Sandacz panierowany pestkami dyni

28min

Łatwy

Autorem przepisu jest pacpaw

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

2 porcje

Sandacz

2 ząbków

Czosnek

trochę

Słodka papryka

Jajko

10 ml

Mleko

2 łyżek

Mąka pszenna

trochę

Sól

3 łyżek

Pestki dyni

2 szczypt

Szuszona natka pietruszki

trochę

Olej rzepakowy

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

40.54 g

Węglowodany

12.19 g

Tłuszcze

17.33 g

Wartość energetyczna

364.05 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

5 min

Filety z sandacza nacieramy czosnkiem oraz oprószamy papryką słodką.

Krok 2

5 min

Jajko rozbijamy z solą i mlekiem. Filet obtaczamy w mące, następnie w jajku.

Krok 3

3 min

Potem w pestkach dyni i wrzucamy na rozgrzany olej.

Krok 4

15 min

Smażymy na złoty kolor z dwóch stron. Rybka jest gotowa. Smacznego.

Krok 1 z 4

Filety z sandacza nacieramy czosnkiem oraz oprószamy papryką słodką.

Krok 2 z 4

Jajko rozbijamy z solą i mlekiem. Filet obtaczamy w mące, następnie w jajku.

Krok 3 z 4

Potem w pestkach dyni i wrzucamy na rozgrzany olej.

Krok 4 z 4

Smażymy na złoty kolor z dwóch stron. Rybka jest gotowa. Smacznego.

Znany i lubiany sandacz, tym razem w wydaniu z dodatkiem pestek dyni. Dodadzą mu chrupkości, która świetnie będzie współgrać z delikatnym mięsem ryby. Aromat czosnku wybijający się ponad inne przyprawy działa niesamowicie zachęcająco, a słodka papryka doda rybie wyrazistości. Smacznego!

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

85 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

85 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

40.5g / 44%

Węglowodany

12.2g / 14%

Tłuszcze

17.3g / 42%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.