60 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

60 ze 100

Prawidłowy bilans

Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

28.1g / 30%

Węglowodany

55.4g / 57%

Tłuszcze

5.5g / 12%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Sandacz z ryżem

Wróć

Sandacz z ryżem

(0)

40min

Łatwy

Autorem przepisu jest reniulek

Składniki

3 porcje

400 g

Sandacz

75 g

Masło

200 g

Ryż

200 ml

Bulion warzywny WINIARY

2 łyżek

Przecier pomidorowy

trochę

Sól i pieprz do smaku

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

28.13 g

Węglowodany

55.36 g

Tłuszcze

5.46 g

Wartość energetyczna

389.24 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Sandacz to ryba, która świetnie smakuje w towarzystwie ryżu. W ten właśnie sposób przygotujesz ją, jeśli skorzystasz z naszego przepisu. Duszony w bulionie z dodatkiem między innymi przecieru pomidorowego, zabierze nas w daleką smakową podróż, bez ruszania się z domu. Smacznego!

Krok 1
10 min

Filety opłukać, pokroić na małe kawałki.
Krok 2
5 min

Dusić z połową masełka przez 5 minut.
Krok 3
10 min

Ugotować ryż na sypko i odcedź.
Krok 4
5 min

Wymieszać go z przecierem pomidorowym, doprawić pieprzem i solą, dodać rybę i pozostałe masło, a także wywar warzywny (1 kosta rozpuszczona w ok. 200 ml wody).
Krok 5
10 min

Dusić około 10 minut i podaj.

Krok 1 z 5

Filety opłukać, pokroić na małe kawałki.

Krok 2 z 5

Dusić z połową masełka przez 5 minut.

Krok 3 z 5

Ugotować ryż na sypko i odcedź.

Krok 4 z 5

Wymieszać go z przecierem pomidorowym, doprawić pieprzem i solą, dodać rybę i pozostałe masło, a także wywar warzywny (1 kosta rozpuszczona w ok. 200 ml wody).

Krok 5 z 5

Dusić około 10 minut i podaj.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy