Tortilla z kurczakiem

25min

Łatwy

Autorem przepisu jest Winiary.pl

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

4 porcje

3 łyżek

Majonez Delikatny WINIARY

Tortilla

Filet z kurczaka

15 g

Sos czosnkowy WINIARY w butelce

Ogórek zielony

Pomidorki koktajlowe

8 liści

Sałata rzymska

trochę

Sól

1 łyżka

Koncentrat pomidorowy

1 łyżeczka

Słodka papryka

1 szczypta

Pieprz

0.5 puszka

Kukurydza Konserwowa

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

25.22 g

Węglowodany

22.18 g

Tłuszcze

15.67 g

Wartość energetyczna

332.79 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

10 min

Filet z kurczaka pokrój w kostkę, oprósz solą i grilluj na patelni grillowej przez ok. 10 minut.

Krok 2

4 min

Ogórek pokrój w półplasterki, przełóż do miski, dodaj odsączoną kukurydzę i pomidory podzielone na ćwiartki.

Krok 3

2 min

Do warzyw dodaj kurczaka, wymieszaj, ewentualnie dopraw solą do smaku.

Krok 4

3 min

Z Majonezu Delikatnego WINIARY i łyżki koncentratu przygotuj łagodny dip, dopraw go solą, papryką i szczyptą pieprzu.

Krok 5

4 min

Każdą tortillę podgrzej przez kilka sekund na rozgrzanej, suchej patelni, posmaruj Sosem czosnkowym WINIARY, nałóż porcję warzyw z mięsem, zwijaj podwijając dolną krawedź, aby zawartość nie wypadła.

Krok 6

2 min

Podawaj z Sosem czosnkowym WINIARY lub jeśli masz ochotę na coś ostrego, to z ostrym ketchupem chili WINIARY. Zaserwuj też przygotowany wcześniej łagodny sos pomidorowy na bazie Majonezu Delikatnego WINIARY.

Krok 1 z 6

Filet z kurczaka pokrój w kostkę, oprósz solą i grilluj na patelni grillowej przez ok. 10 minut.

Krok 2 z 6

Ogórek pokrój w półplasterki, przełóż do miski, dodaj odsączoną kukurydzę i pomidory podzielone na ćwiartki.

Krok 3 z 6

Do warzyw dodaj kurczaka, wymieszaj, ewentualnie dopraw solą do smaku.

Krok 4 z 6

Z Majonezu Delikatnego WINIARY i łyżki koncentratu przygotuj łagodny dip, dopraw go solą, papryką i szczyptą pieprzu.

Krok 5 z 6

Krok 6 z 6

Połączenie świeżych warzyw i delikatnego mięsa kurczaka zawsze jest dobrym pomysłem. Jednym z prostszych sposobów na wykorzystanie tego duetu jest tortilla z kurczakiem. Podawana na ciepło lub na zimno. Idealna zarówno na obiad, jak i kolację. Może też z powodzeniem zastąpić klasyczne kanapki jako drugie śniadanie w pracy czy w szkole.

Wystarczy kilka podstawowych składników – niektóre z nich pewnie znajdziesz w swojej lodówce! Potrzebne będą: grillowany kurczak, sałata, kukurydza w puszce, pomidorki koktajlowe i zielony ogórek. Oczywiście nie obędzie się bez placków tortilli i sosów. Sprawdzi się Sos ostry chili WINIARY i łagodny sos pomidorowo-paprykowy z Majonezem Delikatnym WINIARY.

Przygotowanie zajmie Ci mniej niż pół godziny. Pokrojonego w kostkę fileta z kurczaka grilluj na patelni przez około 10 minut. Następnie do miski wrzuć ogórka pokrojonego w półplasterki, dodaj pomidorki pokrojone w ćwiartki i kukurydzę z puszki. Na końcu przełóż do warzyw zgrillowanego kurczaka. Wymieszaj i posól.

Przygotuj dip z Majonezu Delikatnego WINIARY i łyżki koncentratu pomidorowego, dodaj sól, pierz i paprykę. Placki tortilli podgrzej przez kilka sekund na rozgrzanej, ale suchej patelni, a później posmaruj Sosem Ziołowym WINIARY. Nałóż porcję warzyw z mięsem i zawijaj, podwijając dolną krawędź, by stworzyć kieszonkę. Podawaj z Sosem Ziołowym WINIARY lub ketchupem chili WINIARY.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

70 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

70 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

25.2g / 30%

Węglowodany

22.2g / 26%

Tłuszcze

15.7g / 43%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.