Sandacz pieczony z pieczarkami

82min

Łatwy

Składniki

4 porcje

1 trochę

WINIARY ZIARENKA SMAKU Przyprawa Uniwersalna

1 kg

Sandacz

30 dag

Pieczarki

20 ml

Oliwa z oliwek

1 trochę

Pieprz czarny

0.5

Cebula

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

50.36 g

Węglowodany

3.62 g

Tłuszcze

7.84 g

Wartość energetyczna

294.23 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

15 min

Sandacza umyć i osuszyć ręcznikiem papierowym. Natrzeć oliwą oraz przyprawą ziarenka smaku i pieprzem. Pieczarki obrać i posiekać. Część ułożyć na folii aluminiowej, oprószyć przyprawami, przykryć rybą.

Krok 2

5 min

Wierzch ryby przykryć resztą pieczarek oraz plastrami cebuli i ponownie oprószyć przyprawami.

Krok 3

60 min

Szczelnie zawinąć folią aluminiową, wstawić do piekarnika nagrzanego do 200 stopni. Piec przez około godzinę.

Krok 4

1 min

Na 15-20 minut przed końcem pieczenia rozciąć folię, aby ryba się zrumieniła.

Krok 5

1 min

Po upieczeniu niezwłocznie podawać.

Krok 1 z 5

Krok 2 z 5

Wierzch ryby przykryć resztą pieczarek oraz plastrami cebuli i ponownie oprószyć przyprawami.

Krok 3 z 5

Szczelnie zawinąć folią aluminiową, wstawić do piekarnika nagrzanego do 200 stopni. Piec przez około godzinę.

Krok 4 z 5

Na 15-20 minut przed końcem pieczenia rozciąć folię, aby ryba się zrumieniła.

Krok 5 z 5

Po upieczeniu niezwłocznie podawać.

Niskokaloryczny, upieczony w folii sandacz zaspokoi apetyt nawet największego smakosza ryb. Wykonaj łatwe i szybkie danie na obiad. Sandacza natrzyj oliwą, ziarenkami smaku WINIARY i pieprzem. Obierz i pokrój w plastry pieczarki. Rybę przełóż na folię aluminiową i przykryj ją pieczarkami, plasterkami cebulki i oprósz lekko przyprawami. Zawiń szczelnie folię i wstaw do rozgrzanego piekarnika. Gdy sandacz pieczony z pieczarkami będzie gotowy, podaj go z ziemniaczkami oprószonymi drobno pokrojonym koperkiem.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

75 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

75 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

A balanced menu provides a wealth of products from various food groups and key nutrients.

MyMenu IQ ™ generates a nutritional score based on the energy value and nutrients in the menu and their contribution to achieving nutritional recommendations based on a 2,000 kcal daily diet for the average adult.

MyMenu IQ ™ will help you create a balanced menu on a scale from 0 to 100, with particular emphasis on the main meal.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

50.4g / 70%

Węglowodany

3.6g / 5%

Tłuszcze

7.8g / 25%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.