 min

Przygotowany w ten sposób sos wylej na makaron, aby go całkowicie przykryć.

Krok 7

30 min

Posyp serem i piecz w piekarniku przez około 30 minut.

Krok 1 z 7

Piekarnik rozgrzej do 200°C (termoobieg 170°C).

Krok 2 z 7

Makaron włóż do formy do zapiekanek.

Krok 3 z 7

Cukinię oczyść, umyj i drobno pokrój. Paprykę umyj, usuń gniazda nasienne oraz białe części i pokrój w kostkę.

Krok 4 z 7

Papryczkę chili umyj, usuń gniazda nasienne oraz białe części i pokrój w drobną kostkę.

Krok 5 z 7

Lekko podsmaż szynkę na patelni, dodaj warzywa, papryczkę chili i podsmaż. Dolej 400 ml wody i śmietankę, wsyp POMYSŁ NA...i doprowadź do wrzenia.

Krok 6 z 7

Przygotowany w ten sposób sos wylej na makaron, aby go całkowicie przykryć.

Krok 7 z 7

Posyp serem i piecz w piekarniku przez około 30 minut.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 1

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Zobacz wszystkie benefity

Więcej przepisów

Bez orzechów / orzeszków ziemnych Bez orzechów laskowych Danie główne Kuchnia europejska Kuchnia włoska Makaron Obiad Śmietana Walentynki Warzywa Z makaronem Z mięsem Z piekarnika