Ryba ze szpinakiem

(0)

1 godz 5 min

Łatwy

Autorem przepisu jest anya-ka

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

1 kostka

WINIARY Bulion warzywny

600 g

Szpinak świeży

2 łyżek

Olej

2 ząbków

Czosnek

Cebula

Filet z mintaja

2 łyżek

Jogurt naturalny

Sok z cytryny

1 łyżka

Koperek

1 szczypta

Sól

1 szczypta

Pieprz

Kopiuj

Wartości odżywcze

Węglowodany

9.7 g

Wartość energetyczna

167.8 kcal

Tłuszcze

8.8 g

Białko

14.8 g

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Pieczone roladki rybne z sokiem z cytryny i koperkiem, podawane z ziemniakami puree na szpinaku z czosnkiem, cebulką, jogurtem i Kostką warzywną do smaku.

Krok 1
15 min

Oczyść szpinak i wrzuć do wrzącej posolonej wody. Zagotuj, a następnie odsącz.
Krok 2
10 min

Obierz i posiekaj drobno cebulę i czosnek. Zeszklij je na oleju. Dodaj szpinak i smaż przez chwilę.
Krok 3
5 min

Dopraw warzywa pokruszoną połową Kostki do Smaku warzywna WINIARY. Dodaj jogurt.
Krok 4
5 min

Rybę skrop sokiem z cytryny, oprósz pieprzem i drugą połową Kostki do Smaku warzywna WINIARY.
Krok 5
5 min

Drobno posiekaj koperek i dodaj do ryby.
Krok 6
5 min

Zwiń filety w roladki, zepnij je wykałaczką. Ułóż roladki w naczyniu do zapiekania.
Krok 7
1 min

Wstaw do piekarnika i piecz przez 20 minut w 200°C.
Krok 8
1 min

Podawaj rybę na szpinaku z ziemniakami puree.

Krok 1 z 8

Oczyść szpinak i wrzuć do wrzącej posolonej wody. Zagotuj, a następnie odsącz.

Krok 2 z 8

Obierz i posiekaj drobno cebulę i czosnek. Zeszklij je na oleju. Dodaj szpinak i smaż przez chwilę.

Krok 3 z 8

Dopraw warzywa pokruszoną połową Kostki do Smaku warzywna WINIARY. Dodaj jogurt.

Krok 4 z 8

Rybę skrop sokiem z cytryny, oprósz pieprzem i drugą połową Kostki do Smaku warzywna WINIARY.

Krok 5 z 8

Drobno posiekaj koperek i dodaj do ryby.

Krok 6 z 8

Zwiń filety w roladki, zepnij je wykałaczką. Ułóż roladki w naczyniu do zapiekania.

Krok 7 z 8

Wstaw do piekarnika i piecz przez 20 minut w 200°C.

Krok 8 z 8

Podawaj rybę na szpinaku z ziemniakami puree.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

Kup składniki

lite

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Wartości odżywcze na jedną porcję dania

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

MyMenu IQ™

MyMenu IQ™

Nowy, zbilansowany posiłek

Ryba ze szpinakiem

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7

Krok 8

Krok 1 z 8

Krok 2 z 8

Krok 3 z 8

Krok 4 z 8

Krok 5 z 8

Krok 6 z 8

Krok 7 z 8

Krok 8 z 8

01

02

03

04

05

06

07

08

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Przepis w formacie PDF

Podziel się swoją opinią

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Ryba w sosie śmietanowo-koperkowym

Ryba pod serową pierzynką

Ryba zapiekana pod pierzynką

Sałatka z awokado, rukolą, wędzoną rybą i sosem chrzanowym