Ryba z cukinią i marchewką

1 godz

Łatwy

Autorem przepisu jest paulinapj

Składniki

4 porcje

Filet z miruny

Cukinia mała

Marchewka

Jajko

trochę

Sól

1 torebka

Ryż

trochę

Zioła prowansalskie

3 łyżek

Masło

trochę

Curry

0.5 szklanka

Przecier pomidorowy

trochę

Pieprz

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

18.15 g

Węglowodany

30.77 g

Tłuszcze

12.07 g

Wartość energetyczna

299.33 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

20 min

Ryż ugotować według przepisu z opakowania.Filet oprószyć solą i pieprzem, panierować w roztrzepanym jajku i bułce tartej, usmażyć.

Krok 2

10 min

Cukinie pokroić w kostkę, marchew zetrzeć na tarce.

Krok 3

10 min

Marchew i cukinię podsmażyć na maśle, zalać 1/3 szklanki wody i dusić aż woda odparuje.

Krok 4

5 min

Dodać do warzyw ryż, wymieszać.

Krok 5

5 min

Dodać przecier, wymieszać, chwilę smażyć.

Krok 6

5 min

Doprawić do smaku ziołami i curry oraz solą.

Krok 7

5 min

Rybę podawać z warzywami i ryżem.

Krok 1 z 7

Ryż ugotować według przepisu z opakowania.Filet oprószyć solą i pieprzem, panierować w roztrzepanym jajku i bułce tartej, usmażyć.

Krok 2 z 7

Cukinie pokroić w kostkę, marchew zetrzeć na tarce.

Krok 3 z 7

Marchew i cukinię podsmażyć na maśle, zalać 1/3 szklanki wody i dusić aż woda odparuje.

Krok 4 z 7

Dodać do warzyw ryż, wymieszać.

Krok 5 z 7

Dodać przecier, wymieszać, chwilę smażyć.

Krok 6 z 7

Doprawić do smaku ziołami i curry oraz solą.

Krok 7 z 7

Rybę podawać z warzywami i ryżem.

Ryba panierowana podana z mieszanką ryżu, marchwi i cukinii to bardzo smaczny i ciekawy pomysł na obiad. Panierka jest ukoronowaniem całości i smakuje wybitnie. Do tego ryż z warzywami, które podkreślą smak ryby i wzmocnią naszą potrawę. Smacznego!

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

80 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

80 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

18.2g / 23%

Węglowodany

30.8g / 40%

Tłuszcze

12.1g / 36%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.