40 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

40 ze 100

Popraw bilans dania

Twoje danie może być lepiej zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

7.6g / 9%

Węglowodany

11.2g / 13%

Tłuszcze

28.8g / 78%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Tortilla ziemniaczana

Wróć

Tortilla ziemniaczana

(1)

45min

Łatwy

Winiary winiary.pl

Smacznego!

Dodaj do CookBook

Składniki

3 porcje

1 łyżeczka

Przyprawa Ziarenka Smaku Uniwersalne WINIARY

Ziemniaki

Jajko duże

Duża cebula

0.33 szklanka

Olej słonecznikowy

trochę

Sól

trochę

Pieprz czarny

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

7.57 g

Węglowodany

11.17 g

Tłuszcze

28.75 g

Wartość energetyczna

329.61 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Przekąska idealna na piątkowy wieczór ze znajomymi, czyli tortilla ziemniaczana, którą przyrządzamy z podsmażonych cebuli i ziemniaków oraz z dodatkiem jajka. Danie doprawiamy przyprawą ZIARENKA SMAKU uniwersalne WINIARY, która idealnie podkreśli smak ziemniaczanej tortilli. Tortillę z ziemniaków zajadaj pokrojoną na mniejsze kawałki, na zimno lub na ciepło – jak lubisz!

Krok 1
5 min

Ziemniaki obierz, opłucz, pokrój w dosyć cienkie plasterki.
Krok 2
5 min

Cebulę obierz, potnij w półtalarki.
Krok 3
20 min

Na patelnię wlej olej (ok. 1/3 szklanki), podgrzej, wrzuć ziemniaki i cebulę. Duś na bardzo wolnym ogniu, aż cebula się zeszkli, a ziemniaki będą tylko lekko twardawe.
Krok 4
10 min

Jajka wbij do miski, roztrzep, dodaj ZIARENKA SMAKU, sól i pieprz. Łyżką cedzakową wyjmij z tłuszczu ziemniaki i cebulę, nieco przestudź, dodaj do jajek. Dokładnie wymieszaj, odstaw na chwilę.
Krok 5
3 min

Patelnię umyj, wysusz, wlej odrobinę oleju, mocno rozgrzej. Wlej jajka z ziemniakami i cebulą. Następnie zmniejsz ogień do minimum. Kiedy spód i boki placka zaczną odchodzić od patelni, przykryj ją płaskim talerzem, przekręć dnem do góry, a potem zsuń z talerza na patelnię placek nieusmażoną stroną. Smaż do 10 minut.
Krok 6
2 min

Tortillę pokrój na kawałki, podawaj na zimno lub gorąco.

Krok 1 z 6

Ziemniaki obierz, opłucz, pokrój w dosyć cienkie plasterki.

Krok 2 z 6

Cebulę obierz, potnij w półtalarki.

Krok 3 z 6

Na patelnię wlej olej (ok. 1/3 szklanki), podgrzej, wrzuć ziemniaki i cebulę. Duś na bardzo wolnym ogniu, aż cebula się zeszkli, a ziemniaki będą tylko lekko twardawe.

Krok 4 z 6

Jajka wbij do miski, roztrzep, dodaj ZIARENKA SMAKU, sól i pieprz. Łyżką cedzakową wyjmij z tłuszczu ziemniaki i cebulę, nieco przestudź, dodaj do jajek. Dokładnie wymieszaj, odstaw na chwilę.

Krok 5 z 6

Patelnię umyj, wysusz, wlej odrobinę oleju, mocno rozgrzej. Wlej jajka z ziemniakami i cebulą. Następnie zmniejsz ogień do minimum. Kiedy spód i boki placka zaczną odchodzić od patelni, przykryj ją płaskim talerzem, przekręć dnem do góry, a potem zsuń z talerza na patelnię placek nieusmażoną stroną. Smaż do 10 minut.

Krok 6 z 6

Tortillę pokrój na kawałki, podawaj na zimno lub gorąco.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

)

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zbilansuj swoje danie

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Tortilla ziemniaczana

Tortilla ziemniaczana

Tortilla ziemniaczana

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 1 z 6

Krok 2 z 6

Krok 3 z 6

Krok 4 z 6

Krok 5 z 6

Krok 6 z 6

01

02

03

04

05

06

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Przepis w formacie PDF

Komentarze 0

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Porka ziemniaczana ze skwarkami

Quesadilla ze słodkich ziemniaków z guacamole

Zalewajka z pieczarkami

Omlet ze szpinakiem i szynką