85 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

85 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

40.5g / 44%

Węglowodany

12.2g / 14%

Tłuszcze

17.3g / 42%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Sandacz panierowany pestkami dyni

Wróć

Sandacz panierowany pestkami dyni

(0)

28min

Łatwy

Autorem przepisu jest pacpaw

Dodaj do CookBook

Składniki

2 porcje

Sandacz

2 ząbków

Czosnek

trochę

Słodka papryka

Jajko

10 ml

Mleko

2 łyżek

Mąka pszenna

trochę

Sól

3 łyżek

Pestki dyni

2 szczypt

Szuszona natka pietruszki

trochę

Olej rzepakowy

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

40.54 g

Węglowodany

12.19 g

Tłuszcze

17.33 g

Wartość energetyczna

364.05 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Znany i lubiany sandacz, tym razem w wydaniu z dodatkiem pestek dyni. Dodadzą mu chrupkości, która świetnie będzie współgrać z delikatnym mięsem ryby. Aromat czosnku wybijający się ponad inne przyprawy działa niesamowicie zachęcająco, a słodka papryka doda rybie wyrazistości. Smacznego!

Krok 1
5 min

Filety z sandacza nacieramy czosnkiem oraz oprószamy papryką słodką.
Krok 2
5 min

Jajko rozbijamy z solą i mlekiem. Filet obtaczamy w mące, następnie w jajku.
Krok 3
3 min

Potem w pestkach dyni i wrzucamy na rozgrzany olej.
Krok 4
15 min

Smażymy na złoty kolor z dwóch stron. Rybka jest gotowa. Smacznego.

Krok 1 z 4

Filety z sandacza nacieramy czosnkiem oraz oprószamy papryką słodką.

Krok 2 z 4

Jajko rozbijamy z solą i mlekiem. Filet obtaczamy w mące, następnie w jajku.

Krok 3 z 4

Potem w pestkach dyni i wrzucamy na rozgrzany olej.

Krok 4 z 4

Smażymy na złoty kolor z dwóch stron. Rybka jest gotowa. Smacznego.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

)